. Het linkerbeen blijft naar voren gestrekt, buig de romp op de grond en strek goed naar voren om de hamstrings van het been voor te bereiden om de werkelijke positie in te gaan. Buig je linkerknie en pak je voet in je handen, strek je been en breng het omhoog door je scheenbeen zo dicht mogelijk bij je linkerschouder te brengen. Als de positie te intens voor je is, houd dan je linkerknie gebogen. Nu je bent in de positie en blijft hier vijf lange ademhalingen, terwijl je voelt dat het lichaam uitzet en meer en meer in de asana binnengaat. Als u uw knie gebogen heeft gehouden, kan ademen u helpen uw been geleidelijk te strekken.
We herhalen alles aan de andere kant, keer terug met het linkerbeen naar de grond en herhaal alles aan de andere kant. Breng beide benen recht voor je uit en buig het linkerbeen, zodat de hiel aan de bil blijft kleven. buig je romp op de grond en strek je goed naar voren om de hamstrings voor te bereiden om de werkelijke positie in te gaan. Buig je rechterknie en pak je voet in je handen, strek je been en breng het omhoog door je scheenbeen zo dicht mogelijk bij je rechterschouder te brengen. Als de positie te intens voor je is, houd dan je rechterknie gebogen. zijn in de positie, blijf hier vijf lange ademhalingen, voel het lichaam geleidelijk uitzetten en zachter worden in de asana. Als je je knie gebogen hebt gehouden, adem dan steeds intenser, verhoog je concentratie en probeer je been geleidelijk te strekken.
. Door de houding wordt namelijk de gehele fascia gestimuleerd en versterkt en worden alle inwendige organen gemasseerd.Het naar buiten buigen van het been dat op de grond blijft, werkt op het evenwichtsgevoel op het zitbeen, waardoor het lichaam deze kwaliteit ook gaat trainen. Ten slotte werkt deze asana op de concentratie van de beoefenaar: het in perfecte balans houden van de blik op de grote teen met de steunbasis op de billen, brengt rust en sereniteit in de geest.
