Uitgaande van de veronderstelling dat elk atletisch gebaar en elke sport in het algemeen altijd positieve en blijvende effecten moet creëren en zoeken in het dagelijks leven van ieder van ons, door middel van nieuwe en unieke, goed presterende en lonende werkschema's, hebben we geprobeerd een programma te ontwikkelen dat gericht is op door het lichaam te stimuleren om positief te reageren op al die inputs die de reactiviteit, prestaties, kracht, uithoudingsvermogen, musculoskeletale conditionering en motorische coördinatie beïnvloeden, is hij opnieuw verplicht om te werken en samen te werken in volledige synergie en op een wereldwijde manier met zichzelf.
De toegepaste strategieën hebben het in feite mogelijk gemaakt om een werkmodel te creëren zonder toepassingslimieten, ideaal voor spier- en hartconditionering, zeer effectief voor het verbeteren van het psycho-fysieke welzijn van iedereen die het beoefent. Dankzij het "gebruik van een innovatieve lesmethode - ook versterkt door de eigen verbeeldingskracht en door vele specifieke tools die op de markt zijn geïntroduceerd door enkele bedrijven die gespecialiseerd zijn in de sector (figuur a) - kreeg functionele training vorm, waardoor het lichaam als de" een "enkele grote entiteit zijn, die de volledige functionaliteit van de kinetische ketens herstelt tijdens de uitvoering van elke dagelijkse beweging.
Met functionele training werken we door middel van principes die variëren van:
-van het bewustzijn en constante controle van houding, gewrichten en alle botsegmenten tijdens elke beweging, op zoek naar maximale spiersynergie,
- van de betrokkenheid van het lichaam op alle bewegingsgebieden in de ruimte dus; de frontale, sagittale, transversale, naar de stimulatie van de proprioceptieve receptoren tijdens alle destabilisatie-oefeningen van het lichaam gecreëerd met verminderde of onstabiele ondersteuningsbases.
Een van de fundamentele kenmerken van deze specifieke fysieke activiteit is het onderzoek, de bescherming en de verbetering door middel van alle middelen ter versterking van de buikgordel en paravertebrale spieren (figuur b), die van groot belang zijn in het functionele pad en die bijdragen aan het verbeteren van de algehele fysieke efficiëntie. trainingen.
De buikspieren zijn in feite gerangschikt als een vierzijdig korset, ook wel "kern" genoemd, dat de voorkant van de romp bedekt, van het borstbeen en de ribben tot het schaambeen, en zich uitstrekt rond de bekkengordel.
Concreet kunnen we identificeren:
- De rectus abdominis: een lange en platte spier aan de voorkant van de buik, van het borstbeen tot het schaambeen, aan weerszijden van een denkbeeldige middellijn; het heeft de taak om de wervelkolom te buigen zoals bij het buigen of voorover buigen; bovendien beschermt en ondersteunt het de organen in de buik.
- De externe schuine zijde: een spier in plaats daarvan met schuine vezels die van het onderste deel van de ribbenkast naar de bekkenkammen gaat. Zijn taak is om de romp naar de zijkant te buigen en te laten roteren zoals bij draaien.
- L "internal oblique: een spier die zich in dezelfde positie bevindt als de externe schuine kant, maar waarvan de vezels in de tegenovergestelde richting zijn gericht. Samen werken deze spieren synergetisch samen en werken ze samen in identieke acties.
- De transversus van de buik: een spier die zich onder de twee hierboven genoemde spieren bevindt, waarvan de vezels dwars zijn gerangschikt, die deelneemt aan de ondersteuning van de schuine buikspieren en de darmen bevat.
-het vierkant van de lendenen: samengesteld uit twee spieren die zich aan de zijkanten van de wervelkolom bevinden en die van de laatste rib naar de bekkenkammen gaan, aan de voorkant, het helpt alle andere spieren om hun functies uit te voeren.
Het verbetert de spiertonus van het korset opvallend, het zal de stabiliteit van de "kern" verbeteren, wat resulteert in een sterkere en strakkere gevoeligheid, het bewustzijn en de verbinding tussen de ledematen van het lichaam (romp, bekken, benen), het verminderen en verminderen van de nutteloze verspreiding van krachten en dagelijkse energieën.
Het functionele systeem bij uitstek - in elke context zal het worden beoefend, dat wil zeggen in een moderne, bijzonder uitgeruste structuur (figuur c), of gewoon op een "open" plaats (figuur d) - moet al die mogelijke acties bevatten die het mogelijk maken een uitstekend beheer van kinetische ketens en een goede fysieke conditie om het lichaam te trainen om alles uit te voeren wat het dagelijks leven vereist.
Door dynamische, veilige, korte, intense oefeningen en kleine circuits met variabele intensiteiten in te voegen, kunnen de trainingen daarom voor meerdere doelen worden georganiseerd en moeten ze worden ontworpen volgens bewegingen in meerdere gewrichten en in meerdere richtingen, door middel van afwisselende acties van snelheid, weerstand, plyometrie, behendigheid en sprint, inclusief destabilisatie-, balans- en motorische coördinatieoefeningen (figuren e - f).
Voor een sporter die op zoek is naar nieuwe prestaties, nieuwe functionele aanpassingen of gewoon om in korte tijd weer in vorm te komen, is dit misschien wel de beste fysieke activiteit om de geest weer te openen voor trainingsmethoden en didactische methoden uit het nieuwe concept fitness, leidend tot grote persoonlijke voldoening en nooit eerder gehoopte resultaten, zelfs niet in andere competitiesporten Vanwege zijn specifieke kenmerken en zijn effectiviteit kent functionele training geen grenzen aan de toepassing (altijd onthouden dat er geen perfect programma is en dat elke oefening of trainingsmethode moet altijd worden aangepast en gepersonaliseerd voor elk individu) en kan worden herzien, gewijzigd, vergroot of verkleind en gecorrigeerd, wanneer dat gewenst is, met als doel om in de loop van de tijd echt een onvervangbare en nuttige "training" -training te worden. verzoeken van al die competitieve en amateursportdisciplines die een continue aanpassing vereisen ttamento op nieuwe prikkels en prestaties.
Om een functionele training te plannen, moet het niveau van atletische voorbereiding van het onderwerp worden geëvalueerd, dat kan worden onderverdeeld in:
- beginner,
- tussenliggend,
- Geavanceerd,
en de variabelen, die zullen zijn:
- het soort werk (tijd of herhalingen)
- de werktijd (in totaal niet meer dan 20 - 30 minuten)
- de hersteltijd
- de snelheid van uitvoering
- de voortgang van de belasting
- de keuze van oefeningen
- de combinatie van de oefeningen
- de bewegingsvlakken (frontaal - sagittaal - transversaal).
Altijd in het achterhoofd dat het hoofddoel het specifieke verzoek van de klant zal blijven, mag het in de praktijk niet ontbreken het zoeken naar de verbetering van al die structurele tekortkomingen die door het onderwerp in de loop van elk individu naar voren worden gebracht trainen. "Zelfs een hoogopgeleide atleet die zijn specifieke discipline wil verbeteren met geavanceerde methoden en oefeningen, kan bepaalde tekortkomingen hebben die hem zullen dwingen om te trainen (afhankelijk van een toename van de psycho-fysieke conditionering), met oefeningen op beginnersniveau of gemiddeld " . Om bevredigend te zijn, zal het eindresultaat meerdere verbeteringen moeten opleveren, die tot uiting zullen moeten komen in het dagelijks leven door individuen te helpen hun energie beter te verdelen, een andere vorm aan alle activiteiten te geven, ze actiever, dynamischer, onvermoeibaarder en snel wanneer nodig.
