Door Dr. Marco Martone
" eerste deel
Nu komen we bij de benadering van veiligheid / ergonomie in de zin van het gebruik van stretching om blessures te voorkomen en het bereik van spierwerk te verbeteren.
Sterker nog, als je serieus met gewichten traint, in die zin dat je geen tijd verspilt aan het trainen met alleen isolatieoefeningen, zul je bijna uitsluitend multi-joint oefeningen doen met losse gewichten (squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups met overbelasting). ); de laatste, die gebruik maakt van het volledige bewegingsbereik rond de belangrijkste gewrichten, hebben een goede mate van flexibiliteit nodig, zodat dezelfde gewrichten beschermd zijn tegen letsel.
Ten slotte zijn hier enkele richtlijnen, zodat u het meeste kunt halen uit het oefenen van stretchen, welke methode u ook wilt gebruiken. De belangrijkste regels zijn om spierstrekkingen alleen uit te voeren als je voldoende bent opgewarmd, om het op een langzame en gecontroleerde manier uit te voeren, zonder te stuiteren en op een manier die geen pijn veroorzaakt. U kunt de stretching-routine zowel aan het einde van de krachttraining (om het herstel te helpen versnellen) als tijdens de rustdagen invoegen: in dit geval altijd opwarmen voordat u de verschillende stretches doet.
Bibliografie
David de Angelis, Kracht - flex, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Bewegingsbereik, Sporting Club Leonardo Da Vinci-edities, 2000.
ISSA Italië, Fitness: de complete gids, Sporting Club Leonardo Da Vinci-edities, 1991.
Vos - Bowers - Foss, De fysiologische basis van lichamelijke opvoeding en sport, The Scientific Thought Publisher, 1995.