Rekken

Statisch rekken

Het is het bekendste reksysteem, het systeem dat in 1975 werd gecodificeerd door Bob Anderson (auteur van de onderstaande tekeningen), die zich liet inspireren door yoga.
Bij statisch rekken neem je een houding aan die je pijnloos kunt volhouden. Deze positie moet langzaam worden bereikt om de inverse myotatische reflex in de antagonistische spieren niet te stimuleren.
Als de positie eenmaal is bereikt, moet deze gedurende een periode van 15 tot 30 seconden worden aangehouden, of totdat de rekspanning voelt afnemen, waarna de spanning zelf wordt verhoogd en nog eens 15-30 seconden wordt vastgehouden, en zo op. zeggen.
Lees over statisch rekken:

1. Handhaaf een constante rek, zonder te veren, gedurende 10 tot 30 seconden.
2. Overschrijd nooit de pijngrens.
3. Voorafgaand aan de stretching doe je een algemene warming-up.
4. Gebruik gemakkelijke kleding.
5. Oefen dit type stretching in een omgeving die zo stil mogelijk is, goed verwarmd en op een niet-koude vloer.
6. Besteed aandacht aan wat je voelt tijdens de uitvoering van de beweging.
7. Pas de positie die u inneemt aan uw werkelijke mogelijkheden aan en niet aan een model dat u in gedachten heeft.
8. Onderbreek de ademhaling niet, en laat de beweging inderdaad de ademhaling volgen, in plaats van andersom.
9. Wissel de extensie van de agonistische spieren af ​​met die van de antagonistische spieren (in technisch jargon, "compenseer" een positie met het tegenovergestelde).
10. Programmeer de posities die in de training moeten worden ingenomen volgens een logica (bijvoorbeeld die van compensatie).

Dit type stretching is geschikt voor alle fasen van een training, maar het is meer instinctief om het te gebruiken als de spieren al warm zijn.

Statisch actief rekken

Actief statisch rekken betreft posities met een grote gewrichtsbreedte, die alleen worden behouden dankzij de kracht van de agonistische spieren (in de onderstaande afbeelding wordt bijvoorbeeld het rechterbeen zonder enige hulp hoog gehouden tegen de kracht van de antagonisten, net als de geval in plaats daarvan op de foto hierboven, waarin het wordt ondersteund met behulp van een riem; hetzelfde gebeurt voor de vierkante positie, eronder wordt actief gehandhaafd, tegen de zwaartekracht in en de antagonisten, boven de zwaartekracht is in het voordeel) De spanning van de agonisten, in een actieve rek, helpt om de spieren die worden uitgerekt (de antagonisten) te ontspannen door wederzijdse remming.
Actief rekken verhoogt de actieve flexibiliteit en versterkt de agonistische spieren. Actieve rekoefeningen zijn meestal vrij moeilijk langer dan 10 seconden vast te houden en hoeven zelden langer dan 15 seconden te worden aangehouden.
Veel bewegingen (of rekoefeningen) die te vinden zijn in verschillende vormen van yoga, in het matwerk van Pilates, in dans, evenals in vele figuren van artistieke gymnastiek, vooral mannen, maar ook vrouwen, en in het algemeen in artistieke sporten, zijn statische rekoefeningen actief.

Andere artikelen over "Statisch rekken en statisch-actief rekken"

1. Rekken: soorten strekken
2. PNF Stretching en C.R.A.C.
3. Globaal rekken