Volgens recente schattingen hebben kinderen geboren in het begin van de eenentwintigste eeuw een levensverwachting van ongeveer honderd jaar.
De vergrijzing van de Italiaanse en de wereldbevolking is onder ieders ogen; dankzij de vooruitgang van de wetenschap en een algehele verbetering van de kwaliteit van leven, zijn we getuige van een constante toename van de gemiddelde leeftijd van individuen.
Actief en zelfstandig ouder worden is dan ook de basisvoorwaarde om in alle rust van deze lange periode van leven te genieten.
Enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen, die we vanaf onze kindertijd moeten nemen, kunnen ons helpen de ouderdom met sereniteit en kracht tegemoet te treden.
Het belang van het ideale gewicht
Op de tafels van geïndustrialiseerde landen is voedsel nog nooit zo overvloedig geweest als in de afgelopen decennia. Desondanks is het kwalitatieve aspect van voedsel vaak onvoldoende om de optimale efficiëntie van de kostbare menselijke machine te behouden. Het is in feite een calorierijk voedsel, niet erg verzadigend en arm aan voedingsprincipes zoals minerale zouten en vitamines.
Deze paradox ligt aan de basis van de groeiende snelheid van zwaarlijvigheid, een ernstig probleem dat zich op een angstaanjagende en verontrustende manier verspreidt.
Een van de fundamentele voorwaarden voor het verlengen en verbeteren van uw leven is om uw lichaamsgewicht binnen het normale bereik te houden. Deze truc, die niet altijd gemakkelijk is toe te passen, kan op zichzelf een zeer lange lijst van pathologieën voorkomen. Bovendien, volgens de studies die met succes zijn uitgevoerd op veel proefdieren, lijkt een algehele vermindering van de calorie-inname een van de beste manieren om de staat van psychofysische efficiëntie die kenmerkend is voor de jeugd, vol te houden.
Zonder ondervoeding te krijgen, wat een "verergerende factor is van het verouderingsproces", is het belangrijk om de behoeften van alle essentiële voedingsstoffen (eiwitten, vetten en koolhydraten, maar ook en vooral vitamines en mineralen) te dekken zonder de calorieën te overdrijven.
Vitaminen
Op kwalitatief vlak zijn de voedingsstoffen die het meest ontbreken in de voeding van westerlingen juist mineralen zoals calcium, ijzer en zink, en sommige vitamines (A, E, D, Foliumzuur, B1, B2 en C). Het is daarom essentieel om te zorgen voor een juiste inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen zoals fruit, groenten, goede vetten (plantaardige oliën met uitzondering van tropische) en hele voedingsmiddelen met het dieet.Sommige vitamines en in het bijzonder E, of tocoferol , hebben zeer sterke antioxiderende eigenschappen aangetoond die op zichzelf de impact van veroudering kunnen verminderen
Promotionele inhoud
Antioxidant Supplement Antiage X115 + Plus
Anti-aging supplement van de nieuwe generatie. Dubbele dag- en nachtformulering met een hoge concentratie aan actieve ingrediënten; ondersteunt en optimaliseert de antioxidantafweer en stimuleert de synthese van collageen, hyaluronzuur en elastine. " Meer informatie "
In het "artikel" vitaminesupplementen "hebben we aangetoond dat het niet altijd gemakkelijk is om in de behoeften van deze voedingsstoffen te voorzien en dat in sommige omstandigheden een specifieke "suppletie" noodzakelijk is. Een goede toevoer van calcium en vitamine D is ook belangrijk om osteoporose te voorkomen.
Antioxidanten, voeding en sport
Om zich te verdedigen tegen vrije radicalen, combineert ons lichaam de antioxidanten die uit de voeding komen met zeer effectieve lichaamseigen systemen. Er is een verband aangetoond tussen de efficiëntie van deze mechanismen en de levensduur van veel diersoorten. De beste manier om de kracht van deze endogene antioxidantsystemen te vergroten, is door regelmatige lichaamsbeweging. Deze gezonde gewoonte verklaart waarom lichaamsbeweging mensen die het regelmatig doen er mooier en jonger uitziet.Sport helpt ook om een winnaarsmentaliteit op te bouwen en de relatie tussen lichaam en geest te verbeteren.De psychologische crises die worden veroorzaakt door het onvermogen om krachtig te reageren op sommige onaangename gebeurtenissen in het leven, dragen bij aan het versnellen van het fysieke verval van het organisme.
Sport is ook de beste manier om op een volledig natuurlijke manier een positief hormonaal beeld op te bouwen.
Er zijn verschillende theorieën, erg populair in de Verenigde Staten en de laatste tijd ook in ons land, die hormoonvervangende therapie afschilderen als de beste methode om de strijd tegen vroegtijdige veroudering te winnen.
De productie en afscheiding van de hormonen waarop deze therapie is gebaseerd (GH, testosteron en zijn voorloper DHEA), is namelijk significant hoger bij personen die een actief leven leiden en hun gewicht binnen de norm houden.
Diabetes en cholesterol
Een van de gevaarlijkste bondgenoten van veroudering is hyperglykemie, een aandoening die typisch wordt geassocieerd met diabetes. We weten dat er in de meeste gevallen een genetische aanleg voor de ziekte is en dat deze sterk wordt beïnvloed door de levensstijl van de persoon (te suikerrijke voeding en verminderde lichamelijke activiteit).
De vezels in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen hebben een lange lijst van gunstige factoren, waaronder: stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel, verhoging van het verzadigingsgevoel, cholesterolverlagende werking, preventie van overgewicht en obesitas, verbetering van de functionaliteit van het maagdarmkanaal darmkanaal en vermindering van de incidentie van sommige kankers.
tumoren
Risicofactoren in de voeding
slokdarm tumor
Misbruik van wijn, bier en vooral sterke drank;
tekort aan vitamine C, ijzer, zink (gebrek aan verse groenten en fruit); Nitrieten en nitraten van vleesconserven; frequente consumptie van zeer warm voedsel
Maagkanker
Nitraten en vooral de nitrieten in worsten, gedroogde en gerookte voedingsmiddelen; zie het speciale artikel: nitrieten en nitraten
Colorectale kanker
Overmatige consumptie van geconserveerd vlees, rood vlees, trans- en gehydrogeneerde vetten, zeer zoute voedingsmiddelen; calciumsupplementen (relatie onzeker) en/of gebrek aan vezels in de voeding
Alvleesklierkanker
Overmatig alcoholgebruik, Overmatige consumptie van rood vlees
Water en hydratatie
Bij ouderen, maar ook bij veel volwassenen en zeer jonge mensen is uitdroging een vaak onderschat probleem.
De afname van de dorstprikkel in verband met veroudering, geassocieerd met een dieet dat te vaak water vervangt door alcohol en suikerhoudende dranken, is verantwoordelijk voor een vermindering van de eiwitsynthese en een toename van vetweefsel. Deze verslechtering van de lichaamssamenstelling opent de deuren naar obesitas en vermindert de fysieke en mentale efficiëntie.
We moeten er daarom naar streven om de hele dag door water te drinken, zelfs als we geen dorst hebben.
