Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Dumbbell Lateral Lunges is ook bekend als Lateral lounges met dumbells, Dumbell laterale lounges.
Type oefening
Side lunges met dumbbells is een multiarticulaire / accessoire oefening
varianten
- Front lunges met dumbbells
Laterale lunges met dumbbells: uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop met dumbbells in de hand De afstand tussen de voeten is groter dan de afstand tussen de schouders in een bereik tussen 34 en 50 graden. De armen zijn aan de zijkanten gestrekt. De uitvoering bestaat uit het buigen van de knie, heup en het uitvoeren van een dorsaalflexie ter hoogte van de enkel van één been, dit alles vergezeld van een torsie van de romp naar de zijkant van het getrainde been. Het andere been blijft gestrekt met de voet volledig op de grond. Deze beweging eindigt meestal wanneer de knie een hoek van bijna 90 graden maakt. Op dit punt, zonder schokken, strek de heup, knie en voer een plantairflexie uit, allemaal vergezeld van een torsie van de romp om terug te keren naar de startpositie.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Laterale uitval met dumbbells
Groep 0
- Gluteus maximus
- Lange kop van de hamstring
- halfmembraan
- Semitendinosus
- Ischiale hoofd van de grote adductor
Heupextensie
Groep 1
- Pettineo
- Korte adductor
- Lange adductor
- Geweldige adductor
- Gracile
Heupadductie
Groep 2
- Quadriceps femoris
Knie extensie
Groep 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- gracieus voetbed
- Posterieure tibialis
- Lange vinger flexor
- Posterior flexor van de grote teen
Plantairflexie
Groep 4
- Lange peroneus
- regenwormen
- Interossei
- Ontvoerder van de grote teen
- Vijfde vinger ontvoerder
- Peroneus brevis
- vierkante voetzool
Intertasale flexie
Groep 5
- Korte flexor van de vingers
- Lange flexor van de grote teen
- Korte flexor van de grote teen
Metatarsofalangeale flexie
Groep 6
- Externe schuine standen
- Interne schuine standen
- Psoas
- Vierkant van de lendenen
- ileocostals
- Multiphids
- Rotators
- Infratraversaries
Spinale torsie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, schouder, schouderblad, elleboog, grip, heup, knie en enkel