Het dieet voor de massa is normocalorisch of hypercalorisch (max + 10%) en volgt een verschillende voedingsverdeling volgens de te gebruiken methode; ook de onderverdeling van calorieën in de verschillende maaltijden is een kenmerkend aspect van dit soort voeding en is over het algemeen meer verdeeld dan het klassieke normocalorische dieet.
Het dieet voor de massa moet enkele essentiële vereisten hebben die ik hieronder zal melden.
- Gezondheid en voedingsbalans
- Energie- en voedingsnorm - calorie- of calorie-inname
- Energieafbraak verdeeld over minimaal 6 maaltijden
Meer specifiek moet het bulkdieet het volgende bieden:
- ALLE essentiële moleculen (aminozuren, vetzuren, vitamines en mineralen) in voldoende hoeveelheden
- Meer eiwitten (op basis van subjectiviteit en lichaamssamenstelling) in vergelijking met een traditioneel normocalorisch dieet, gelijkmatig verdeeld over de dag; Ik gebruik persoonlijk een coëfficiënt van 1,5-2,5 g/kg voor proefpersonen met een vetmassa (BF) lager dan 10%, en een coëfficiënt van 1,5 g/kg voor proefpersonen met een BF hoger dan 15%
- Ongeveer 25-30% van de vetten berekend op basis van de behoefte aan normocaloric, zelfs indien toegepast in calorierijke regimes
- Koolhydraten in voldoende hoeveelheden voor algehele energieondersteuning en zodanig verdeeld dat de anabole kracht van insuline (door hen gestimuleerd) wordt benut, maar zonder de vetafzetting te overschrijden.
Uit praktisch en toepassingsoogpunt zijn voedingskeuzes hetzelfde als voor een goede en gezonde voeding.
Het dieet voor de massa is een dieet dat constant onder controle moet worden gehouden (analyse van de lichaamssamenstelling) omdat een "mogelijke overschatting van energie gemakkelijk kan leiden tot" overmatige ophoping van vet; wees duidelijk, het is normaal dat door alle anabole processen te bevorderen (vooral door middel van een "hoge calorie") een deel van de verworven massa van vetachtige aard is (FM), maar deze toename moet proportioneel lager zijn dan de winst in spier massa.
NB. De keuze voor een calorierijk dieet omvat een tijdslimiet waarboven het raadzaam zou zijn om niet verder te gaan; het hangt voornamelijk af van de reactie van het lichaam op de betreffende voeding en van het bereikte niveau van vetophoping (die nooit > 15% mag zijn).
90".NB: Sommige gewichten kunnen zonder de hulp van een weegschaal worden beoordeeld, bijvoorbeeld:
- Vloeistof 250-300ml/g = 1 kop
- Vloeistof 20g = 2 el
- Grana 10g = 1 eetl
- Fruit of groente 200g = middelgroot
- Fruit of groente 300g = groot formaat
- Walnootpit, amandel, pecannoot, hazelnoot = 3g
- Brood 30-35g = grote plak
Voorbeeld dieet om spiermassa te krijgen - DAG 1
Voorbeeld dieet om spiermassa te krijgen - DAG 2
Voorbeelddieet om spiermassa te krijgen - DAG 3
Voorbeelddieet om spiermassa te krijgen - DAG 4
Voorbeelddieet om spiermassa te krijgen - DAG 5
Voorbeeld dieet om spiermassa te krijgen - DAG 6
Voorbeelddieet om spiermassa te krijgen - DAG 7
In ieder geval vinden we onder de meest populaire producten:
- Eiwitpoeder, dat de eiwitinname aanvult indien onvoldoende in de voeding
- Eiwitrepen, die in tegenstelling tot het vorige supplement ook suikers en vetten bevatten
- Dextrose of glucose in slechte staat, nuttig voor het bevorderen van een goede insulinerespons
- Creatine in poedervorm, dat het herstel en de toename van spierreserves bij gepredisponeerde personen vergemakkelijkt.