Dieet en bodybuilding, voorbeeld

Inleiding: Het bodybuilding-dieet

Body Building Dieet 2400 calorieën

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Brood 70 gram Abrikozenjam 40 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram pijnboompitten 15 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

bruine rijst 150 gram Bonen in blik 150 gram Extra vergine olijfolie 20 gram Parmezaanse kaas 20 gram Tomatenconserven + smaken 50 gram

SNACK

Whey eiwit 90% 30 gram Banaan (geschild) 80 gram

DINER

Volkorenbrood 120 gram Konijn, mager vlees 200 gram Komkommers 200 gram Olijfolie 20 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2399 Kcal Eiwitten 126 gram 21 Vet 68 gram 25 Koolhydraten 342 gram 54 Vezel 40 gram Alcohol 0 0 Ijzer 17,84 mg Amerikaans voetbal 729,5 mg cholesterol 163,4 mg

Body Building Dieet 2600 calorieën

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Muesli 50 gram Hazelnoten 20 gram

SNACK

Aardbeien 150 gram Magere melkyoghurt met fruit 250 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 150 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Salade tomaten 200 gram Gele paprika's 100 gram Olijfolie 10 gram Ansjovis in olie 20 gram Natuurlijke tonijn 110 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram 2 hele kippeneieren 120 gram Maïszaadolie 10 gram Kiwi 100 gram

NA HET ETEN

Wei-eiwit (90%) 25 gram Magere melk 250 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2599 Kcal Eiwitten 146 gram 22 Vet 86 gram 29 Koolhydraten 339 gram 49 Vezel 28 gram Alcohol 0 g Ijzer 17,02 mg Amerikaans voetbal 1640 mg cholesterol 763 mg

Body Building Dieet 2750 calorieën

ONTBIJT

Thee in een kopje 500 gram Volkoren beschuit 100 gram Kersenjam 40 gram

SNACK

Kiwi 100 gram Gedroogde walnoten 20 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 120 gram Mager rundergehakt 150 gram Tomaat, een scheutje olie en basilicum 50 gram Courgette 200 gram

SNACK

Olijfbrood 120 gram Bresaola 50 gram appel 200 gram

DINER

Bruschetta soort brood 100 gram Tomaten 150 gram Zwarte olijven 20 gram Olijfolie 20 gram Koe mozzarella 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2754 Kcal Eiwitten 128 gram 19 Vet 93 gram 30 Koolhydraten 374 gram 51 Vezel 49 gram Alcohol
Ijzer 24,9 mg Amerikaans voetbal 857 gram cholesterol 174,5 mg

Body Building Dieet 2900 calorieën

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram beschuiten 100 gram Abrikozenjam 50 gram

SNACK

Vissen 250 gram Wei-eiwit (90%)

20 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 150 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Tomaat, een scheutje olie en basilicum 100 gram Groene bonen 300 gram Olijfolie 20 gram Kipfilet 300 gram

SNACK

Kwark 80 gram Volkoren broodstengels 50 gram

DINER

Aardappelen 300 gram Forel (gekookt of gegrild) 200 gram Salade tomaten 200 gram Courgette 200 gram Olijfolie 10 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2912 Kcal Eiwitten 167 gram 23 Vet 89 gram 27 Koolhydraten 383 gram 50 Vezel 48 gram Alcohol Ijzer 22,54 mg Amerikaans voetbal 1116 mg cholesterol 304 mg

Probeer andere diëten

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet