Als je cardio-oefeningen wilt doen, zijn hier enkele opties waarbij je niet hoeft te rennen.
Om je buikspieren te trainen zijn fietscrunches prima, zolang je deze fouten maar niet maakt. In plaats daarvan kun je als volgt je schouders trainen.
Na een periode van inactiviteit kan het moeilijk zijn om weer aan de training te beginnen. Hier is hoe het te doen.
De voordelen van de loopband
Trainen met de loopband heeft belangrijke voordelen voor de psychofysieke gezondheid, zoals: vermindering van nerveuze stress, verbetering van het cardiovasculaire en respiratoire uithoudingsvermogen, verbetering van de gewrichtsspieren, vooral van de onderste ledematen, preventie van zwaarlijvigheid (een training met hoge intensiteit stelt u in staat om grote hoeveelheden calorieën te verbranden) en preventie en verbetering van verschillende stofwisselingsziekten.
Sporten is altijd goed voor de gezondheid, maar 's ochtends sporten biedt nog meer voordelen.
, loop 5 minuten op een helling van 5,0 "tot 3,0 mph.Alsof je op de loopband staat
Om te beginnen met trainen met de loopband, is het allereerst essentieel om de juiste houding aan te nemen, om de training op de best mogelijke manier uit te voeren en toekomstige pijn, schokken of verwondingen te voorkomen. De voet moet volledig op de roller rusten, de romp iets naar voren bewogen en de armen en schouders ontspannen. Fundamenteel: kijk recht voor u uit en laat u niet afleiden om niet te vallen.
Voordat u begint te lopen, moet u de essentiële parameters instellen die nodig zijn voor het gereedschap (meestal kunnen ze van model tot model verschillen), die in de meeste gevallen ten minste het gewicht, de duur van de training, de snelheid en de helling van het platform omvatten.
Als de training moeilijker wordt, vermijd dan de verleiding om de handgrepen van de machine vast te houden.Dit kan het calorieverbruik en de voordelen van de training verminderen. Vermijd ook om uw armen over uw borst te kruisen.
Na de sessie is het goed om een post-workout herstelprogramma te volgen.
, hart en ademhaling.Als u van plan bent te gaan lopen, waarbij u zoveel mogelijk de kenmerken van het externe terrein nabootst, moet de helling 1 of 2% zijn.Nadat u vertrouwd bent geraakt met het gereedschap, moet u een zo geleidelijk mogelijke training uitvoeren, die werkt, maar terwijl je niet te veel moe wordt, bereikt de ideale helling een maximum van 4% voor hardlopen en van 5 tot 8% voor wandelen.
De beste strategie om de bilspieren te versterken, is in dit geval om de snelheid te verlagen en de helling te vergroten, om de spiercontractie te vergroten. Het is ook nuttig om de hellingsbewegingen om de 4 minuten af te wisselen met atria op de vlakte.
Zelfs de clamshell is geweldig voor het trainen van de billen, of de "Hip Thrust, zolang je deze fouten niet maakt.
Als je je training wilt variëren, zijn hier de beste oefeningen om je billen te vormen.
Wil je daarentegen je buikspieren trainen, dan zijn Russische twists ideaal.
Hier is echter hoe je de spieren met de rug traint, en in het bijzonder de trapezes.
