1200 calorieën dieet, bijvoorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

mokka koffie, in een kopje 15 gram witte suiker 5 gram Marmelade 30 gram Volkoren beschuit 50 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Muesli 20 gram

LUNCH

bruine rijst 80 gram Aubergine (gegrild) 200 gram Makreel 80 gram Totale olijfolie te verdelen over de verschillende voedingsmiddelen 10 gram

SNACK

Zoete amandelen 10 gram appel 200 gram

DINER

Volkorenbrood 30 gram Komkommers 200 gram Kipfilet 80 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1333 Kcal Eiwitten 57 gram 17 Vet 44 gram 30 Koolhydraten 190 gram 53 Vezel 23 gram Alcohol 0 0 Ijzer 10 mg Amerikaans voetbal 362 mg cholesterol 140 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Thee, in een kopje 300 gram Savoyaardse koekjes 50 gram

SNACK

Roze grapefruit 300 gram Volkoren crackers 30 gram

LUNCH

Durumtarwebrood 100 gram Raket 200 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Bresaola 50 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Koe ricotta 70 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Groene bonen 200 gram Durumtarwebrood 40 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1297 Kcal Eiwitten 60 gram 19 Vet 43 gram 30 Koolhydraten 178 gram 51 Vezel 35 gram Alcohol 0 g Ijzer 15,45 mg Amerikaans voetbal 795 mg cholesterol 185 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 250 gram Muesli 30 gram

SNACK

Kiwi 100 gram Zoete amandelen 10 gram

LUNCH

bruine rijst 100 gram Uitgelekte tonijn in pekel 60 gram Salade tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Abrikozen 50 gram

DINER

Durumtarwebrood 80 gram Venkel 200 gram Olijfolie 10 gram Kalkoenfilet 60 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1325 Kcal Eiwitten 67 gram 20 Vet 42 gram 29 Koolhydraten 180 gram 51 Vezel 25 gram Alcohol 0 g Ijzer 10,61 mg Amerikaans voetbal 707 mg cholesterol 100 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Halfvolle melkkoffie + koffie 250 gram beschuiten 30 gram Wilde bloemenhoning 10 gram

SNACK

appel 200 gram

LUNCH

Generieke griesmeelpasta 80 gram Rijpe tomaten 250 gram Ansjovis of ansjovis in olie 60 gram

SNACK

DINER

Durumtarwebrood 50 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Mozzarella (mager) 80 gram Courgette 300 gram Kas asperges 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1291 Kcal Eiwitten 67 gram 21 Vet 39 gram 27 Koolhydraten 180 gram 52 Vezel 20 gram Alcohol 0 g Ijzer 9,67 mg Amerikaans voetbal 817 mg cholesterol 130,7 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet