Wandelen is een cardio-oefening, gemakkelijk uit te voeren en die tal van voordelen oplevert voor degenen die het beoefenen.
Er zijn veel variaties op de basisversie, maar een van de varianten die serieuzer moet worden genomen als de buitentemperatuur stijgt, is wandelen in het water.
om te bewegen, dus het beoefenen van lichamelijke oefening die erin ondergedompeld is, vereist extra inspanning. Deze moeilijkheid traint de spieren intenser, verbetert de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verlaagt de bloeddruk en helpt ook meer calorieën te verbranden, wat gewichtsverlies bevordert.
Tegelijkertijd vermindert het water echter de druk en transformeert het lopen in een low-impact cardio-discipline, dat wil zeggen, gevoeliger voor botten en gewrichten en daarom geschikt voor mensen met artritis, osteoporose of fibromyalgie.
Om dezelfde reden is het bijzonder geschikt voor zwangere vrouwen, mensen die herstellen van een blessure of operatie, ouderen en mensen die niet bekend zijn met fitness.
Waterjoggen is ook uitstekend.
en gewichtsverlies. Als je ondergedompeld tot aan de taille loopt, kun je in feite ongeveer 300-500 calorieën in één uur verbranden. Deze waarde kan toenemen als het waterpeil stijgt.
Een andere manier om calorieverlies aan te moedigen door in het water te lopen, is door ritmisch met uw armen te zwaaien. Deze beweging zou in feite een verhoging van het calorieverbruik van 5-10% garanderen.
Om het afslankproces te helpen, kunt u ook een beroep doen op de koudwatertherapie.
van het leven en zich te allen tijde te concentreren op het handhaven van een juiste houding.In het bijzonder, voordat u begint, moet u controleren of u:
- betrokken kern- en rugspieren,
- rechte rug,
- schouders naar achteren,
- kin omhoog,
- recht vooruit kijken.
In plaats daarvan lopen:
- houd de romp rechtop, zonder te ver naar voren of opzij te buigen,
- lopen met een lange pas,
- druk op de hiel voordat u gewicht op de tenen plaatst,
- zwaai met je armen tijdens het lopen.
Manieren om het uitdagender te maken
Om de intensiteit van het wandelen in het water te verhogen en meer spierversteviging te stimuleren, kunt u gewichten gebruiken.
Als je op het bovenlichaam wilt staan, kun je je armen in het water bewegen door met elke hand een halter vast te houden of een gewicht aan je pols te binden. Als je daarentegen je benen en billen wilt versterken, kun je jezelf uitrusten met enkelgewichten.
Een andere manier om de intensiteit te verhogen is door te joggen in plaats van te lopen of de intervaltrainingstechniek in het water te doen, waarbij je 30 seconden joggen afwisselt met een paar minuten op normale snelheid.
, core, bilspieren en heupbuigers.- Hef je rechterknie zo hoog mogelijk op.
- Til tegelijkertijd je linkerarm op.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
Lunges
Lunges werken je quads, hamstrings, kuiten en bilspieren. Voor deze variant moet het water ter hoogte van de taille reiken.
- Stap naar voren met je rechtervoet.
- Laat de voorkant van de dij zakken zodat deze evenwijdig is aan de bodem van het zwembad.
- Zorg ervoor dat de rechterknie in lijn is met de enkel.
- Houd het achterste been recht.
- Breng de linkervoet naar voren en ga verder door met het linkerbeen naar voren te stappen.
Een andere variant van deze oefening is het uitvoeren van laterale lunges in plaats van naar voren, om meer druk uit te oefenen op de adductoren in de dijen.
Trottoir
Deze aanpassing versterkt met name de binnen- en buitenkant van de dijspieren.
- Ga zijwaarts staan met uw rechterheup in de rijrichting.
- Beweeg je rechtervoet opzij.
- Kruis de linkervoet over de rechter.
- Ga zo door tot het einde van het pad.
- Draai je om en keer terug naar het startpunt, met je rechterheup in de rijrichting.
Het is ook van vitaal belang om te stoppen als u pijn voelt en geen beweging probeert te forceren.
Ten slotte is wandelen in water niet geschikt om te oefenen in verwarmde zwembaden bij temperaturen boven 32,2 ° C, omdat het blootstellen van het lichaam aan overmatige inspanning in een warme omgeving kan leiden tot duizeligheid of duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden, zwakte, pijn of druk in de borst of bovenarm lichaam, misselijkheid of tijdelijke verwarring.
Trainen in zeewater is ook zeer effectief.
Wandelen op het strand is ook erg heilzaam.
