Voorbeelddieet om de bloeddruk te verlagen

Stelling

De volgende indicaties zijn UITSLUITEND voor informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van de mening van professionals zoals een arts, voedingsdeskundige of diëtist, wiens tussenkomst noodzakelijk is voor het voorschrijven en samenstellen van GEPERSONALISEERDE voedingstherapieën.

Verlaag de druk

Het verlagen van de bloeddruk is een nuttige maatregel om het cardiovasculaire risico te verminderen, aangezien degenen die aan hoge bloeddruk lijden meer kans hebben dan gezonde personen om ongelukkige gebeurtenissen zoals een herseninfarct en een hartinfarct op te lopen.

Hoge bloeddruk (impliciet arterieel) is een aandoening die wordt veroorzaakt door talrijke en mogelijke etiologische oorzaken; kan worden ingedeeld in primair (de meeste gevallen) en secundair (veroorzaakt door andere ziekten), en wordt veroorzaakt/verergerd door: individuele aanleg, overgewicht/obesitas, dieet rijk aan natrium, dieet arm aan kalium (en, in mindere mate, van magnesium), dieet arm aan essentiële omega-‰ 3 vetzuren, dieet rijk aan verzadigde vetzuren en enkelvoudige suikers (gerelateerd maar niet noodzakelijk direct), dieet arm aan vezels (gerelateerd maar niet noodzakelijk direct), rijk dieet van stimulerende middelen, sedentaire levensstijl , roken, alcoholisme, enz.
Het is daarom logisch dat het dieet om de bloeddruk te verlagen:

• Geschikt voor het herstellen (of behouden) van het normale gewicht; in geval van overgewicht is het dieet om de bloeddruk te verlagen noodzakelijkerwijs caloriearm
• ZONDER toegevoegd natrium en zeer arm aan conserven (gezouten, ondergedompeld in pekel, gekookt in water en zout, enz.) of met toevoeging van natrium / natriumglutamaat
• RIJK aan groenten, vers fruit (minder dan groenten), rauwe granen of ongeraffineerde meelsoorten (gewogen op calorieregime)
• Rijk aan vette vis (gewogen op het calorieregime en in plaats van vet vlees)
• Zeer arm aan: vet, geconserveerd, verpakt en gezouten vlees, vette en oude kazen, eidooiers, voedingsmiddelen gezoet met sucrose, glucose of fructose (in overmaat)
• Zeer arm aan stimulerende middelen in dranken: koffie, thee, energiedranken, thermogene enz.

... bovendien ... de levensstijl van de hypertensiedrager die een dieet volgt om de bloeddruk te verlagen vereist:

• Het definitief stoppen met roken
• Het "beëindigen" van alcoholisme en de (soms tijdelijke of soms definitieve) afschaffing van alcoholische dranken
• Het begin van een pad van fysieke activiteit, gemengde aerobe-versterking, met een voorkeur voor aerobic.

Nuttige supplementen in de voeding om de bloeddruk te verlagen

De supplementen die nuttig zijn in het dieet om de bloeddruk te verlagen zijn: diuretica, extracten van hypotensieve medicinale planten; gecombineerd kalium, kalium en magnesium, essentiële omega-‰ 3 vetzuren (vooral EPA en DHA) en arginine (voorloper van stikstofmonoxide).
NB. Als hypertensie al farmacologisch wordt gecompenseerd, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u een grootschalig voedingssupplement neemt..

Dieet om hypertensie te verlagen: Voorbeeld

• Gepensioneerd, gepassioneerd door biljart en die de moestuin cultiveert (slechts 8 maanden per jaar); het kan niet lopen vanwege de aanwezigheid van botsporen op de hielen en een principe van artrose van de heupen en de laatste lendenwervels. Hij heeft matige tot ernstige hypertensie, die niet altijd goed wordt gecompenseerd met medicijnen (van verschillende soorten), die verergert in combinatie met de verergering van overgewicht en leeftijd.

Seks Mannelijk Leeftijd 63 Hoogte (cm 176 Polsomtrek cm 17,5 Grondwet normaal Hoogte / pols 10,1 Morfologisch type: Normolineo Gewicht (kg 90,0 Body mass index 29,1 Fysiologische body mass index wenselijk 21,7 Gewenst fysiologisch gewicht kg 67,2 Basaal metabolisme kcal 1499,9 Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau Lichtgewicht, geen AUS 1.40 Energieverbruik kcal 2099,9 Eetpatroon HYPOCALORISCH -30% 1470Kcal Lipiden 25% 367,5 Kcal 40,8g Eiwitten 1,2 g/kg 322.6 Kcal 80,6 gram Koolhydraten 53% 779,9 kcal 208g Ontbijt 15% 220kcal Snack 10% 147kcal Lunch 30% 441kcal Snack 10% 147kcal Diner 35% 515kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 1

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Pasta met tomatensaus Griesmeelpasta 70g, 249,2kcal Tomatensaus 100g, 24,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Sla 100g, 18,0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde karbonade Hak, mager vlees 200g, 254,0kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 2

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Peren 250g, 116.0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Risotto met courgette Witte rijst, korte korrel 70g, 250,6kcal Courgette 100g, 16,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Radijs 100g, 23.0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Kabeljauwfilets in een pan Atlantische kabeljauw, diepvries 200g, 164,0kcal Bevroren spinazie 200g, 58,0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 3

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Gestoofde bonen Gedroogde borlottibonen 90g, 279,9kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Raket 100g, 25.0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Ananas, verschillende soorten 250g, 125,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gemarineerde ansjovis Ansjovis 200g, 262.0kcal Wortels 150g, 61,5kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 4

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Aubergine pasta Griesmeelpasta 70g, 249,2kcal Aubergine 100g, 24,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Sla 100g, 18,0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Ei omelet Kippeneieren, heel 100g, 143,0kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 5

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Peren 200g, 116.0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Risotto met paddestoelen Witte rijst, korte korrel 70g, 250,6kcal Champignonpaddestoelen 100g, 22,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Radijs 100g, 23.0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Sinaasappels 250g, 126,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Kwark Magere kwark, 2% 250g, 215,0kcal Venkel 200g, 62,0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 6

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Ananas 250g, 125,0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Gestoofde kikkererwten Kikkererwten, gedroogd 70g, 300,6kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Raket 100g, 25.0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Tonijnsteak Verse tonijn, gele vinnen 200g, 216,0kcal Courgette 200g, 32,0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal

Bloeddrukverlagend dieetvoorbeeld - dag 7

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, met fruit en noten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 30% kcal TOT Pasta met paprika Griesmeelpasta 70g, 249,2kcal Gele paprika's 100g, 22,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 5g, 20,8kcal Sla 100g, 18,0kcal Volkorenbrood 25g, 60,8kcal Extra vergine olijfolie 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde kalkoen Kalkoenfilet, alleen vlees 200g, 222,0kcal snijbiet 200g, 38,0kcal Volkorenbrood 50g, 121.5kcal Extra vergine olijfolie 15g, 135,0kcal