Rugpijn of lumbale pijn komen veel voor en er zijn verschillende methoden om ze te bestrijden, ook afhankelijk van de oorsprong van de pijn.
Als u geen specifieke problemen heeft die specifieke medische zorg vereisen, helpt lichaamsbeweging aanzienlijk om deze malaise te kalmeren.Volgens een recente studie zouden de meest geschikte disciplines die zijn die lichaams- en kintraining combineren, zoals yoga , tai-chi en qi-gong.
of vele uren achter elkaar zitten, een verkeerde houding aannemen achter de computer, zware tassen vasthouden, de verkeerde schoenen dragen en abrupt zware voorwerpen optillen.
Naast de pijn zelf, kan de impact op de kwaliteit van leven van degenen die er last van hebben groot zijn.Vooral als het chronisch wordt, kan het het vermogen om te werken, te bewegen, sociaal te communiceren en een rijk en bevredigend leven te leiden, beperken.
Om pijn in elk gebied van de rug, van de nek tot het heiligbeen, die door de wervelkolom gaat, te voorkomen of te verlichten als ze al aanwezig zijn, is dagelijkse beweging essentieel. De keuze voor fysieke activiteit is subjectief en gevarieerd. wandelen tot fietsen, zwemmen.
Om rugpijn te voorkomen, is het ook belangrijk om tijdens het zitten de juiste houding aan te houden.
Hiervoor kun je ook enkele Pilates-oefeningen doen.
.
In het bijzonder zou yoga het meest geschikt zijn; Tai Chi, die delicate fysieke oefeningen en rekoefeningen omvat die moeten worden uitgevoerd in een pad van concentratie; en Qi Qong, een Chinese meditatietherapie gericht op het bewust worden van je lichaam tijdens langzame en repetitieve bewegingen.
“Rugpijn is een ernstig gezondheidsprobleem dat veel verder gaat dan het lichaam en vaak bijdraagt aan emotionele stress, depressie en angst, evenals slaapproblemen. - zegt JuYoung Park, een van de onderzoekers die de studie hebben uitgevoerd - Wat we ontdekten is dat disciplines van dit type helpen om pijn in de onderrug te verminderen, pijngerelateerde beperkingen te verminderen en functionele vaardigheden te verbeteren.Bovendien ontwikkelen mensen die aan chronische pijn lijden op psychologisch niveau vaak ook angst, angst, angst en depressie, en ervaringen met beweging van geest en lichaam kunnen hen helpen deze negatieve mentale toestanden te overwinnen ».
, versterking van de romp, een fundamentele voorwaarde voor een gezonde rug.
Even belangrijk is de flexibiliteit van de wervelkolom, die ook in dit geval kan worden verbeterd door de oosterse discipline consequent te beoefenen.
Beginners wordt geadviseerd om langzaam te beginnen, basisyogahoudingen te doen en vervolgens de intensiteit geleidelijk op te voeren.
Dezelfde tips zijn van toepassing als u besluit tai chi te beoefenen.
Andere vormen van yoga die verschillende spieren trainen zijn Sup Yoga of Hot Yoga.
In afwachting van een eventuele heropening van sportscholen en zwembaden in het voorjaar van 2021 is het ook nuttig om deze activiteiten te oefenen.
Oefening 1
- Buig vanuit rugligging je benen, plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek je armen langs je lichaam, met je handpalmen op de grond.
- Til de voetzolen op en terwijl je inademt, til je de wervelkolom langzaam op, totdat je rug volledig rechtop en loodrecht op de grond staat.
- Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal de reeks bewegingen 5 of 6 keer.
Deze oefening verlicht de spanning in de rug in de nek en schouders, rekt bovendien de borstspieren, versterkt de spieren van de onderrug en die van de bekkenbodem.
Oefening 2
- Ga op handen en voeten liggen, met je armen gestrekt en in lijn met je schouders en knieën loodrecht op je heupen.
- Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over de handpalmen wordt verdeeld.
- Terwijl je uitademt, buig je je rug en buig je je hoofd naar je zwaartepunt, om naar je navel te kijken.
- Adem in en herhaal de tegenovergestelde beweging, waarbij je je rug zo veel mogelijk strekt, maar vermijd het ombuigen ervan.
- Kijk tegelijkertijd naar boven.
- Herhaal de reeks bewegingen 5 of 6 keer.
Deze oefening verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en verlicht spanning. Het stimuleert ook de bloedtoevoer naar de rugspieren.
Oefening 3
- Begin met voeten en handen op de grond en armen en benen gestrekt (hondpositie), beweeg je voeten zoveel mogelijk naar je handen toe.
- In dit stadium moet het bovenlichaam naar voren worden gebogen, terwijl het hoofd naar beneden ontspant.
- Kruis je handen achter je rug en strek ze met je hoofd naar voren gekanteld.
- Als u zich meer op uw gemak voelt, kunt u uw benen iets buigen.
- Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Deze oefening rekt de hele rug en verlicht de spanning in het schoudergebied.
Ruggebogen oefeningen zijn ook nuttig.
Deze oefeningen kunnen ook nuttig zijn voor ischias tijdens de zwangerschap.
Kinbuigoefeningen voor nekpijn zijn ook nuttig.
