De elliptische trainer is een hulpmiddel dat de bewegingen van langlaufen simuleert en is vrij eenvoudig en intuïtief in uitvoering.
Het wordt als leuker en minder veeleisend ervaren dan de loopband en wordt vaak verkozen door degenen die een cardiotraining willen uitvoeren maar tegelijkertijd de spieren van de benen, triceps en biceps, de buik, schouders en billen willen versterken.
Ook voor de billen is het uitvoeren van squats met elastische weerstandsbanden ook erg handig.
Naast toning zijn squats geweldig voor het verbranden van calorieën.
Om de armen te verstevigen, kun je daarentegen ook gewichten en dumbbells kiezen, die ook effectief zijn bij zittend gebruik.
Er zijn ook oefeningen met een enkele dumbbell.
Als je je armen en borstspieren wilt versterken, zijn push-ups ook uitstekend, in al hun variaties. Om gemotiveerd te blijven is er de 30 dagen challenge.
Als u daarentegen de spieren van de armen maar ook van de benen wilt versterken, is de roeimachine ideaal.
Om de spieren van de benen en billen te verstevigen en calorieën te verbranden, kun je ook oefeningen op de trap doen.
Voor de buikspieren daarentegen zijn planken uitstekend, zolang je deze veelgemaakte fouten niet maakt.
De buikspieren zijn ook erg nuttig bij het tegengaan van heuppijn tijdens het lopen.
Hometrainer training is ook zeer geschikt.De twee beste modellen op de markt zijn Peloton en NordicTrack merken, vergelijkbaar maar met enkele verschillen.
Hier zijn de oefeningen die je moet doen als je de deltaspier wilt trainen.
Voor degenen die streven naar een totale lichaamstraining zonder het gebruik van gereedschap, is het ideaal de Calisthenics-training.
op de weg of binnenshuis zorgt de elliptische trainer voor soepelere bewegingen die de rug en gewrichten niet belasten, rebound-stress voorkomen en het risico op blessures minimaliseren.
Om de effecten en voordelen van de elliptische trainer op het lichaam echt te zien, wordt aanbevolen om 2 of 3 keer per week 30 of 45 minuten te trainen, tenzij specifieke indicaties anders zijn.
In een half uur training verbrand je tot ongeveer 450 calorieën, die in een uur 700 of 800 kunnen bereiken.
Calorieën die blijven verbranden, zelfs als de training voorbij is.
Het handhaven van een goede houding is essentieel om pijn na de training te voorkomen.
U mag niet op uw tenen staan, maar uw voeten moeten volledig op de platforms rusten. De rug moet recht blijven, knieën en ellebogen licht gebogen en handen gefixeerd op de armen van de machine.
Afwisselende intensiteitsniveaus kunnen veel meer resultaten opleveren dan een homogene trainingssessie, bijvoorbeeld 30 seconden snel en een minuut langzaam bewegen.
Om de uitvoering ervan te diversifiëren, verveling te voorkomen en te streven naar ommuurde voordelen, zijn hier enkele circuits die met de elliptische trainer kunnen worden gedaan.
Om je prigressen bij te houden, zijn apps voor smartphones of fitnesstrackers erg handig.
Voor wie liever op de loopband traint is het goed om te weten dat er verschillen zijn ten opzichte van buiten hardlopen.
Ren in de open lucht wat ook in de winter mogelijk is.
Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft om hoofdpijn na de training te voorkomen.
Na de training kun je stretchen met de Foam Roller.
Helaas zijn de sportscholen op dit moment gesloten en is het lastig om van deze tool te profiteren. In Frankrijk zijn de sportmaskers echter klaar die misschien de heropening van de structuren mogelijk zullen maken.
voor, tijdens en na het sporten.
Duur van de training: 45 minuten, maar als je een beginner bent, kun je beginnen met 30 en geleidelijk verhogen.
Frequentie: minimaal 3 keer per week.
en cellulitis moet de trainingssessie gericht zijn op weerstand in plaats van intensiteit.Om dit te doen, trapt u langzaam door de machine op een hoog weerstandsniveau te programmeren, zodat uw benen hard moeten drukken om de machine te laten bewegen. Het zo min mogelijk gebruiken van de armen benadrukt het gebruik van de spieren van het onderlichaam.
Trainingsduur: 30 minuten.
Frequentie: 3 keer per week.
en om de onderste ledematen te verstevigen, is de elliptische trainer ook uitstekend geschikt voor het trainen van de bovenste.
Voor een complete toning-klus moet u zich vooral concentreren op het gebruik van de handgrepen met de armen, waarbij u de hardheid afstemt op de inspanning die u wilt uitoefenen.
Door ze naar je toe te trekken, worden vooral de biceps sterker, terwijl in de push-fase de triceps en borstspieren sterker worden.
Duur van de training: 30 tot 45 minuten.
Frequentie: 3 keer per week.
Oefening met weerstandsbanden is ook uitstekend om de spieren te versterken.
.
Varieer de helling van het platform en stap er vanaf
Hoe hoger de helling waarmee je traint, hoe groter de belasting van de bilspieren. Bij de meeste crosstrainers kunt u deze handmatig aanpassen, zodat u helemaal opnieuw kunt beginnen en met regelmatige tussenpozen kunt verhogen.
Om de buikspieren zo goed mogelijk te stimuleren, moeten de bewegingen echter zoveel mogelijk worden gediversifieerd. Elke drie minuten kun je bijvoorbeeld van de elliptische trainer afstappen en 30 seconden plank uitvoeren.
Verander de rijrichting
Je kunt op deze machine ook achteruit gaan en dit houdt de meeste hamstrings bezig.Bij een klassieke elliptische benadering bewegen de benen met de klok mee. Om het tempo te veranderen, kun je het in plaats daarvan tegen de klok in doen.
Stel de timer in en onderbreek de training met oefeningen naar keuze
Op een bepaald moment in de sessie kan het nuttig zijn om de tool een paar minuten te pauzeren, waarna je naar de grond kunt gaan om naar believen andere oefeningen te doen, afhankelijk van de resultaten die je wilt behalen. perfect om de armen te versterken, voor de billen lunges of squats Voordat u weer op de elliptische trainer stapt, is het beter om minstens een minuut te rusten.
Gebruik de handgrepen af en toe
Door de handgrepen in cirkelvormige bewegingen te gebruiken, houdt u uw armen in vorm, maar als u uw benen nog strakker wilt maken, kunt u ze laten liggen. In balans blijven op het hulpmiddel en alleen vertrouwen op de billen en hamstrings, oefent meer druk op hen uit en verhoogt hun training.
Omgekeerd genereert meer kracht op de armen en het bijna traag laten bewegen van de benen meer werk aan het bovenlichaam. Voor een uitgebalanceerde workout kun je 30 seconden op de ene manier en 30 seconden op de andere manier afwisselen.
Waarom probeer je niet vroeg in de ochtend op te staan om wat tijd in te halen die je aan deze oefening kunt besteden? Het zou een geweldige strategie kunnen zijn.
