Maximale hartslag: waar is het voor?

maximum (FcMax) is het extreme vermogen van het hart om de polsslag te verhogen, gemeten in slagen per minuut (bpm).

Shutterstock

Theoretische FcMax, of degene die wordt geschat met behulp van een wiskundige formule, is nodig voor de evaluatie van de interne belasting van een training, omdat deze valt binnen de formules van:

• Cooper en Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Later zullen we ze in detail analyseren.

Voor meer informatie: Werklast .

Hartslagtrainers van het aerobe systeem Leeftijd Afslanken Cardiovasculair 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Aangepast van: Gezondheids- / fitnessinstructeurs - door ET Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooper's formule: (theoretische FcMax) x% Fc

Karvonen-formule: (Theoretische FcMax - HR in rust) x% VO2 max + HR in rust

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Correspondentietabel tussen% Vo2 max &% F.C.

Deze tabel heeft als enige doel een overeenkomst te geven tussen het maximale zuurstofverbruik (VO2max) en de hartslag, verwarring van de twee formules zou leiden tot grove rekenfouten.

Bijvoorbeeld het moeten berekenen van de werkende hartslag van een 22-jarige (met 65 hsm in rust) die cardiovasculaire arbeid moet verrichten gericht op "gewichtsverlies", dus op de minimumlimiet van zijn aerobe drempel: voor Cooper komt de belasting overeen tot 65% van de maximale hartslag, voor Karvonen tot 50% van zijn VO2max (aërobe capaciteit).