De westerse levensstijl heeft een dagelijks leven dat wordt gekenmerkt door een "extreme sedentaire levensstijl die ons vaak ertoe brengt verkeerde houdingen aan te nemen. We brengen veel tijd zittend door: in de auto, op de bank, op de stoel, aan het bureau, waarbij we vaak de lichaam. naast de cervicale wervelkolom is het ook onze wervelkolom. De wervelkolom is ook de katalysator voor alle psychofysische spanningen en onze emoties die een reeds bestaand probleem kunnen verergeren: vaak ligt het gewicht van de verantwoordelijkheid op onze schouders en rug. gekozen om u een korte yogareeks aan te bieden die werkt op de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom. Als het elke dag wordt herhaald, traint het de mobiliteit van de rug en verlicht het geleidelijk de pijn.
verlaten door de romp zijdelings te buigen. Strek uw zijde uit en voel hoe uw ruggengraat zich naar boven uitstrekt. Adem diep. Keer nu de richting om, breng uw linkerhandpalm naar de grond en hef uw rechterarm op en strek de rechterkant van uw lichaam, waarbij u uw ruggengraat naar links buigt. Houd dan altijd uw benen gekruist, draai: draai je romp naar rechts, breng je linkerarm over je rechterknie en je rechterarm achter je rug.
Adem in terwijl je de kolom naar boven strekt en uitademt, draai de romp naar rechts terwijl je over de rechterschouder kijkt, keer dan terug naar de centrale positie en doe alles vanaf de andere kant. Draai je romp naar links, breng je rechterarm over je linkerknie en je linkerhand achter je rug met je handpalm op de grond en je blik over je linkerschouder. Blijf hier vijf lange, diepe ademhalingen. In de "inademing" breng je de kolom omhoog, in de uitademing versterk je de draaiing.
onder de schouders en knieën zo breed als de heupen. Begin met het mobiliseren van de wervelkolom: buig bij het inademen voorzichtig de rug vanaf het stuitbeen, open de schouders en breng de kin naar boven, adem dan uit, rond het stuitbeen, breng de navel naar de kolom, de kin naar de borst en voer de kat in. bult met zijn rug, zet deze zwaaiende beweging minstens vijf keer voort, waarbij de hele ruggengraat loskomt.
Druk vervolgens de handpalmen naar de grond en duw de billen omhoog en de hielen naar de grond en ga in de positie van de neerwaartse hond, Adho Muka Svanasana, weg van de mat druk je handen stevig op de grond, beweeg je schouders weg uit je oren en laat je buik naar binnen komen. Blijf hier vijf ademhalingen en breng dan je buik naar de grond.
blijft op de grond liggen. Blijf hier vijf ademhalingen en draai dan je gezicht en nek naar rechts en dan naar links, terwijl je blik teruggaat. De achterkant van de voeten blijft stevig op de grond gedrukt.Keer terug naar de voorste positie en breng je ellebogen naar de grond, in de positie van de echte sfinx. Open je schouders en borst wijd, druk je schaambeen zachtjes op de grond en rond je stuitje. Druk na vijf ademhalingen met je handpalmen op de grond en duw je billen naar achteren en breng ze op je hielen, buig je romp naar voren en rust in Balasana, de positie van het kind.
op de vloer. Breng eerst je rechterknie naar je borst, duw hem dan naar de grond in een draai naar links en open je rechterarm naar buiten en breng je blik naar je rechterhand. Blijf minstens vijf ademhalingen en kom dan terug met je rechterknie naar je borst en herhaal aan de andere kant.
Breng je linkerknie naar je borst en laat hem dan naar rechts zakken, help je met je rechterhand, je linkerarm opent naar buiten en je blik volgt hem. Blijf hier minstens vijf ademhalingen en rol dan langzaam uit in de Savasana-positie tot de eindontspanning.
van de nek en rug, stimuleert de organen in de buik en heeft een gunstige invloed op de nieren en de bijnieren.
De positie van de Sfinx, naast het ontwikkelen van de spieren van de wervelkolom, verlicht pijn als gevolg van ischias, lage rugpijn en hernia. Het verbetert aandoeningen zoals hyperkyfose, vermindert pijn die verband houdt met de menstruatiecyclus en versterkt ook de schildklier.
De reeks eindigt met de liggende draaiing van Jathara Parivartanasa, die de spieren van de wervelkolom, dijen en heupen rekt, de rug ontspant en rekt en de wervels opnieuw uitlijnt. Masseert en stimuleert de inwendige organen, vergroot de longcapaciteit en vermindert lumbale pijn.
