Buik- en mobiliteitscircuit

In deze lange piramide workout gaan we 2 werkblokken doen:

• 1e blok: 5 oefeningen in deze volgorde... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 herhalingen
• 2e blok: 3 lange piramide-oefeningen die de getimede volgorde altijd volgen
  lange piramide..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

met gebogen poten: x5

mono zijsprong: x4 + 4

boek crunch: x3

sprong mono: x2 + 2

squat jump stop op 1 been: 1 + 1

sprong mono: x2 + 2

boek crunch: x3

mono zijsprong: 4 + 4

gebogen been crunch: x5

Blok 2

• holle tot geslepen rechte poten: 30 ""
• 1-been isometrische squat: 20 "" + 20 ""
• Plank met maximale uitademing: 10 ""
• 1-been isometrische squat: 20 "" + 20 ""
• Rechte beenholte: 30 ""

Federico Trombini

Persoonlijke trainer Afgestudeerd in Bewegingswetenschappen, Personal trainer, binnenkort Natuurgeneeskundige, natuurliefhebber, wandelaar en vrije geest. Zie beweging, het vermogen om te vertragen, meditatie en creativiteit als de revolutionaire daad van vandaag