Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
Uitvoering van de Dip op de grond met openen en sluiten van de benen:
- Ga zitten en leg je handen achter je. Plaats je hielen op de grond en houd je benen bij elkaar met je handpalmen plat op de grond
- Til je billen op, houd je armen gestrekt en kom op de grond door je ellebogen te buigen; pas op dat u de ellebogen niet naar buiten opent
- Duw omhoog en keer terug naar de startpositie
- Houd de spanning vast en maak eerst een opening met het rechterbeen en dan met het linkerbeen; keer dan terug om de knieën bij elkaar te brengen en herhaal vanaf het begin.
- Open je ellebogen terwijl je naar de grond afdaalt.
