Kettlebell, oefeningen en training

Bewerkt door Dr. Umberto Miletto

De kettlebell, ook wel Girya genoemd, is gewoon een gietijzeren bal met een handvat. Zoals Pavel Tsatsouline, 's werelds beste kettlebell-trainer zegt: een kettlebell is "een kanonskogel met een handvat. Het is een complete sportschool die in één hand wordt gehouden."

Het is een heel oud hulpmiddel, denk maar aan de eerste rudimentaire versies die al aanwezig waren bij de Shaolin-monniken die ze gebruikten om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Kettlebells waren lange tijd de enige trainingstools in Rusland, zowel op schoolniveau als bij sporttrainingen en vooral voor training en training van het Russische leger.
Tegenwoordig worden de Girya's gebruikt door tal van fysieke trainers om hun atleten te trainen, gebruikt bij het trainen van de strijdkrachten en speciale teams van verschillende landen en door een steeds groter wordend aantal trainingsliefhebbers om hun conditie te behouden en te verbeteren.
Ze zijn onlangs in Italië aangekomen en richten zich vooral op sportteams, atletiektrainers en echte trainingsliefhebbers. Maar voor de meesten zijn het onbekende objecten, de schuld van de media en van degenen die de juiste informatie moeten geven. En weet je waarom ze kosten weinig en werken echt, weinig zouden verdienen, zoveel beter te verkopen voor wonderbaarlijke vibrerende platforms, elektrostimulatoren, gereedschappen van het moment, enz. enz.
De kettlebell is een ideaal trainingshulpmiddel voor diegenen die sterker, explosiever, veerkrachtiger willen zijn, er strakker uit willen zien en die extra kilo's willen verliezen.Iedereen kan profiteren van het potentieel van kettlebells.
Trainen met de Girya's is extreem vermoeiend, maar de resultaten die ermee gepaard gaan zijn fantastisch en ongelooflijk. Ideaal voor wie weinig tijd heeft om naar de sportschool te gaan en voor wie thuis of in het park bij het huis met de fitnessapparatuur wil trainen Koop gewoon twee kettlebells van het juiste gewicht en je kunt direct beginnen met trainen.
Aanbevolen gewichten zijn 12 kg voor personen die niet in vorm zijn, 16 kg voor fitte personen en 24 kg voor goed getrainde personen.
Met deze tools kun je oneindig veel oefeningen doen die echt nuttig zijn om je vorm te verbeteren en je prestaties te verhogen.
Schrijf gewoon kettlebells op videosites om te beseffen hoe geweldig deze training over de hele wereld is en hoe duizenden gebruikers zichzelf filmen om iedereen de resultaten te laten zien die met deze prachtige trainingstools zijn bereikt.
Ik denk dat dit de eerste keer is dat je kettlebells hebt gezien, nu weet je dat ze bestaan en als je ermee begint te trainen, zul je hun volledige potentieel ontdekken!
Attentie-kettlebells zijn, in tegenstelling tot veel andere activiteiten die tegenwoordig in de meeste Italiaanse sportscholen worden voorgesteld, formidabele hulpmiddelen, die door veel krachtcoaches uit het buitenland worden geprezen, maar je moet leren hoe je ze op de juiste manier kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat ze de gewenste verbeteringen opleveren.
Het is mijn bedoeling om u het nut van de Girya's te laten zien door u een reeks basisoefeningen aan te bieden waarmee u uw trainingen kunt starten. De volgende oefeningen zijn ideaal om de tonus van het hele lichaam te verbeteren en die extra kilo's die u met zich meedraagt te verbranden. en uw niveau van algemeen welzijn verhogen.

Kettlebell, oefeningen en training Kettlebell en thuisfitness Aanpak van trainen met kettlebells Oefeningen voor perfecte bilspieren Kettlebell om de explosiviteit van de benen te verbeteren Trainen met kettlebells Kettlebell trainingsprogramma Afvallen met Kettlebells

Kettlebell Schommel

Het is "de" basisoefening waarmee iedereen de kettlebells is gaan benaderen.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar en stevig op de grond geplant, pak de kettlebell met 2 handen vast en begin de kettlebell frontaal te zwaaien. De oscillatie wordt uitsluitend gegeven door de stuwkracht van de benen en het bekken, de armen ondersteunen de beweging en de rug blijft altijd "gespannen" en recht.
De spieren die er voornamelijk bij betrokken zijn, zijn de spieren van de benen en het bekken (vooral de billen), maar het hele lichaam (vooral de buik- en rugspieren) zal intensief werken om het lichaam te coördineren en in evenwicht te brengen bij deze moeilijke oefening.
Voer 3 keer 15 herhalingen uit. Haal 1 "tussen elke set op.