Mediterraan dieet en joggen om de kostuumtest te doorstaan
Artikel over een "interview met onze personal trainer Mirko Cantone gepubliceerd op 5 april 2007 in de bestverkochte krant op Sardinië ("L "Unione Sarda")
Het geheim van afvallen? "Eet vijf keer per dag: je houdt je stofwisseling hoog en je krijgt minder honger voor de Volgende maaltijd."
Het spreekt voor zich dat de vijf maaltijden afgemeten en tegelijkertijd gezond moeten zijn, en calorieën en vet in de gaten moeten houden, anders wordt onverbiddelijk het tegenovergestelde effect bereikt.
Dit wordt uitgelegd door Mirko Cantone, achtendertig, uit Cagliari, een beroep van personal trainer. Iemand die naar de bruiloft gaat met de nachtmerrie van het passen van het kostuum (die van de anderen natuurlijk). "In de voorzomerperiode werk ik veel, meestal nemen mannen contact met mij op, geeft hij toe. D" andere, in het jaar waarin zelfs de Michelin-man heeft besloten om af te vallen ("overgewicht verkoopt niet", legden de beheerders van het bandenmerk uit) en het is tijd om dekking te zoeken. Mannen om handvatten te elimineren en de borstspieren op te pompen, vrouwen om te vechten met te grote dijen en billen.
Kleine trucjes
De race
Als je je concentreert op hardlopen om snel vet te verbranden, moet je enkele aspecten verduidelijken.
«De beste ondergrond om op te rennen is altijd de atletiekbaan: daar is hij voor gemaakt.Bodem en asfalt zijn ook prima, maar het hangt van de persoon af: ik raad de aarde niet aan voor oudere en minder getrainde mensen, omdat het risico op retorten of verwondingen groot is. Het asfalt is hard, maar het is in ieder geval regelmatig. In plaats daarvan zou ik het zand volledig uitsluiten ».
Hoe lang duurt het om resultaten te krijgen? "Je kunt beginnen met twintig minuten en dan geleidelijk verhogen."
Hartritmemonitor
Een hartslagmeter kan handig zijn om te joggen en af te vallen
Naast joggen is een fietstocht of een duik ook goed, terwijl het zeer populaire vijf-tegen-voetbal een aantal risico's verbergt: "Ik heb meer mensen geblesseerd zien raken door voetbal dan door boksen", zegt Cantone. Die raadt ook aan om een hartslagmeter aan te schaffen om de hartslag onder controle te houden. "Zo behaal je de beste resultaten. Door je hartslag constant te houden, die verschilt per leeftijd, verbrand je meer vet."
75 het magische getal
Het magische getal? 75% van het resultaat wordt verkregen door de leeftijd van 220 af te trekken. Voor een veertigjarige 135 slagen per minuut (75% van 220 min 40). Door je hartslag een half uur op deze snelheid te houden, hardlopen of fietsen, bereik je snel de conditie.En hoe zit het met voeding?
Mediterraans diëet
«Het mediterrane dieet is altijd het beste. Ik raad aan om 5 kleine maaltijden te nemen om je stofwisseling hoog te houden. Ons lichaam is als een oven: door het constant aan te laten staan, verbrandt het nog meer vet. Uiteraard moet je de hoeveelheden en calorieën onder controle houden. Het dieet dat de snelste resultaten geeft, is het gedissocieerde dieet: koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen) moeten 's ochtends worden gegeten, wanneer de stofwisseling het hoogst is. Eiwitten (vlees, vis, peulvruchten) in de avond. Wijn of bier? "Beter water", antwoordt Cantone. Niet alleen tijdens de maaltijden, maar ook tijdens het sporten. "Water is de beste aanvulling. Het ideaal is om in gematigde hoeveelheden te drinken, maar herhaaldelijk.Voor vrouwen is het zelfs nog belangrijker omdat hydratatie helpt bij het bestrijden van cellulitis. Is er water of een in het bijzonder? «Het zijn reclamefenomenen, alle wateren zijn in orde. En als je echt een glas wijn per dag wilt, kun je dat drinken ».
Michele Ruffi
