Wat is Kre Alkalyn?
Vergeleken met het traditionele monohydraat, waarbij elk creatinemolecuul is gecomplexeerd met een watermolecuul, zou Kre Alkalyn gemakkelijker te absorberen zijn; in feite komt Kre Alkalyn, in tegenstelling tot monohydraat, het spijsverteringskanaal al "gebufferd" binnen en ondergaat daarom niet het negatieve effect van de maagzuur-pH, die in waterige oplossing de omzetting van creatine in de inactieve metaboliet: creatinine bepaalt.
Integreren met Kre Alkalyn
Integratie met Kre Alkalyn heeft tot doel de spierreserves van CP te vergroten, die van nature in het lichaam aanwezig zijn in hoeveelheden van ongeveer 120 g (een waarde die voornamelijk afhangt van de spiermassa van het onderwerp, waar 95% van de TOT-reserves van creatine zijn opgeslagen ); de innamedosis voor Kre Alkalyn, geschat op ongeveer 3 g / dag, moet het aanbevolen voedingsrantsoen van een sportman of beter van een atleet bevatten, natuurlijk inclusief ongeveer 2 g creatine per dag (vooral haalbaar via vlees). Voor de Kre Alkalyn het wordt aanbevolen om het 30" voor de training en op een lege maag te nemen, bij voorkeur 20" van een pro-insuline maaltijdsupplement (glucose of andere vormen van koolhydraten met een hoge glycemische index - GI, eventueel vergezeld van eiwitten of van aminozuren met een hoge insuline-index].
Het is duidelijk dat de dagelijkse suppletie van Kre Alkalyn (die ongeveer 2,5% van de totale creatinevoorraden in het lichaam vertegenwoordigt) niet moet worden gezien als de primaire bron van creatine-inname; het wordt niet alleen met het dieet geïntroduceerd, maar wordt ook efficiënt door het lichaam (nieren en lever) gesynthetiseerd uitgaande van andere aminozuren (arginine, glycine, methionine).Het is geen toeval dat vegetariërs slechts iets lagere creatinevoorraden lijken te hebben dan de rest van de bevolking.
NB. De fabrikant van Kre Alkalyn heeft talloze onderzoeken uitgevoerd met langdurige toedieningsdoses van 10 g / dag; uit de gepubliceerde werken komen geen bijwerkingen naar voren MAAR persoonlijk geloof ik dat dit doseringen zijn die ver buiten het aanbevolen veilige bereik liggen. uit dat, in het geval van een caloriearm dieet, de constante inname van Kre Alkalyn zelfs 5g / dag zou kunnen bereiken om een eventueel voedseltekort te compenseren; dit is echter puur een overweging persoonlijk. Ook op experimentele basis werd het mogelijke schadelijke potentieel waargenomen voor doses Kre Alkalyn gelijk aan 20 g / dag gedurende 7 opeenvolgende dagen; er werden geen symptomen of specifieke klinische symptomen gemanifesteerd en dit zou erop wijzen dat het een veiligheidslimiet is. Persoonlijk onthoud ik mij ervan van het suggereren of afraden van een integratieve praktijk van deze omvang.
AANDACHT! De inname van Kre Alkalyn, evenals die van andere vormen van creatine, mag op geen enkele manier voorbijgaan aan de logica en aanbevelingen met betrekking tot het gebruik ervan; Kre Alkalyn, hoewel het beter beschermd is dan het monohydraat tegen omzetting / hydrolyse in creatinine (kataboliet die moet worden gefilterd en uitgescheiden in de urine), indien in overmatige doses ingenomen, kan dit bijdragen aan het veroorzaken van chronische en mogelijk uitputtende niervermoeidheid, indien geëvalueerd op lange en zeer lange termijn. We herinneren ons ook dat Kre Alkalyn, evenals monohydraat of andere supplementen, niet uniform worden verdragen; bij sommige personen (vooral bij hoge doseringen) kan het buikkrampen, misselijkheid, braken en diarree veroorzaken.
Met betrekking tot het bovenstaande kan worden overeengekomen dat integratie met Kre Alkalyn NIET AANBEVOLEN is in geval van nier-, lever- en hartaandoeningen, evenals bij zwangerschap, borstvoeding en bij jonge proefpersonen die nog niet definitief zijn ontwikkeld.
Waarom creatine of Kre Alkalyn gebruiken?
De inname van Kre Alkalyn kan de atletische prestaties van maximale en submaximale kracht en kracht aanzienlijk ten goede komen; de tot nu toe gerapporteerde onderzoeken, die echter gebaseerd zijn op creatinemonohydraat (minder opneembaar), documenteren ook een toename van generieke anaërobe prestaties, de vermindering van perceptie van vermoeidheid en de verbetering van de longventilatiecapaciteit.Bovendien suggereert de collectieve ervaring in Body-Building dat bij spieropbouwende activiteiten creatinemonohydraat (en aannemelijk Kre Alkalyn), bij proefpersonen die positief reageren op suppletie, kan bijdragen aan de toename van de vetvrije massa (FFM) dankzij de osmotische kracht van het molecuul dat de toename van fibro-cellulaire waterretentie bevordert.
Hoewel het geen onpartijdige beoordeling is, we herinneren eraan dat de producent van Kre Alkalyn (gedekt door patent) 4 onderzoeken heeft uitgevoerd en gepubliceerd die gericht waren op de integratie van zijn product in de voeding; de resultaten waren "duidelijk" positief (anders zouden ze niet bekend zijn gemaakt) en kunnen worden samengevat als: toename van de werkdruk (ook met betrekking tot de consumptie van creatinemonohydraat), toename van de eiwitsynthese in vitro, afwezigheid van bijwerkingen, lagere concentraties creatinine vergeleken met de "integratie met monohydraat, verbetering van lipidemie, verhoging van VO2max vergeleken met" integratie met monohydraat.
Objectieve en onpartijdige klinische onderzoeken naar het verschil in de integratie tussen creatinemonohydraat en Kre Alkalyn
In 2012 werd een ONPARTIJDIG (en dubbelblind) experimenteel werk gepubliceerd waarin rekening werd gehouden met de verschillen tussen de suppletie met creatinemonohydraat en die van Kre Alkalyn in een periode van 0-7-28 dagen (dagen); het geanalyseerde monster bestond uit 36 duursporters die werden onderzocht: spierconcentraties van creatine, lichaamsmassa, vetvrije massa, vetmassa,% lichaamsvet,% van het totale lichaamswater, maximale kracht op bankdrukken en squats (1 herhaling maximaal - RM); WAC gemiddelde kracht , piekvermogen of totaal werkvermogen; serumlipideniveaus in het bloed, markers van katabolisme en botstatus, serumelektrolytstatus, lymfocyten en rode bloedcellen.
Het spiercreatinegehalte (geanalyseerd met biopsie) en serumgehalte (geanalyseerd met bloedafname) waren na 7 en 28 dagen, zonder onderscheid tussen monohydraat en Kre Alkalyn, hoger dan in de voorgaande periode. Bovendien werden in beide gevallen geen bijwerkingen benadrukt, een aspect dat suggereert dat er geen echte chemische en fysiologische mechanismen bestaan waarvoor Kre Alkalyn "beschermend" zou moeten zijn in vergelijking met monohydraat.
Concluderend kan worden gesteld dat het gebruik van creatine-monohydraat qua effectiviteit vergelijkbaar is met dat van Kre Alkalyn, dat, afgezien van de veel hogere kosten, geen extra voordelen lijkt te hebben (zelfs niet bij dezelfde inname).
Bibliografie:
- Een gebufferde vorm van creatine bevordert geen grotere veranderingen in spiercreatinegehalte, lichaamssamenstelling of trainingsaanpassingen dan creatinemonohydraat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Afdeling Gezondheid en Kinesiologie, Laboratorium voor Oefening en Sportvoeding, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, VS. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sept. 13;9:43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
