1000 calorieën dieet, voorbeeld

STELLING:

Een dieet met 1000 calorieën is te beperkend, zelfs voor een 155 cm lange zittende vrouw die 45 kg weegt. Hoewel we dit dieet puur als voorbeeld melden, hebben we het gevoel dat we het daarom niet kunnen aanbevelen

Dieetdag 1

ONTBIJT

Magere melk) 200 gram Pruimenconfituur 20 gram Volkoren beschuit 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Abrikozen 100 gram

LUNCH

Pompoen tortelli 100 gram Olijfolie 5 gram Geraspte Parmezaanse kaas 100 gram Plakje tonijn 50 gram Spinazie 200 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Durumtarwebrood 50 gram Tomatenconserven 100 gram Bonen in blik 100 gram Olijfolie 5 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 994 Kcal Eiwitten 53 gram 21 Vet 34 gram 31 Koolhydraten 126 gram 48 Vezel 25,33 gram Alcohol 0 0 Ijzer 14,26 mg Amerikaans voetbal 931 mg cholesterol 104 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Chocoladepudding 150 gram Hazelnoten 10 gram

SNACK

Kiwi 100 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 60 gram Raap Broccoli 200 gram Gezouten sardientjes 50 gram

SNACK

Magere fruityoghurt 130 gram

DINER

roggebrood 30 gram Tomaten 200 gram Bresaola 40 gram Olijfolie 5 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1025 Kcal Eiwitten 57 gram 23 Vet 26 gram 29 Koolhydraten 150 gram 48 Vezel 26 gram Alcohol 0 g Ijzer 12,44 mg Amerikaans voetbal 924 mg cholesterol 66 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Koffie 15 gram Volkoren beschuit 30 gram Honing (te verdelen tussen koffie en beschuit) 10 gram

SNACK

Aardbeien 150 gram

LUNCH

Durumtarwebrood 50 gram Groene bonen 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Gegrild mager vlees konijn 80 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

Grana Padano 30 gram

DINER

Nieuwe aardappelen 250 gram Gekookte of gegrilde tong 100 gram Olijfolie 5 gram Courgette 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1004 Kcal Eiwitten 69 gram 22 Vet 33,5 gram 32 Koolhydraten 114 gram 46 Vezel 20,4 gram Alcohol 0 g Ijzer 9,45 mg Amerikaans voetbal 623 mg cholesterol 146 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Magere melk) 200 gram Amandelen 10 gram Volkoren beschuit 15 gram

SNACK

Sultana's / rozijnen, krenten en rozijnen 20 gram

LUNCH

aardappel gnocchi 120 gram Spinazie 150 gram Olijfolie 5 gram Koericotta (mager) 50 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Hele kippenei 60 gram Sottiletta (halfvet) 30 gram Sla 200 gram Olijfolie 5 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1016 Kcal Eiwitten 46 gram 18 Vet 43 gram 38 Koolhydraten 118 gram 44 Vezel 17 gram Alcohol 0 g Ijzer 12,09 mg Amerikaans voetbal 948 mg cholesterol 361 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet