Samengesteld door Gianpaolo Refuto
Laten we beginnen met het verduidelijken van het echte concept van het woord flexibiliteit.
Flexibiliteit is de toestand die wordt genoten wanneer spieren en gewrichten beweeglijk en elastisch zijn.
De gewrichten bewegen dankzij de kracht van de spieren, maar na verloop van tijd verliezen deze aan elasticiteit en worden de bewegingen moeilijker. Regelmatig stretchen helpt dit proces te vertragen en te vertragen. Iemand die bijvoorbeeld al jaren met een slechte houding aan een bureau werkt, zal waarschijnlijk last krijgen van rug- en beenstijfheid. De beroemde "bureau" houding zorgt ervoor dat de "heupbuigers" verkorten (de voorste spieren die de dij met het bekken verbinden) en het strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom naar voren buigt.Als u vele uren aan het bureau doorbrengt, het risico bestaat dat de hamstrings (hamstrings) korter worden met als gevolg dat ze bij het staan de neiging hebben om het bekken naar beneden te trekken. Daarom rekt regelmatig rekken de aangetaste spieren uit en maakt ze elastischer en flexibeler. Maar pas op dat u het niet overdrijft, want tijdens een overmatige verlenging van de spier, buigt of rekt het gewricht verder dan de norm, met het risico op letsel omdat het niet langer effectief wordt beschermd door de spieren.
De beste manier om de flexibiliteit te verbeteren, is door voorzichtig en regelmatig te rekken, waardoor de beweeglijkheid van de gewrichten geleidelijk toeneemt. Het ideaal is dus om elke dag zachtjes te strekken, 10 minuten lichaamsbeweging is voldoende om een goede flexibiliteit te behouden en toekomstige problemen te voorkomen.Bovendien moet eraan worden herinnerd dat als u aan het einde van elke trainingssessie regelmatig lichaamsbeweging beoefent, algemene stretching moet omdat juist door te werken de spieren samentrekken en verkorten en het lichaam flexibiliteit verliest. Rekken als de spieren nog "warm" en reactiever zijn, vermindert het fenomeen van verkorting, kan helpen het melkzuur dat zich eronder ophoopt te verspreiden. inspanning en vermindert het risico op letsel.Rekken voor fysieke activiteit is niet essentieel; een goede langzame en progressieve warming-up die geleidelijk anticipeert op de bewegingen die nodig zijn voor de sessie, is voldoende om de gewrichten voor te bereiden op de inspanning.
Hallo en goede training allemaal inderdaad goed ... STRETCHING iedereen !!!!!!!!!
