Hardlopen op de loopband is een geweldige manier om een cardiotraining te doen en kan een vervanging zijn voor buiten hardlopen, vooral als het weer niet optimaal is.
Ondanks dat de uitvoering erg eenvoudig lijkt, zijn er fouten die, vooral als je een beginner bent, het risico loopt te gaan hardlopen, waardoor de voordelen van deze fitnesstool teniet worden gedaan.
Dit zijn degenen die je niet moet doen.
, waardoor de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt.
Voordat u begint met hardlopen, is het daarom essentieel om ten minste 5 minuten langzaam te wandelen en enkele dynamische bewegingen uit te voeren, zoals de knieën optillen en de benen zwaaien.
om te trainen met een slechte houding en maakt het werk veel effectiever.
Verder is het, om je training te intensiveren, erg handig om hardloopsessies op te zetten met momenten van hardlopen met grotere hellingen, om een pad in de heuvels te simuleren en de effectiviteit van de trainingssessie te vergroten.
Hoe meer uw conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, hoe meer u de helling kunt vergroten, totdat u een parcours krijgt dat vergelijkbaar is met een bergparcours.
Als je niet lang bergop kunt rennen, kun je kiezen voor intervaltraining, waarbij je korte bergopwaartse bursts afwisselt met langere momenten in een vlakke situatie.
, is er geen reden om er niet op te leunen als u zich veiliger en stabieler voelt.Het probleem ontstaat als je het op de verkeerde manier doet, dat wil zeggen te veel gewicht op de steunen leggen, op de armen drukken of achterover leunen.Dit vermindert in feite het gewicht in het onderlichaam, vertraagt het tempo, belemmert de training. , verlaagt het calorieverbruik en kan blessures veroorzaken.
weergegeven op het display van de loopband en altijd onder controle, moet u niet te veel op die gegevens vertrouwen. Dit zijn in feite schattingen die niet 100% nauwkeurig zijn, die kunnen variëren van machine tot machine en vele andere factoren. Daarom mogen ze geen officiële maatstaf zijn voor het meten van verbeteringen en trainingseffectiviteit.
Vooral ritme en neiging zijn onderhevig aan variaties, ook door slijtage van gereedschap, en het is daarom veel beter om te vertrouwen op een persoonlijke hartslagmeter om vitale waarden en voortgang te meten.
, is het vaak onvermijdelijk om rond te neuzen en te proberen wat trainingsgeheimen van andere atleten te stelen, of proberen het beter te doen dan zij.
In veel gevallen zijn dit echter contraproductieve acties omdat in het fitnessveld wat geschikt is voor de ene persoon sterk kan worden ontmoedigd voor een ander.Daarom is het een fout die absoluut moet worden vermeden om te concurreren met je buurman op de loopband, wat kan leiden tot tegengestelde scenario's, maar beide negatief: krijg geen effect omdat het een training is die niet geschikt is voor je lichaam of blessures of blessures oplopen omdat het te veeleisend is.
. De weg, de baan en de loopband werken uw spieren op verschillende manieren en door geen enkele situatie te verwaarlozen, kunt u blessures voorkomen en ervoor zorgen dat u beter presteert.
Met name hardlopen op een bewegende rol kan de noodzaak om te duwen verminderen en zo die spieren aan te spreken die u helpen vooruit te komen, zoals de hamstrings, kuiten en bilspieren.
of calorieën verbranden, maar als je op zoek bent naar meer specifieke resultaten, moet je de hellingen van de rollen, tijden en manieren van uitvoering veranderen. Om er zeker van te zijn dat u zich niet vergist, is het ideaal om advies in te winnen bij een personal trainer.
