Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Vanuit medisch oogpunt wordt hoge bloeddruk aangeduid met de term hypertensie en wordt als zodanig gedefinieerd wanneer er een permanente verhoging van de bloeddruk is, boven de waarden die als normaal worden beschouwd. Concreet zijn de limieten voor het diagnosticeren van hypertensie: minimale druk> 90 mmHg en maximale druk> 140 mmHg.
Bijna altijd (in 95% van de gevallen) is hoge bloeddruk van een essentieel type, dus onafhankelijk van andere pathologische aandoeningen; deze vorm van hypertensie is nog steeds idiopathisch, dwz de specifieke oorzaken zijn niet bekend.Er zijn ook andere vormen van hypertensie, secundaire hypertensie genoemd, die hun oorsprong vinden in nier- of hartaandoeningen.
Essentiële hypertensie (die we vanaf nu gewoon "hypertensie" zullen noemen) heeft waarschijnlijk een multifactoriële etiologie; onder de belangrijkste oorzaken worden erkend: genetische aanleg/bekendheid, overgewicht, verkeerde voeding, sedentaire levensstijl, alcoholmisbruik en stress. De toename van de druk hangt ook samen met veroudering.
Al deze aandacht voor hoge bloeddruk vloeit voort uit het feit dat "ernstige hypertensie, en/of verergerd door andere risicofactoren (bijv. roken, diabetes, overgewicht, enz.), HET RISICO OP CARDIO-CEREBRO-VASCULAIRE VOORvallen (beroerte en coronaire hartziekte).
Uiteindelijk, als hoge bloeddruk uitsluitend te wijten is aan een fysieke, voedings- en levensstijlaandoening, zijn de prioritaire interventies:
- Caloriearm dieet en verhoging van het totale energieverbruik (in geval van overgewicht en obesitas)
- Natriumarm dieet, rijk aan kalium, magnesium en omega-3, arm aan verzadigde/gehydrogeneerde vetzuren (eventueel ondersteund door enkele supplementen zoals arginine en kruidenproducten)
- Begin met een protocol van voornamelijk AEROBISCHE motor- / sportactiviteit, misschien geassocieerd met spierverstevigende oefeningen
- Elimineer alle alcohol (en mogelijk ook dranken die STIMULERENDE zenuwen bevatten - zoals koffie)
- Stop met roken
- Minimaliseer mentale stress, ook rekening houdend met de tussenkomst van een professional in de psychologische sfeer of het gebruik van anxiolytische medicijnen.
Over het algemeen treedt dit type hoge bloeddruk op met het ouder worden en in verhouding tot de toename van lichaamsvet, maar in het Westen is er meer en meer de manifestatie van vroegtijdige hypertensie (puberteit).
Integendeel, als een erfelijke basis zo sterk is dat het elke andere risicofactor negeert, is farmacologische interventie bijna onvermijdelijk.Van de verschillende moleculen die worden gebruikt (alleen of in combinatie): diuretica, adrenerge remmers, calciumantagonisten, remmers van het renine -angiotensinesysteem, direct werkende vasodilatatoren.
, alcoholgebruik en misbruik van stimulerende zenuwen.Om gewicht te verliezen is het essentieel dat de totale energiebalans negatief is, d.w.z. dat de verbruikte calorieën lager zijn dan de verbruikte. Dit resultaat kan worden verkregen met een caloriearm dieet, misschien ondersteund door de "toename van" algehele fysieke activiteit. De omvang van de energiebesparing is ongeveer 30% van de totale uitgaven.De stijging van de uitgaven heeft zowel invloed op de fysieke basisactiviteit (dagelijkse activiteiten: fietsen of wandelen, traplopen, enz.) uit een rijker caloriearm dieet, dus met meer voedingsstoffen en energie, dus draaglijker.
- TOTALE eliminatie van toegevoegd natriumchloride (keukenzout) en soms van het natrium dat van nature in voedingsmiddelen aanwezig is. Natrium is een mineraal dat bij overmaat betrokken lijkt te zijn bij het ontstaan en de verergering van hoge bloeddruk.
Natrium is van nature aanwezig in voedsel, maar door de inname van rauw (onbewerkt) voedsel is het nooit mogelijk om een voedingsoverschot te creëren.De enige uitzondering wordt gevormd door bepaalde tweekleppige weekdieren die, levend en verzegeld, op het moment van koken , ze laten zeewater van binnenuit vrij. Aan de andere kant zijn de belangrijkste voedselbronnen van natrium in de menselijke voeding gekoppeld aan natriumchloride dat aan voedsel wordt toegevoegd tijdens industriële verwerking of op het moment van consumptie, en aan het natrium in bepaalde levensmiddelenadditieven.Daarom zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen essentieel, zoals zoals: verbod op het toevoegen van natriumchloride aan voedingsmiddelen op het moment van consumptie, verbod op consumptie van bouillonblokje en verbod op consumptie van vleesconserven, geconserveerde vis, oude kazen en groenten in blik. - Verhoging van kalium en magnesium met voedsel: als natrium een mineraal is dat verantwoordelijk is voor de verhoging van de druk, werken kalium en magnesium (sommigen veronderstellen ook calcium) met een diametraal tegengesteld mechanisme, onder andere bij gezonde personen. en magnesium worden gemakkelijk door de nieren uitgescheiden, wat de voedingsinterventie aanzienlijk vergemakkelijkt: hoe meer u met voedsel inneemt, hoe beter! Uiteraard moet deze indicatie ondergeschikt zijn aan andere voedingsoverwegingen. Aangezien dit mineralen zijn die typisch aanwezig zijn in groenten, fruit, volle granen en peulvruchten, kan hun massale inname leiden tot een aantal onevenwichtigheden, zoals: overtollige voedingsvezels en overtollige fructose.
- Verhoging van essentiële omega 3-vetzuren en vermindering van verzadigde / gehydrogeneerde vetzuren: naast een significante bijdrage aan de productie van endogeen cholesterol (verhogend cardiovasculair risico), zijn verzadigde / gehydrogeneerde vetten op de een of andere manier gerelateerd aan de verhoging van de bloeddruk; het maakt niet uit of het een directe of indirecte relatie is, het belangrijkste is om ze drastisch te verminderen door de consumptie te vermijden van: vet vlees (ook hier gaat het om de conserven, vermeld onder punt A), boter en vette kazen (bijna alle de volwassen).
Aan de andere kant spelen omega-3 vetzuren een zeer belangrijke IPOtensieve rol en werken ze in op de vermindering van het cardiovasculaire risico door de vermindering van triglyceriden in het bloed, de verbetering van cholesterolemie, de ontstekingsremmende functie en de bescherming tegen compromissen die verband houden met een "mogelijke type diabetes 2. Deze voedingsstoffen zijn vrij moeilijk te vinden en komen vooral voor in de oliën van algen, krill, vissenlever, lijnzaad, hennepzaad, kiwizaad, tarwekiemen, sojabonen en (in lagere concentraties) alle andere voedingsmiddelen uit waaruit deze specerijvetten worden gewonnen. - Begin met een motor-/sportactiviteitenprotocol: zoals gezegd moet dit overwegend AEROBIC zijn, bij voorkeur gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Wat betreft "aerobics, het is raadzaam om minstens 3-4 sessies per week van 50-60 te oefenen", met een intensiteit die varieert tussen het aerobe bereik en net boven de anaërobe drempel.
Toning met overbelasting krijgt een secundaire rol en kan worden gedaan na de aerobe of in onafhankelijke sessies gedurende 2 keer per week, waarbij overmatige belasting wordt vermeden en met hoge herhalingen wordt gewerkt.
