Bij weerstandstraining, in het bijzonder bij bodybuilding, proberen we de spiergroei en kracht te optimaliseren, met behulp van de meest effectieve en gevarieerde methoden.
Gewichtstraining blijkt echter vaak een "forcering" te zijn voor de groei van sommige spieren die, als gevolg van fylogenetische factoren, kenmerken hebben aangenomen om niet te trouwen met moderne concepten.
Het feit blijft dat een bodybuilder, om het maximale te bereiken in termen van resultaten, harde en intensieve trainingen moet "slijpen" om de spierdoorsnede te vergroten (hypertrofie).
-crural die, althans bij knieflexie, in geen enkele sport zo hevig worden gebruikt. Toch worden ze in de sportschool bijna uitsluitend met de beencurl getraind, alsof ze zich alleen op die beweging moesten voorbereiden - weinig of helemaal niet functioneel. Deze oefening heeft ook een open kinetische keten en heeft per definitie bijna niets te maken met de bewegingen die een individu uitvoert in dagelijkse gebaren.
Bij "stage" bodybuilding is dit prima, want het primaire doel blijft de "hypertrofie" die getoond moet worden in de poses. De sporter maakt een keuze voor de juiste risico/batenverhouding, verschuift de balans naar de "voordeel" en verwaarloost (vaak opzettelijk) de "risico"-parameter. Voor wat betreft de "competitiegeest, dit kan"recht "hebben, verwerpelijk of niet, want een"sporter moet het doel (bijna) koste wat kost bereiken.
Voor alle anderen, aan de andere kant, is de realiteit van de feiten "een andere". In het gebied van "welzijn" moet men begrijpen wat het lichaam nodig heeft en geen enkele spier maximaal laten groeien.
Het moet daarom duidelijk zijn dat sport en fitness, maar vooral de wellness (of de evolutie ervan), zijn heel verschillende realiteiten.
Hieronder zullen we proberen te begrijpen hoe we een persoon kunnen trainen die geen competitieve ambities heeft, alleen gewijd aan fit-wellness, dus aan algemeen psychofysisch welzijn.
Kortom, de eigenschappen van deze spieren - inclusief de samenstelling van vezels - zijn het resultaat van een 'fylogenetische evolutie die het huidige menselijke bewegingsapparaat heeft voortgebracht'.
Vanuit neurologisch oogpunt bevatten spieren drie soorten vezels, geactiveerd met langzame (type I) of snelle (type IIa en IIb) ontladingen.
Opmerking: IIa wordt ook intermediair genoemd, omdat ze zich in de ene of de andere metabolische richting kunnen specialiseren, zelfs als ze een grotere aanleg voor type II behouden.
De lenzen maken voornamelijk gebruik van het oxidatieve energiemetabolisme, met een "hoge concentratie myoglobine en een dichtere capillarisatie, waardoor ze een rode tint krijgen.
Snelle vezels daarentegen gebruiken een voornamelijk glycolytisch metabolisme en hebben een lage tolerantiedrempel voor vermoeidheid, met een slecht netwerk van haarvaten waardoor ze het typische lichtere uiterlijk krijgen.
Wat zijn de tonisch-houdingsspieren?
Spieren met een prevalentie van deze vezels worden geclassificeerd als tonisch-houdingsspieren. In het geval dat ze zich in een "disfunctionele" staat bevinden, manifesteren ze de staat van lijden die een toestand van verkorting en stijfheid veroorzaakt.
Wat zijn fasische spieren?
Spieren die in dit type vezel overheersen, worden op basis van hun functie geclassificeerd als fasische spieren. Ze manifesteren hun "disfunctionele" toestand door te verzwakken.
Om het bovenstaande te verduidelijken, c "moet worden opgemerkt dat elke spier een combinatie van de verschillende soorten vezels bevat, maar in sommige gebieden is er een overwicht van de ene boven de andere.
Wat zijn de tonisch-houdingsspieren?
Degenen die een voornamelijk tonisch-houdingsfunctie uitoefenen, zijn, beginnend van onder naar boven: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor- en piriformis-groep, erectorspiercomplex van de wervelkolom en in het bijzonder bij het cervicale en lumbale niveau, het kwadraat van de lendenen en de scalenes.
Wat zijn de fasische spieren?
Degenen die voornamelijk een fasische functie vervullen, dus van beweging maar niet van afdichting, zijn: anterieure tibiale, vastus mediale en laterale, middelgrote, grote en gluteus minimus, perineale spieren, erectorspieren van de wervelkolom in het thoracale middengedeelte, romboïden, onderste trapezius en brachiale triceps.
Voor veel geleerden is het begrip van de verdeling van vezels in de andere spieren van het lichaam (niet genoemd) niet zo duidelijk; misschien omdat de samenstelling waarschijnlijk zo gemengd en heterogeen is dat het ons verhindert een echte scheidslijn te trekken in termen van classificatie.
tonisch-houdingshouding zoals dat spiercomplex dat ons "op de been houdt", de zwaartekracht tegengaat, voortdurend het evenwicht bewaart en het zwaartepunt in de basispolygoon zonder onderbreking beheert.
De fasische spieren daarentegen zijn die waarmee we lasten kunnen heffen, het ene voorwerp kunnen duwen of het andere kunnen trekken; daarom bewegingen van kracht en niet van duur uit te voeren.
voor hypertrofische doeleinden is er een neiging om ze terug te trekken en verder samen te trekken, wat chronische pijn, veranderde houdingen, verschillende onevenwichtigheden en, last but not least, gewrichtscompressies veroorzaakt.Dit gebeurt omdat de langdurige activering van abnormale gewrichtsreflexen (gewrichtsspanning) een verandering in het geheugen van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt: van een evenwichtstoestand gaat het over naar een toestand van abnormale aanpassing, wat aanleiding geeft tot spierdecompensatie.
Deze decompensatie wordt gegenereerd door de SN die de coördinatie van agonist-antagonistische activiteiten op de perifere systemen "slecht beheert".
Als gevolg hiervan reageren verschillende spieren door verstijving, terwijl andere verzwakken door abnormaal werk.
De oplossing is bijna altijd een ander actief werk, ontworpen om een lichaamsbalans tot stand te brengen waardoor ons spierstelsel efficiënt kan zijn met minimale inspanning.
Wat echter nodig blijft, is om te begrijpen welke oefeningen moeten worden uitgevoerd of vermeden bij niet-sporters.
het risico van verandering van de spierbalans.
In deze gevallen zou het daarom passender zijn om de "stijve" spieren te strekken en de spieren die "zwak" lijken te versterken - waardoor een functionele compensatie ontstaat.
Bepaalde oefeningen zoals kuit, beencurl, hyperextensie, sit-up, curl, abductormachine, laterale torsoflexie, schouderophalen of curl moeten marginaal worden gebruikt - of misschien zelfs worden afgeschaft - omdat ze verantwoordelijk zijn voor het aanspreken van de toch al zwaar belaste spieren voor het grootste deel van de dag.
Het grootste probleem is dat "degenen die naar de sportschool gaan" niet noodzakelijk hun houding proberen te verbeteren, maar zich wijden aan esthetiek, om hun lichaam te harmoniseren en dat verdomde overtollige vet te verminderen.
We adviseren personal trainers om de communicatie met klanten te verbeteren en proberen hen het belang te laten inzien van het balanceren van het bewegingsapparaat, niet alleen vanuit esthetisch oogpunt, maar ook en vooral voor een functionele aandoening.
Daarom is het, zelfs in een ongebreidelde zoektocht naar esthetische verbetering, goed om oefeningen te kiezen die productiever zijn vanuit het oogpunt van "dagelijks nut", zoals squats, progression lunges, push-ups, pull-ups of roeien, stabilisatieoefeningen , proprioceptief enz. Niet alleen gluteusmachines, ontvoerders en adductoren, beenkrullen, tonnen crunches en meer.
En als de klant "zijn voet op de grond zou zetten", zou er niet veel aan de hand zijn. Er zal altijd de "kapper" zijn die delts en trapezius wil ontwikkelen, waarbij hij de stress negeert die de humerale bachelor- en rotatormanchet in de loop van de dag ondervindt.
In dit geval zullen we gewoon proberen de schade te minimaliseren door de oefeningen, de ROM, de belasting ... zoveel mogelijk weg te laten bepaalde richtlijnen die, als enerzijds de heer Olympia niet kon negeren, het onderwerp in kwestie kan schade veroorzaken die niet te verwaarlozen is - vooral in de chronische.
.jpg)
