Mediterraan dieet 2400 calorieën, bijvoorbeeld

Ontbijt: 356 kilocalorieën

hoeveelheid (g) eiwit (g) lipiden (g) koolhydraten (g) CALORIEN (kcal) cholesterol (mg) ijzer (mg) calcium (mg) MELK volle melk 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 suiker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 BROOD EN JAM brood 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelade 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

tussendoortjes: 119 kilocalorieën

hoeveelheid (g) eiwit (g) lipiden (g) koolhydraten (g) CALORIEN (kcal) cholesterol (mg) ijzer (mg) calcium (mg) ANTIMERIDIANA zoute crackers 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 NAMIDDAG volle yoghurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 cornflakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lunch: 948 kilocalorieën

hoeveelheid (g) eiwit (g) lipiden (g) koolhydraten (g) CALORIEN (kcal) cholesterol (mg) ijzer (mg) calcium (mg) PASTA MET VLEESSAUS macaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 vlees 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 gepeld 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 Parmezaanse kaas 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 ruikt - q.s. Aardappelen 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Brood 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra vergine olijfolie 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarijnen 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Diner: 831 kilocalorieën

hoeveelheid (g) eiwit (g) lipiden (g) koolhydraten (g) CALORIEN (kcal) cholesterol (mg) ijzer (mg) calcium (mg) GROENTESOEP pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 groenten 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 ruikt q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 GEMENGDE SALADE salade 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 radijs 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Brood 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra vergine olijfolie 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dagelijkse calorie-inname: 2373 kilocalorieën

eiwit (g) lipiden (g) koolhydraten (g) CALORIEN (kcal) cholesterol (mg) ijzer (mg) calcium (mg) totaal ontbijt 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 totale ochtendsnack 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 totale lunch 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 totale middagsnack 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 totaal diner 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAAL DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet