Dit korte artikel gaat precies in op de fysieke activiteit die gepaard gaat met de periode direct na de bevalling en biedt een trainingsprotocol van drie weken waarin alle nieuwe moeders nuttige informatie kunnen vinden om de gewenste fysieke vorm te herstellen. Aan het einde kan dan de "klassieke" training worden hervat.
Het wordt aanbevolen om direct na de zwangerschap - vooral als je geen eerdere gymnastische sportervaring hebt - "onwaarschijnlijke" intensieve trainingsprogramma's te vermijden, misschien geassocieerd met min of meer drastische diëten. Het lijkt een "voor de hand liggende indicatie, maar aan de andere kant gaan veel vrouwen voor het eerst in de postpartumperiode naar de sportschool of gymnastiek om" de fysieke fitheid te herstellen ", wat resulteert in onvoorbereid en toch een "intensieve" training ondergaan dat zou zelfs voor een 'gevorderde atleet' zwaar zijn. Lichamelijke activiteit kan worden geprogrammeerd en voeding kan worden beheerd, maar ze worden gemoduleerd in overeenstemming met de fysiologische en hormonale veranderingen die het lichaam van de vrouw zowel voor als na de bevalling heeft ondergaan.
Laten we dus niet vergeten dat de ex-zwanger gedurende ongeveer 6 maanden de rol van verpleegster moet vervullen en borstvoeding moet geven tot het spenen; daarom zijn bijzondere en verdere voorzorgsmaatregelen nodig om deze delicate en zeer belangrijke fase van het voeden van de baby niet te verstoren.
Het voorgestelde trainingsprogramma kan zowel in de sportschool als comfortabel thuis worden gedaan. Het is namelijk ontworpen voor de eerste maanden na de bevalling, wanneer het niet altijd gemakkelijk is om jezelf te organiseren om naar een sportschool te gaan. In dit geval is het voldoende om eenvoudige modulaire halters te kopen, die kunnen worden gekocht in elk centrum dat gespecialiseerd is in sportartikelen.
Laten we, voordat we beginnen, een andere belangrijke premisse maken: aangezien het organisme van de vrouw zich tijdens de zwangerschap heeft aangepast aan de groei van de baby, door echte transformaties van het lichaam - die de macroscopische spier- en botaspecten beïnvloeden - kan niet worden gedacht aan het vinden van de fysiek aspect voorafgaand aan de zwangerschap in de onmiddellijke postpartum. Het lichaam kan het hele aanpassingsproces tot een jaar in beslag nemen, maar dat betekent niet dat de beste vorm onmogelijk te herstellen is.
Het herstel van het "gezonde gewicht" is bijvoorbeeld een van de aspecten die zich meestal het meest zorgen maken. Het is zeker mogelijk om volledig binnen het gewenste fysiologische gewicht te vallen, maar het is noodzakelijk om de fysiologisch noodzakelijke tijd af te wachten. Naast de geboorte van de baby en de verdrijving van de placenta en het vruchtwater, is het noodzakelijk om te wachten op de inkrimping van de baarmoeder; dan zullen zelfs de borsten, tijdens het spenen, een aanzienlijke afname ondergaan.
Dat gezegd hebbende, laten we nu eens kijken naar enkele problemen in verband met de postpartumperiode, die volkomen normaal zijn, maar die de nodige voorzorgsmaatregelen vereisen voordat het werkprogramma in praktijk wordt gebracht.
Bij een keizersnede mag je zes weken niet trainen, dat is de minimale periode die nodig is om de wond te laten genezen. Vermijd in de tussentijd liggen of zitten, maar probeer het lichaam te helpen sneller te herstellen.
Gedurende deze tijd kan vaginale bloeding optreden. Er is geen reden om ongerust te zijn, ze worden als volkomen normaal beschouwd omdat het bloed van de placenta en de baarmoeder zich in dit gebied verzamelt.
Dat gezegd hebbende, in tegenstelling tot vrouwen die op natuurlijke wijze zijn bevallen, zullen degenen die een keizersnede hebben ondergaan minder pijn in het bekkengebied hebben; feit blijft echter dat er een incisie is gemaakt in de buikstreek.
Naast het staan kun je ook meteen beginnen met enkele eenvoudige oefeningen om de bloedsomloop weer op gang te brengen, met alle voordelen van de case, en enkele oefeningen voor de bekkenbodemspieren. Tabel 1 hieronder toont een beschrijvend schema.
