Preventie en revalidatie in de sporthal

ROL VAN DE FYSIEKE PREPARAAT BIJ VOLLEYBALL

In het moderne volleybal kan de fysieke trainer zich niet langer beperken tot het gewoon doen van zijn werk.In plaats daarvan moet het een essentieel referentiepunt zijn voor een heel systeem van relaties en interacties (met coach, arts, fysiotherapeut, enz.).

De fysieke trainer dient in zijn/haar technische achtergrond kennis te bezitten met betrekking tot:

a) specifieke voorbereiding van volleybal;
b) specifieke functionele evaluatie;
c) specifieke preventie (niet alleen voorstel voor correct uitgevoerde oefeningen, maar ook evaluatie van de stress en bescherming van de atleet bij het uitvoeren van de activiteit).
d) specifieke revalidatie (kennis om zowel de fysiotherapeut als de coach te kunnen helpen, maar niet te vervangen, ook niet bij directe interventies op het veld).

Team personeel:

fysieke trainer
medisch fysiotherapeut
2e coach
1e coach

VOLLEYBALL SPELER FUNCTIONEEL BEOORDELINGSTEAM

FYSIOTHERAPEUT

medische geschiedenis
gezamenlijke functie
steun en trim in orthostatische positie (aanwezigheid van inlegzolen)
osteopathie evaluatie

BEREIDING

a) fysieke geschiedenis
b) posturale evaluatie
c) spierspanning
d) lichaamssamenstelling
e) flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit

fysieke geschiedenis

Leeftijd (geboortedatum).
Algemene antropometrische kenmerken (lengte, gewicht, bereik).
Specifieke omtrekken (arm, boven-midden-onder dijbeen, kuit).
Trainingsgewoonten (atletische ervaring van de speler).
Verwondingen uit het verleden (acute en chronische problemen).

Houdingsevaluatie

Aanwezigheid van een kyfotische houding (vaak bij lange spelers).
Scoliose en spiertekort tussen de rechter- en linkerkant van het lichaam.
Lumbale en hamstringspanning (moeite bij het buigen van de romp).
Correcte krachtpositie (schouders open, paravertebrale spieren samengetrokken, zwaartepunt uitgelijnd op de steunen).

Spierspanningen

Een onevenwichtige trainingsinhoud kan leiden tot een disbalans tussen spiergroepen die functioneel met elkaar verbonden zijn, waardoor terugtrekkingen en daaruit voortvloeiende spieronevenwichtigheden ontstaan.
Eventuele spanningen moeten daarom worden geïdentificeerd en snel worden geëlimineerd door analyse van de houding en symmetrie van:
- hoofd, schouders, ruggengraat, bekken en enkels (achter het onderwerp gepositioneerd).
- cervicale wervelkolom, dorsale wervelkolom, lumbale wervelkolom en buik (zijwaarts gepositioneerd ten opzichte van het onderwerp).

Lichaamssamenstelling

Een dikke atleet is geen atleet!
Met een eenvoudige huidtest is het mogelijk om constant (elke 6 weken) de balans tussen vetmassa en vetvrije massa te controleren.
Persoonlijk gebruik ik acht plooien (biceps, triceps, borst, subscapularis, middelste oksel, bekkenkam, buik, voorste dijbeen), ontwikkel ze in twee formules (Jackson & Pollock met zeven plooien, Durnin met vier plooien) en bereken het gemiddelde ertussen .

Flexibiliteitsbeoordeling

Functionaliteit hangt samen met het lezen van de houding van de sporter, daarom is het noodzakelijk om, zeker bij jongere sporters, een flexibiliteitsprofiel op te stellen door middel van drie eenvoudige gewrichtsmobiliteitstesten:

- Zitten en reiken (Kendall-figuur)
- Squattest (verschillende standen)
- Rug-rom-test (zittend en liggend)

DRIE BASISBEGRIPPEN

PREVENTIE
Preventie betekent het ontwikkelen van een fysiek werksysteem dat voorkomt dat de structuren die het meest worden belast door technische training worden beschadigd.Als u het goed doet, vermindert u het risico en de ernst van verwondingen.

EEN VERGOEDING
Compenseren betekent het herstellen van een evenwichtssituatie (met name gespierd) waar de specifieke technische gebaren de neiging hebben om het te veranderen. Het goed doen betekent het beperken van spieronevenwichtigheden.

REVALIDATIE
Revalideren betekent de atleet weer normaal maken en volledig sportief presteren.Als je het goed doet, moet je het gevaar van een terugval vermijden.

DE FACTOREN VAN PREVENTIE

BUITENKANT

Gebruikt schoeisel
Staat van het veld en het trainingsveld
Omgevingscondities (temperatuur, vochtigheid)
Rol en competitieniveau van de atleet

INTERIEURS

Herstel, integratie en regeneratie
Opwarmen en afkoelen
Werklasten
Emotionele stress
Trainingsplanning
Spier balans

SPORT REVALIDATIE GIDS CONCEPTEN

1) Vermindering van de acute fase (ontsteking etc.).
2) Herstel van beweging (bewegingsbereik, correct lopen, enz.).
3) Herstel van spierkracht en uithoudingsvermogen.
4) Herstel van coördinatie en evenwicht.
5) Herstel van sportvaardigheden en specifiek atletisch gebaar.

Praktische aspecten van sportrevalidatie

Bepaal in welke van de hierboven beschreven fasen (niet geïsoleerd, maar onderling verbonden) de geblesseerde atleet zich bevindt.
Bepaal de dagelijkse belasting die de sporter kan volhouden, om over- of onderbelasting te voorkomen.
Om de atleet het verschil tussen biologische genezing en functioneel herstel goed te verduidelijken, waarbij we onder functioneel herstel verstaan het herstel van de volledige technisch-coördinerende capaciteit van het gebaar, het volledige maximale competitieve potentieel en het volledige potentieel voor mentale afronding van de wedstrijdtaak .
Stel een preventief onderhoudsprogramma op na voltooiing van de terugkeer naar competitieve activiteit.
Werk nauw samen met fysiotherapeut, arts en coach.

Stadia van revalidatie

1) Ambulante revalidatie psychologische ondersteuning en instelling van fysieke, manuele, houdingstherapieën enz.
2) Revalidatie in het water: bewegingsbereik, voorbereidende oefeningen voor wandelen, toning en spierversterking uitgevoerd in een beschermende omgeving.
3) Revalidatie in de sportschool:
functionele beoordelingstest, algemene toning, herstel bij lopen, aeroob werk, proprioceptieve oefeningen.
4) Revalidatie in het veld:
specifieke toning-, coördinatie- en behendigheidsprogramma's.

HOUD ER REKENING MEE DAT

Specifieke sportgebaren hebben de neiging om onevenwichtigheden in de spieren te creëren.
Deze onevenwichtigheden, indien niet voldoende gecompenseerd, leiden tot terugtrekkingen die de gewrichtskoppen dichter bij elkaar brengen en bijgevolg een aanleg voor gewrichtspijn bepalen.
Sommige spieren hebben de neiging om te verzwakken en in te korten, andere juist om te verzwakken.
De juiste compensatie van het sportieve gebaar wordt dus de eerste vorm van preventie voor de sporter.

HOUD ER REKENING MEE DAT

Bij de analyse van het sportieve gebaar wordt niet het enkele spierdistrict geëvalueerd, maar de beweging van de hele kinetische keten. Daarom ligt de oplossing voor een fysiek probleem soms ver van de zere plek.
Schouderpijn: ileopsoas-retractie.
Inguinale insertiepijn: terugtrekking van de heupbuigers, wat leidt tot een voorwaartse verplaatsing van het bekken, wat op zijn beurt leidt tot een verkorting van de adductoren.
Rugpijn (lumbale zone): terugtrekking van de heupbuigers en hamstringstijfheid, factoren die leiden tot hyperlordose. Zwakte van buikspieren en billen.
Kniepijn: terugtrekking van de rectus femoris en onevenwichtigheden tussen de flexoren en extensoren van het been.

PREVENTIE- EN COMPENSATIE- OEFENINGEN BIJ VOLLEYBALL

Romp en bovenste ledematen (1e deel)

Buikspieren (rectum en schuine buikspieren)
Spinaal (dorsaal, lumbaal)
Ontlastingshoudingen voor lendenen en hamstrings
Tractie + roeier (ercolina)
Trek gevoelig
Lage katrol (getrokken schouders en armen)
Retropositie van de schouder (gevoelige decubitus, halters)
Externe rotatie schouder (halters, armen gestrekt)
Chest Pulled Lat Machine (omgekeerde greep)

Romp en bovenste ledematen (2e deel)

Herculaneum extrarotatie (korte hendel, bal onder de arm)
Extra rotatie met stuur (laterale decubitus, korte hendel)
Outer rotator routines (lichtgewicht oefeningen)
Schouderroutine (elastisch)
Laterale verhogingen (halters)
Hef voorwaartse handpalm naar beneden (halter)
Honkbaloefening met dumbbells

Onderste ledematen (1e deel)

Isometrische monopodale beenverlenging (laatste leerjaren, 6 "werk + 1" rec.)
Excentrische monopodale beenverlenging
1/3 isometrische squat (6 "werk + 2" rec.)
Excentrische monopodale beenkrul (met hulp)
Excentrische monopodale legpress
Opgeklapte opstap met één been
Split squats (multipower, dumbbells)
Sissy squat (2 dumbbells aan de muur)

Onderste ledematen (2e deel)

Afwisselend front lunges (barbell, dumbbells)
Alternatieve side lunges (barbell, dumbbells)
Box squat (diepe hoek, met stop)
Dynamische parallelle squat met medicijnbal tussen de knieën
Zittende kuit (langzame excentrische fase)
Proprioceptieve oefeningen (rug, enkel, knie)
Elektrostimulatie