KETTLEBELL-OEFENINGEN

Kettlebell Opdrukken

Oefening voor borstspieren, schouders en triceps.
Plaats twee kettlebells op de grond op een afstand die overeenkomt met je schouderbreedte. Positioneer jezelf alsof je eenvoudige push-ups op de grond uitvoert, maar met de variant om de hendel van de kettlebells vast te pakken in plaats van ze op de grond te plaatsen. Begin op dit punt met de oefening en probeer zo laag mogelijk te komen.
Voer 12 herhalingen uit voor 3 sets. Rust een minuut tussen elke set.

Kettlebell Windmolen

Optimale oefening om alle achterste spieren van ons lichaam te rekruteren, in het bijzonder de bilspieren, hamstrings, erectors van de romp en ook de obliques.
Plaats je voeten in een normale stap en pak een kettlebell en grijp deze over je hoofd.
Buig je romp naar beneden door deze zo te draaien dat de arm die de kettlebell vasthoudt loodrecht op de vloer staat. Keer terug naar de startpositie.
Voer 12 herhalingen per kant uit voor 3 sets. Haal 1 "tussen elke set op.

Kettlebell Russische Sit-up

Zware oefening om alle buikspieren intensief te trainen.
Ga op de grond liggen met een kettlebell hoog met je arm uitgestrekt. Begin op dit punt de buikspieren te forceren, eerst de schouders los te maken en dan de rug totdat ze een verticale positie bereiken. Keer terug naar de startpositie en zorg ervoor dat u geleidelijk afdaalt en niet met plotselinge bewegingen. Duw tijdens de oefening uw voeten tegen de grond en til ze nooit op.
Voer 15 herhalingen uit voor 4 sets. Haal 1 "tussen elke set op.

Ik hoop dat ik je nieuwe inzichten heb gegeven over hoe je moet trainen, maar vooral heb ik je een nieuw idee gegeven over hoe je serieus kunt trainen.