Een reeks oefeningen om de buik te versterken met behulp van de Pilates-bal, een zachte opblaasbare bal met een diameter van 20/25 cm. De bal is zeer effectief omdat hij instabiliteit creëert door het evenwicht te verwijderen en zo de samentrekking van de diepe spieren te stimuleren.
x 6Rechtervoet op bal:
- alternatieve beenverlenging x 6
- verlenging met schuine draai x 6
- borst strekken
Linkervoet op bal:
- alternatieve beenverlenging x 6
- draai extensie x 6 "
- borst strekken
Verlenging van de buikwand
- teen kranen x 6 "
- alternatieve beenverlenging x 6
- beenverlenging x 6
- stretching en ontspanning
