Effectiviteit van training: essentiële factoren

of voor degenen die zichzelf niet gespierd kunnen definiëren dat het idee om dit artikel te schrijven is geboren, een korte tekst opgedragen aan alle bodybuilding-enthousiastelingen die lijden wanneer de gewenste resultaten worden vertraagd.

Het zal echter geen gemakkelijke weg zijn, aangezien de mislukking - of veronderstelde - van een sport / esthetische cultuurprogrammering, het noodzakelijk wordt om het hele project op te pakken en te scannen totdat de gemaakte fout of fouten worden geïdentificeerd.

voor bodybuildingdoeleinden, uitgaande van een vergelijkbaar genetisch potentieel, degenen die:

1. Er worden realistische doelen gesteld;
2. Adopteer een planning georganiseerd in macro-, meso- en microcycli;
3. Kies de juiste stimulus-supercompensatie-cadans;
4. "Krijgt" de trainingsbelasting, dus de relatie tussen intensiteit, dichtheid en volume;
5. Verhoog de belasting;
6. Hij geeft de voorkeur aan de fundamentele en multi-gezamenlijke oefeningen boven de complementaire of integratieve oefeningen van isolatie, die het werk met precedenten zouden moeten ondersteunen;
7. Train alle spiergroepen met de juiste methoden en techniek van uitvoering;
8. Respecteer het dieet dat het beste bij het doel past.

Hieronder analyseren we wat naar onze mening de belangrijkste factoren zijn voor het succes van een opleiding.

het kan van een te hoog doel komen.

In die zin zijn er hoofdzakelijk twee gevallen:

1. Wie is te ver van het doel voor de ingestelde tijd, bijvoorbeeld een persoon met overgewicht die in twee maanden 15 kg vet wil verminderen;
2. Die op zoek zijn naar een doel totaal uit alle reden, ongeacht de ingestelde tijd.

Niet iedereen weet dat de resultaten, zowel sportief als qua lichaamssamenstelling, langzaam komen. Het is onmogelijk, en zelfs onjuist, om anders te doen. Bovendien, hoe langer het duurt, hoe gemakkelijker deze zich in het organisme zullen consolideren.

Voor het gewichtsverlies van een zwaarlijvige is het noodzakelijk om je te beperken tot het zien van de wijzer van de weegschaal met 3-4 kg per maand. Voor degenen met licht overgewicht, maximaal 2-3 kg / maand. Degenen die in plaats daarvan streven naar snijden (vanaf 12% lichaamsvet), moeten de gewenste definitie bereiken door "gemiddeld" met twee procentpunten / maand te verminderen.

Voor het zoeken naar spiermassa wordt de timing verder verlengd. In dit geval is het onmogelijk om voorspellingen te doen, maar het wordt altijd aanbevolen om te proberen "zo schoon mogelijk te groeien" - het vermijden van overmatige accumulatie in BF. De groeicurve is over het algemeen hoog voor beginners en laag voor veteranen.

, water, glycogeen, fosfaten, mineralen, vitamines enz. De trainingsstimulus heeft de neiging om al het weefsel te verarmen, daarom is de beschikbaarheid van voedingsstoffen noodzakelijk voor het proces - op de lange termijn dient hun aanwezigheid om meer op te bouwen dan beschadigd is;

Goede productie van anabole hormonen en even bevredigende receptorkaart; Er is weinig aan te doen, krachttraining zelf stimuleert testosteron en door goed te eten kun je profiteren van de compartimentele werking van insuline. Voor GH en IGF-1 daarentegen is de zaak iets onafhankelijker van onze wil, nog erger als we rekening houden met de dichtheid van de receptoren op de spieren voor hetzelfde - genetisch bepaald;

Controle van katabole hormonen; het verminderen van stress en het vermijden van buitensporig langdurige trainingen zal cortisol onder controle houden, de spiergroei helpen en het katabolisme tijdens het snijden belemmeren.

. Dit betekent niet dat je niet ook voor vooraf bepaalde periodes in de buffer kunt trainen; de stimulans wordt echter gegeven door de specifieke werkbelasting die - met hetzelfde volume en dezelfde dichtheid - groter is naarmate de intensiteit toeneemt (vanwege de grotere rekrutering van vezels en de stress daarop).

In dit verband moeten we een verduidelijking maken: naarmate de intensiteit toeneemt, worden het volume (begrepen als de hoeveelheid werk, dwz het aantal totale herhalingen) en de dichtheid van de training (begrepen als werkelijke werktijd) verminderd.

Dus, hoe deze 3 elementen te moduleren? Goede vraag.