WEERSTANDSTRAINING IN DE SPORTHAL

WEERSTANDSOEFENINGEN MET EEN SPECIFIEKE KARAKTER

1) Krachttraining in het veld (analytische oefeningen)

Al bij het trainen van de algemene weerstand hebben we gezien hoe het gepast is om specifieke elementen in de oefeningen in te voegen.Het verschil dat we daarom plaatsen tussen wat we tot nu toe hebben geanalyseerd en het meer strikte volleybalweerstandswerk leidt ertoe dat we ons identificeren in aanwezigheid of afwezigheid van de bal.
Het eerste type veldoefeningen met de bal onderzoekt individuele analytische en synthetische bewegingen, waardoor de atleet werkt aan technische basisprincipes (bagher, dribbel, enz.) en meer complexe acties (blokkeren, aanvallen, enz.) zonder hem in spelacties in te voegen waar hij moet omgaan met andere elementen van het team in imitatiesituaties van de competitie.

a) twee identieke rijen op een veld, één in zone 4, de andere in zone 2. Verheven tot de partner van de andere rij met verandering van positie langs een pad getekend met de kegels. Een intensere variant kan met aanval en verdediging. (Werk: 2 ". Herstel: 1")

b) in paren op een baan, A bij het net, B bij de doellijn. A dribbelt voor B en zodra de bal is gegooid, draait hij zich om en maakt een muursprong, B ontvangt in bagher en zodra de bal naar A wordt gericht, doet hij een push-up op de armen. (Werk: 2 "met verandering van positie na 1". Herstel: 1 ")
c) A verdrievoudigt op een veld, A valt vanuit zone 2 aan op B die verdedigt in zone 5 en dribbelt voor C, die ondertussen zone 2 is binnengekomen, die op zijn beurt aanvalt op A die naar zone 5 is verhuisd (Werk: 3 ". Herstel: 1 ")
d) opeenvolgende aanvallen door meerdere spelers met een hoge referentie. De setter dribbelt altijd de bal die naar hem wordt gegooid vanuit zone 3. Twee of drie bedelaars wisselen elkaar af in zone 4 en proberen aan te vallen door de bal altijd over een referentie (elastische of vaste muur) hoger dan het net te passen. (Werk: 2 "-3". Herstel: 1 ").
e) reeks opeenvolgende aanvallen door een enkele speler. De oefening volgt in de praktijk hetzelfde werk als voor de test van weerstand tegen springen met de vertec.

De variant is duidelijk de bal. De setter stijgt van zone 3 naar de aanvaller in zone 4, die een reeks opeenvolgende aanvallen (4-6-8) zonder onderbreking uitvoert voordat hij stopt om te herstellen.In zijn plaats komt een tweede aanvaller binnen, enzovoort tot aan de uitvoering van 2. -4 series voor elke speler. (Werk: 20 "- 40". Herstel 2 "-4")

2) Krachttraining op het veld (spelacties)

Het laatst onderzochte type oefeningen heeft als doel de reproductie van de gebaren en acties die typisch zijn voor de competitie. In dit geval zijn de variabelen enerzijds het aantal spelers en de grootte van het veld, anderzijds de duur van de acties spel als je als een volledig team speelt. In sommige gevallen, waar het mogelijk is, kan het interessant zijn om de hartslag van de spelers te volgen, uit te voeren met hartslagmeters (als er geen defensieve duiken zijn) of met het handmatige controlesysteem.

a) continue acties vanuit de tweede lijn. Er wordt drie tegen drie gespeeld op een verkleinde strook van het veld. Op zijn beurt, draaiend, verdedigt hij zichzelf, staat op en valt aan van achter de 3m-lijn. De coach is verantwoordelijk voor het onmiddellijk in het spel brengen van de bal wanneer de spelactie wordt onderbroken. (Werk: 3 "-10". Cooldown: 1 "-3").
b) continue acties over de hele linie. Volleybal wordt normaal gesproken in complete teams gespeeld (of 4 tegen 4 of 5 tegen 5) en ook hier moet de coach ervoor zorgen dat de bal altijd in het spel is.Om het volume en de intensiteit van de training gelijkmatig over alle spelers te kunnen verdelen beperkingen op het gebruik van aanvallers (verbod om dezelfde aanvaller tweemaal achter elkaar te verhogen, vooraf vastgestelde volgorde van liften naar de verschillende aanvallers, vooraf vastgestelde volgorde van eerste helften en verhogingen in de band, enz.) en roteer de spelers tussen eerste en tweede lijn op vooraf bepaalde intervallen (getimed, op het signaal van de coach, na een bepaald aantal acties, enz.).

(Werk: 6 "-30". Herstel: 1 "time-out zoals in het spel).