Bewerkt door Dr. Michela Folli
EEN PROGRAMMA VOOR AEROBICS
Ciaooo ... vandaag stel ik je een programma voor om te doen als je een fan bent van aerobics, wat, zoals ik altijd heb beweerd, een van de beste oefeningen is om goede cardiovasculaire condities te bereiken.
Dit programma dat ik u zal voorstellen, een programma met gewichten, moet de kracht vergroten en het evenwicht tussen de belangrijkste spiergroepen behouden.Hierdoor kunt u de oefeningen gemakkelijker en met een kleinere kans op ongelukken uitvoeren.Het is noodzakelijk het hele jaar door een programma volgen om de flexibiliteit te vergroten ...
Ik raad aan om het hele programma minstens twee keer per week uit te voeren met minstens één hersteldag en niet meer dan 3 dagen tussen de ene training en de volgende ...
1. Bench Press Extensions: 3 sets van 12/10/8 herhalingen terwijl de belasting wordt verhoogd
2. Pulley arm flexies: 3 sets van 12/10/8 herhalingen
3. Pek Dek rekoefeningen: 3 series 12/10/8 herhalingen
4. Lateral raises met dumbbells: 3 sets van 12/10/8 herhalingen
5. Barbell curls voor biceps: 3 sets van 12/10/8 herhalingen
6. Zittende dumbbell extensions voor triceps: 3 sets van 12/10/8 herhalingen
7. 90 legpress: 3 sets van 12/10/8 herhalingen waarbij het gewicht geleidelijk toeneemt
8. Liggende beenkrul: 3 sets van 12/10/8 herhalingen
9. Adductor- en abductormachine of laterale beenheffingen: 3 sets van 12/15 herhalingen
10. Crunch voor de buik: 4 sets van 20/30 herhalingen
11. Lumbale Bench Press-extensies: 4 sets van maximaal 15 herhalingen, dan kunt u
lading toevoegen...
Ik raad aan om 1 minuut van de ene set naar de andere te rusten, je hartslag te controleren, geschikte schoenen te dragen en aandacht te besteden aan gewrichtspijn, niet verder gaan dan het normale bewegingsbereik ...
Ik heb dit voorgesteld omdat aërobe training alleen niet genoeg is, maar het is ook nodig om te versterken en te versterken ... voor alles is het nodig om echte stretching-sessies toe te voegen ... dus als er in je sportschool echte cursussen zijn. . echt geluk ... doeliiiiiiiii !!!!!!!
In een toekomstig artikel zal ik me concentreren op het belang van stretchen en de voordelen die het alleen met zich meebrengt als het met de juiste methoden wordt uitgevoerd ...
Ik zal altijd proberen schematisch te zijn ... te veel woorden zijn nutteloos ...
goed gedaan
Gewichtstraining en aerobe activiteit
