Benen en billen training: 10 minuten training

Dit circuit van 10 minuten richt zich alleen op de benen en bilspieren. De oefeningen moeten worden uitgevoerd met een gewicht, dat echter laag moet zijn om de bewegingen correct uit te voeren en ons in staat te stellen het circuit moe, maar niet uitgeput te beëindigen. Dankzij deze oefeningen van 10 minuten voor benen en billen kunnen we de aangedane spiergroepen verstevigen en de weerstand verhogen. De oefeningen van dit circuit kunnen overal gedaan worden. Het aantal herhalingen is bedoeld voor elke kant.

8

Floor glute extensions: 8

Billenbrug op stijgbuis: 8

Mono split squat: 8

Lunges heen en weer: 8

Springt vooruit en achteruit: 8

Zen jump lunges: 8

Squat roofdier: 8

Het circuit moet 2 keer worden herhaald om het herstel tussen de oefeningen te minimaliseren

Federico Trombini

Persoonlijke trainer Afgestudeerd in Bewegingswetenschappen, Personal trainer, binnenkort Natuurgeneeskundige, natuurliefhebber, wandelaar en vrije geest. Zie beweging, het vermogen om te vertragen, meditatie en creativiteit als de revolutionaire daad van vandaag