Wat is je favoriete oefening of training?
Ik ben een "liefhebber van het concept van cross-training. Mijn trainingsstijl combineert verschillende soorten trainingen om 360 graden te werken aan prestaties, atletisch vermogen, behendigheid, uithoudingsvermogen, mobiliteit en kracht. Mijn typische training bestaat met name uit een combinatie van oefeningen voor meerdere gewrichten en HIIT (High Intensity Interval Training). Wat krachttraining betreft, geef ik de voorkeur aan superset- en triset-werk, terwijl ik voor HIIT de voorkeur geef aan circuittraining en explosieve bewegingen. Mijn favoriete oefening? De plyo push-ups, als ik denk dat ik toen ik begon nog niet eens 1 push-up op de knieën kon doen, nu ze op een explosieve manier kunnen doen geeft me veel energie!
Welk advies geef je aan degenen die beginnen met trainen?
Ik raad je aan om naar je lichaam te luisteren en stap voor stap een totale verbinding tussen geest en spieren tot stand te brengen. In eerste instantie zou ik de implementatie van full body workouts voorstellen, dat wil zeggen een training waarbij we alle spieren minstens één keer tijdens de sessie trainen, op een manier om een spierbasis op te bouwen en het technisch leren van de benodigde vorm effectief te stimuleren om de oefeningen correct uit te voeren, zowel wat betreft balans en coördinatie van motorische patronen als neuromusculaire activatie.
Wat zijn de voordelen die dit type training kan bieden?
Full body training is een van de meest complete trainingstechnieken die zowel in de sportschool als thuis kan worden beoefend.De belangrijkste voordelen van dit type training zijn spierversterking en verbetering van de efficiëntie van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem. Op basis van de "intensiteit van" training en uw huidige motorische niveau, kunt u resultaten behalen die gericht zijn op de algehele verbetering van de algemene fysieke fitheid en het psychofysische welzijn.
Hoe kun je volgens jou het beste trainingen over een week organiseren?
Voor degenen die beginners zijn of beginnen te trainen na perioden van inactiviteit, raad ik aan om 3 keer per week te trainen, om het lichaam voldoende tijd te geven om tussen de sessies te herstellen om spiergroei te bevorderen die, zoals hierboven vermeld, voornamelijk in de rust plaatsvindt periodes. Om steeds nieuwe en grotere prikkels voor onze spieren te garanderen, is een ander belangrijk aspect om te werken volgens het principe van progressieve overbelasting, waarbij de trainingsvariabelen van protocol naar protocol worden vergroot. Persoonlijk vind ik voor ons vrouwen de PHA circuittraining optimaal wat leidt tot een toename van spiertrofisme, kracht en uithoudingsvermogen.
Wat is jouw geheime wellnesstip?
Ik denk niet dat er geheimen of kortere wegen zijn in het nastreven van fysiek en mentaal welzijn, en ik vecht stevig tegen een aantal principes, waarmee naar mijn mening dit groeipad moet worden aangepakt. Ik ben van het idee dat je zelfrespect, discipline en standvastigheid niet mogen afhangen van het gewicht dat op een weegschaal wordt aangegeven, valse normen opgelegd door sociale media of de mening van andere mensen over hoe je eruit moet zien.Je moet voor je lichaam zorgen met zorg en aandacht Ik zeg altijd tegen mijn klanten dat training voor hen een uitlaatklep, een tijdverdrijf en een plezierige aanvulling op hun dagelijks leven moet zijn en nooit een plicht of verplichting. En dat voedsel is niet de vijand, het is onze energiebron. Het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet betekent niet leven met beperkingen en opofferingen. Mijn doel als trainer is om vrouwen te helpen een evenwichtige relatie met sport op te bouwen en elke dag meer van elkaar te houden.
De bio van Désirée Triolo
Désirée is een Italiaans meisje en een Amerikaans staatsburger en heeft sinds haar kindertijd de wereld rondgereisd en in 2016 verhuisde ze naar de Verenigde Staten. Tijdens haar masterstudie in Milaan ontdekte ze haar passie voor sport en een gezonde levensstijl en dus besloot ze, gewapend met sneakers en dumbbells, zich te wijden aan fitness en het instagramkanaal @itsdesifit te openen.
Het begon als een tijdverdrijf, werd een echte passie en is nu een NASM Certified Personal Trainer. Désirée is ook gespecialiseerd in prenatale en postnatale fitness. Fitness heeft haar de sterkste, meest veerkrachtige en zelfverzekerde versie gemaakt. Haar doel als personal trainer en fitness influencer is om elke vrouw te inspireren om de BESTE versie van zichzelf te vinden, zelfverzekerd en zich bewust van haar kracht.
Als ze haar eigenzinnige legging en sportieve tops niet draagt, is ze een echte Marketeer. Kortom ... het is een concentraat van energie en creativiteit op 1.60m!
Fitnessvideo-tutorial: trainen met @itsdesifit
- Buikspieren Uitdaging
- Circuittraining met hoge intensiteit
- Perifere hartactie circuit
