1800 calorieën dieet, bijvoorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Zandkoekkoekjes 50 gram

SNACK

Volkoren crackers 30 gram appel 200 gram

LUNCH

Pasta 100 gram Zwarte olijven 20 gram Salade tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram kalkoenfilet 120 gram

SNACK

Smoothie: halfvolle melk + 250 gram Banaan + 100 gram Aardbeien 100 gram

DINER

Courgette 300 gram roggebrood 50 gram Natuurlijke makreelfilets 80 gram Gegrilde aubergines 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1800 Kcal Eiwitten 92 gram 20 Vet 60 gram 30 Koolhydraten 238 gram 50 Vezel 23 gram Alcohol 0 Ijzer 15 mg Amerikaans voetbal 1048 mg cholesterol 170 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

koffie 20 gram suiker 5 gram Volkoren beschuit 50 gram Cacao- en hazelnootcrème 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Aardbeien 150 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 120 gram Boter 10 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Verse erwten 250 gram In blokjes gesneden gekookte ham 50 gram

SNACK

Kersen 150 gram Zoete amandelen 20 gram

DINER

Kipfilet 100 gram Olijfolie 10 gram Gehakte groene olijven 25 gram Gehakte kappertjes 10 gram Durumtarwebrood 70 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1818 Kcal Eiwitten 90 gram 20 Vet 61 gram 30 Koolhydraten 243 gram 50 Vezel 36,7 gram Alcohol 0 g 0 Ijzer 17,22 mg Amerikaans voetbal 808 mg cholesterol 153 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Wafelkoekjes 50 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Muescli 20 gram

LUNCH

Griesmeelpasta 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 50 gram Spinazie 250 gram Extra vergine olijfolie 10 gram

SNACK

appel 200 gram broodstengels 30 gram

DINER

Wortels 200 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Kalfsvlees (gegrild) 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1852 Kcal Eiwitten 86 gram 19 Vet 65 gram 31 Koolhydraten 247 gram 50 Vezel 22 gram Alcohol 0 g Ijzer 17,65 mg Amerikaans voetbal 1263 mg cholesterol 177 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram beschuiten 50 gram Marmelade 30 gram

SNACK

Zoute crackers 30 gram appel 200 gram

LUNCH

bruine rijst 100 gram Bonen in blik 200 gram Boter 10 gram Tomatenconserven 30 gram

SNACK

Kiwi 100 gram Gedroogde walnoten 20 gram

DINER

Varkensrug 150 gram Groene bonen 200 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Durumtarwebrood 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1820 Kcal Eiwitten 81 gram 18 Vet 58 gram 29 Koolhydraten 260 gram 54 Vezel 40 gram Alcohol 0 g Ijzer 17,16 mg Amerikaans voetbal 678 mg cholesterol 165 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet