Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
samengesteld door Selena Mercandelli en Elena Vitale
en rug, toon de enkels en knieën en genees nekstijfheid. Ze maken de beenspieren goed geproportioneerd en sterker, geven ze elasticiteit en versterken de rugspieren en buikorganen.
Door het beoefenen van krijgers verwerven we balans, harmonie, stabiliteit en kracht, maar ook kracht en behendigheid, verbeteren houding en gang.Deze posities vergroten ons zelfvertrouwen en zelfrespect.
De betekenis
Volgens de hindoeïstische traditie is Virabhadra de naam van een dappere krijger, geboren uit een haar van de god Shiva. De asana maakt deel uit van de cyclus van staande posities en is polair, dus het wordt eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant uitgevoerd. De krijger is een positie die roept tot trots en onze innerlijke kracht.
Wanneer je oefent
Virabhadra is een houding die we innemen als we onze stemming willen verbeteren en we onze benen, armen en rug willen versterken.
Volgorde en herhalingen
Ga op de mat staan met je benen ongeveer een meter uit elkaar gespreid met je handen voor je borst in gebed. Adem diep in en til je armen recht omhoog, strek ze goed uit en draai je onderarmen naar binnen, waarbij je je schouders weghoudt van je oren. Draai naar rechts, open de teen van de rechtervoet, strek het linkerbeen goed naar achteren, controleer of de twee hielen evenwijdig zijn en het bekken naar voren, buig de rechterknie 90 graden met de knie in lijn met de enkel en uitgelijnd tussen de tweede en de derde vinger. Houd uw linkerbeen gestrekt en actief en zorg ervoor dat de linkervoet 45 graden gedraaid blijft en stevig op de grond staat. Adem in, hef je armen omhoog, adem uit en laat je bekken zakken. Ga door voor vijf ademhalingen en adem dan in, strek je benen en draai je bekken naar het midden en herhaal alles aan de andere kant.
Draai naar links, open de teen van de linker rechts, strek het rechterbeen ver naar achteren, controleer of de twee hielen evenwijdig zijn en het bekken goed naar voren, buig de linkerknie en blijf het rechterbeen gestrekt en actief houden, zorg ervoor dat u de voet rechts gedraaid op 45 graden en dicht bij de grond. Adem in, hef je armen omhoog, adem uit en laat je bekken zakken. Ga door voor vijf ademhalingen en adem dan in, strek je benen, stap naar voren en laat de positie los.
Omdat het goed is
De Warrior One-positie helpt ons de borstkas te vergroten door de longcapaciteit te vergroten. De spieren van de schouders, buik en heupen worden langer, terwijl die van de benen en billen strakker worden.Als het consequent wordt beoefend, bevordert het de verwijdering van vet uit de heupen en taille.
Mensen met schoudergewrichtsaandoeningen moeten vermijden hun handpalmen tegen elkaar te plaatsen en hun armen geheven, uit elkaar en parallel te houden. Bij cervicale problemen of nekstijfheid is het het beste om het hoofd in een neutrale positie te houden en niet naar boven te kijken.
Voor meer informatie: Warrior Stance Variaties 2 die zo een zachte hartmassage kan uitoefenen. Het verstevigt de organen van de buik en rug en ontwikkelt de borstkas door de extensie die het ondergaat.De betekenis
In het Sanskriet betekent "Ut" omhoog komen en "Kata" betekent: hurken. Deze "hurkende" houding met een "opwaartse extensie" wordt "de stoel" genoemd, omdat de lichaamshouding verwijst naar het idee van een stoel.
Wanneer je oefent
Utkatasana opent de Ashtanga Yoga Zonnegroet B en kan worden uitgevoerd wanneer er een wens is om de beenspieren te versterken en aan de billen te werken.
Volgorde en herhalingen
Ga op de mat staan met je benen iets uit elkaar, te beginnen met Tadasana. Zet je voeten stevig op de grond en adem in. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en til je je armen op. Je schouders zijn ontspannen en weg van je oren, je handpalmen zijn verbonden met je duimen in contact. Adem in en strek je armen omhoog, en terwijl je uitademt, buig je de benen nog meer door het uitvoeren van een anteversie van het bekken alsof je op een denkbeeldige stoel wilt zitten. Houd je rug recht, je armen gestrekt naar weerszijden van je oren en je duimen. Terwijl je uitademt, ga je zo ver mogelijk naar beneden met het bekken, waarbij je de dijen goed tegen elkaar houdt.Houd de positie vijf ademhalingen vast en strek dan, inademend, je benen en keer terug naar Tadasana.
Omdat het goed is
Utkatasana versterkt de elasticiteit van de voeten en hervormt de plantaire boog, verstevigt de spieren en vergroot de mobiliteit van de vingers. Het werkt op het versterken van de kniegewrichten en versterkt de spieren van de dijen, billen en perineum. Bevordert de peristaltiek en de regelmaat van de darmen en geeft gezondheid aan de voortplantingsorganen en het urogenitale systeem.
Utkatasana is een krachtige houding die veel voordelen biedt voor het lichaam, maar die een beslissende invloed heeft op de gewrichten. Als je ongemak of pijn in de knieën voelt, ga dan onmiddellijk uit de asana.
Als het consequent wordt herhaald, bevordert het gewichtsverlies.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze workout wordt gedaan in samenwerking met Yogaessential
