Een goede hydratatie is essentieel voor het onderhoud van cellen, weefsels, organen, systemen, apparaten en alle vitale functies.
Tijdens sportprestaties wordt het lichaam over de normale limiet geduwd, waardoor het zonder een goede hydratatie onmogelijk is om specifiek atletisch potentieel volledig tot uiting te brengen.
praktisch:
> Staat van hydratatie => Prestaties> Herstel
<State van hydratatie = <Prestaties <Herstel.
Het belang van deze relatie geldt vooral voor:
Hoge intensiteit disciplines.
Langdurige disciplines.
Disciplines die intens zweten of gepredisponeerde onderwerpen veroorzaken.
, laten we ons concentreren op de rol van hydratatie bij sportprestaties.
Menselijke beweging is gebaseerd op spiercontractie; aan het einde van dit proces worden warmte- en afvalmoleculen geproduceerd.
Het transport van voedingsstoffen, zouten en katabolieten is gebaseerd op de bloedstroom, terwijl de warmte wordt verspreid door middel van zweten.
Hoewel ze allebei veel water nodig hebben, kunnen de twee processen prima naast elkaar bestaan.
Aan de andere kant, wanneer de thermische regeling te veel vloeistoffen aangrijpt, neemt het bloedvolume af en blijft de transportfunctie aangetast, waardoor de weefsels "droog" blijven.
het is een hydrozoutoplossing die voornamelijk water, natrium en kalium bevat; in mindere mate magnesium en chloor. Het wordt geproduceerd door de zweetklieren uit het bloedplasma.De gemiddelde hoeveelheid zweet die een bewegend organisme verliest is ongeveer 1,5 liter/uur. Aan de andere kant, als de buitentemperatuur zodanig is dat het een ongewone inspanning vereist, kan de uitscheiding 4-5 liter / uur bereiken.
Zweet is niet de enige manier om water te verdrijven; diurese en (in mindere mate) longventilatie dragen ook bij. Aan de andere kant kan het lichaam reageren op uitdroging door de nierfiltratie te verminderen en de dorst te vergroten. De relatie tussen vochtverlies en sportprestaties is zeer nauw. Al bij een uitputting gelijk aan 2-3% van het lichaamsgewicht is er een aanzienlijke daling van de resultaten.
Een volwassen man die 70 kg weegt en 1,5-2,0 liter verliest, kan bijvoorbeeld niet dezelfde inspanningen aan als normaal.
. Het kan ook thuis worden geproduceerd door verschillende ingrediënten te mengen. Er zijn echter enkele geweldige formules op de markt die alle nuttige voedingsstoffen bevatten.Sommigen beschouwen het gebruik van hydrozout- en/of multivitamine-voedingssupplementen als een "onnatuurlijke" houding dan natuurlijk (niets uitgesloten).
Voedingssupplementen kunnen een gezond en uitgebalanceerd dieet (eten en drinken) zeker niet vervangen, maar ze stellen ons in staat om de "meest kritische" voedingsprincipes te bieden zonder andere voedingsstoffen te introduceren die we soms niet nodig hebben (vezels, anti-nutritionele moleculen, vetten, eiwitten , suikers enz.). Verder moet er nog een zeer belangrijke factor in aanmerking worden genomen, namelijk het absorptiepotentieel.
Sommigen denken dat water de vloeistof is die het gemakkelijkst door het lichaam wordt opgenomen; het is niet juist. In feite nemen de slijmvliezen vloeistoffen met isotone of licht hypotone concentraties beter op. Om deze eigenschap te verkrijgen zijn verschillende minerale zouten en enkele koolhydraten nodig.
Let op: temperatuur is ook een bepalende factor voor de absorptie. De drank moet erg koel zijn, let op dat je niet overdrijft (ijskoud is niet goed) om het risico op buikkrampen, braken, diarree, enz. te vermijden.
weinig is gunstig voor uitdroging en te veel drinken veroorzaakt andere even schadelijke problemen.
De overmaat aan vocht veroorzaakt nierfiltratie.Dit proces vereist de uitscheiding van minerale zouten, vooral natrium en kalium.
Er moet aan worden herinnerd dat natrium over het algemeen in overmaat aanwezig is in de voeding, terwijl kalium een tekort heeft.
In een poging om de hydratatie te verbeteren, loopt het drinken van te veel water het risico de zoutbalans te verslechteren en de sportprestaties in gevaar te brengen. Om dit te voorkomen, volstaat het om:
- Luister naar het gevoel van dorst.
- Drink iets meer dan de hoeveelheid vloeistof die in het zweet wordt uitgestoten.
- Het is voldoende om een dubbel gewicht te oefenen (voor en na de training) om de mate van ons zweten te kennen en dit te compenseren in toekomstige training.
- Geef de voorkeur aan een hydrozoutdrank.
Om een voorbeeld te geven, als na een training in de sportschool een zweetverlies van 2 liter wordt geschat, is het noodzakelijk om minimaal 2,5-3,0 liter vloeistof te drinken. Het is raadzaam dat ten minste 1/3 bestaat uit een isotone hydrozoutdrank.
tijdens het sporten. Bovendien kunnen de verschillende disciplines erg van elkaar verschillen.
Drinken tijdens een trekkingtraining is gemakkelijk, praktisch en heeft weinig bijwerkingen. Hetzelfde kan niet gezegd worden van bodemzwemmen of, erger nog, van diepe onderwaterapneu (waarbij je veel tijd ondersteboven doorbrengt).
Ondergedompeld in water, vooral ondersteboven (zoals gebeurt bij de constante houding van diepe onderwaterapneu), kunnen gemakkelijk het volgende optreden: reflux, oprispingen, misselijkheid, enz.
Om de vele ongemakken van drinken tijdens het sporten te voorkomen, is het noodzakelijk om:
- Drink in kleine slokjes.
- Geef de voorkeur aan dranken die gemakkelijk worden opgenomen.
- Vermijd oncomfortabele of strakke kleding of draagdoeken.
- Energie substraten.
- Minerale zouten.
- Vitaminen.
Bij het kiezen van de drank, vooral bij zeer intense, langdurige activiteit en bij nauwe sessies, is het raadzaam om de voorkeur te geven aan een product dat rijk is aan alle vitamines, kalium, magnesium, maltodextrine en antioxidante voedingsstoffen.
