dat mensen die een rusteloze nacht hebben gehad zich doorgaans voelen bij het ontwaken, is niet onmogelijk. Een van de meest effectieve oplossingen om aan te nemen, wordt vertegenwoordigd door oefeningen om in bed te doen. Hier zijn de meest geschikte in deze gevallen.
Het ideaal zou zijn om ze ongeveer tien keer te herhalen, maar als je haast hebt en geen tijd hebt, kan zelfs een paar herhalingen voldoende zijn.
op het bed.
adviseren
Houd je armen gestrekt terwijl je naar links en rechts draait. Probeer je rug plat te maken of houd in ieder geval je boven- en schouderbladen tegen het bed.
adviseren
Zorg ervoor dat je kracht op je armen legt. Het moet hun beweging zijn die ervoor zorgt dat de romp omhoog komt, niet die van de onderrug. Span je bilspieren aan terwijl je je armen strekt om spanning in je onderrug te voorkomen.
adviseren
Als de gewrichten niet erg elastisch zijn, pas dan op dat u de opening niet forceert en de knieën naar de grond duwt.In tegenstelling tot wat we doen geloven, verhoogt dit in feite niet het gevoel van strekken en mobiliseren van de heup. , maar het risico bestaat dat het tegenovergestelde effect wordt bereikt en dus minder significante resultaten worden verkregen.
