Door samen te oefenen, hebben we ervaren dat yoga niet alleen een statische discipline is die gebaseerd is op adembeheersing en meditatie, maar dat het tal van dynamische variaties omvat die het lichaam op een intense manier stimuleren. De volgorde die we vandaag voorstellen, werkt op de billen en dijen, beginnend met staande posities die de kracht van de benen versterken, de achterste spierbanden, de hamstrings, quadriceps tot grondposities die de billen meer activeren.
De oefeningen zijn gericht maar het hele lichaam wordt in vraag gesteld in deze houdingen die ook werken aan de stabiliteit van het bekken, het openen van de heupen, de controle van de buikgordel en de rug, het behoud van het evenwicht. Het werken aan deze asana's is belangrijk, niet alleen omdat het het lichaam verstevigt, maar ook omdat het een voorbereiding is op het uitvoeren van meer geavanceerde posities. Laten we niet vergeten dat een goede yogabeoefening altijd kracht en balans combineert.
van de rechterknie, breng de armen omhoog en de blik naar de armen.
Het linkerbeen is naar achteren gestrekt, met de snede van de voet dicht bij de grond. Activeer de linkerbil om de heup uit te lijnen Blijf vijf ademhalingen in positie, draai dan naar links, open de voet en buig de linkerknie, het rechterbeen wordt gestrekt achter de rechterbil wordt geactiveerd om de rechterheup in lijn te houden met de links.
De armen zijn altijd naar boven gestrekt en de blik naar de handpalmen.Blijf hier vijf ademhalingen, keer dan terug naar de centrale positie met het lichaam, open de teen weer naar rechts, buig de knie, laat het bekken zakken en spreid de benen. om de tweede krijger binnen te gaan.
De blik draait naar de linkerhand. Blijf vijf ademhalingen en keer dan terug naar het midden en wissel van kant, open de linkerteen naar links en buig de linkerknie, laat het bekken zakken en houd het rechterbeen naar achteren gestrekt. De blik gaat naar de rechterhand, blijft vijf ademhalingen en verlaat dan de positie.
verweven. Buig de knieën en breng de dijen evenwijdig aan de mat, laat het bekken zakken tot kniehoogte, de handpalmen draaien en duwen omhoog. Houd je rug recht en ga naar beneden om laterale lunges uit te voeren in de Skandasana-positie, je kunt je handpalmen op de grond laten rusten in de gefaciliteerde versie of je armen omhoog houden en dynamisch heen en weer bewegen.
Keer terug naar een staande positie om de Shiva Squats uit te voeren, eerst op de rechtervoet en dan op de linkervoet. Houd je armen naar voren met gebogen ellebogen en biddende handen voor je en breng je gewicht op je rechtervoet, buig je knie en breng je linkerbeen gekruist gebogen, kom naar beneden en kom dan terug, strek je linkerbeen uit met je voet op de grond. Maak de beweging dynamisch en herhaal alles aan de andere kant Breng het gewicht van het lichaam op de linkervoet, buig de linkerknie, breng de rechter gekruist achter de linker, strek het rechterbeen naar achteren, plaats de voetzool op de grond en ga verder met dalen en stijgen in een dynamische beweging.
, wissel van been en doe alles aan de andere kant. , knieën zo breed als de heupen, til het linkerbeen recht omhoog en naar achteren, buig dan de knie en breng het naar de linkerschouder, strek en strek dan het been omhoog. Gebruik altijd de adem en houd de buik vast om de wervelkolom te beschermen die heeft de neiging om in deze beweging te buigen. Merk op dat je op de inademing de knie naar de schouder brengt, op de uitademing strek je je been naar de lucht. Doe na vijf herhalingen alles aan de andere kant Breng de rechterknie naar de rechterschouder Maak vijf sprongen door het been te buigen en te strekken met extreme controle van het lichaam.
Keer dan terug naar de positie met de hond naar beneden om je rug te strekken en je spieren te kalmeren en kom op je knieën om je voor te bereiden op de kameelhouding.
, duw je bekken naar voren, open je borst en schouders, sluit je ellebogen en schouderbladen, als je geen cervicale problemen hebt, open je keel en breng je hoofd naar achteren. Als je kunt, plaats dan je handen op je voetzolen met behoud van de stuwkracht naar voren van het bekken en zeer actieve billen Blijf vijf ademhalingen en kom dan terug.
Herhaal deze reeks minstens drie keer per week. Na een maand zijn de bil- en beenspieren marmer!
