De roeimachine is een hulpmiddel dat in alle opzichten de bewegingen van het roeien nabootst.
Aanvankelijk ontworpen om professionele atleten in staat te stellen in de winter te trainen, werd het toen een van de meest aanbevolen fitnessapparatuur door personal trainers, omdat het tal van voordelen kan garanderen.
Desondanks wordt het vaak afgekeurd ten gunste van meer gebruikte machines zoals crosstrainers, loopbanden en hometrainers.
Roeien wordt beschouwd als een cardio-oefening met een lage impact.
.
Volgens de American Fitness Professionals Association ontwikkelt een beweging die roeien simuleert 65-75% van de beenspieren en 25-35% van de spieren van het bovenlichaam.
Daarnaast ontwikkelt het ook de bovenrug, buikspieren en schuine standen en versterkt het de quadriceps, kuiten en bilspieren.
Om het bovenlichaam te trainen zijn pushups ideaal. Als je last hebt van polspijn, zijn er enkele variaties of touwklimmen.
Volgens één onderzoek zou fysieke training de metabole gezondheid verbeteren.
Wees echter voorzichtig, te veel trainen en overmatige inspanning ondergaan kan je lichaam en geest schaden.
Ook ideaal om af te vallen
Maar roeien op de roeitrainer betekent ook cardiotraining doen.
De vereiste inspanning genereert in feite een verhoging van de hartslag en een groter energieverbruik, wat leidt tot een aanzienlijke hoeveelheid vetverbranding en het daaruit voortvloeiende gewichtsverlies.
In het bijzonder zou dertig minuten roeitraining tot 377 calorieën verbranden.
Door consequent te trainen, worden ook het fysieke uithoudingsvermogen en het ademhalings- en cardiovasculaire systeem verbeterd.
Bovendien ontwikkelt het dankzij zijn vloeiende bewegingen motorische coördinatie.
Het is toegankelijk
De roeitrainer is ook geschikt voor beginnende fitnessers, omdat de moeilijkheidsgraad kan worden ingesteld op ieders fysieke voorbereiding.
Deze vorm van sport is ook veilig voor blinden of slechtzienden. Dit werd aangetoond door een onderzoek uit 2015 bij mensen met zichtproblemen die, door 5 dagen per week gedurende 6 weken te roeien, het percentage totaal lichaamsvet verminderden en aan flexibiliteit en kracht wonnen.
Bovendien is de gewrichtsbelasting die typisch is voor hardlopen of het uitvoeren van andere bewegingen, in dit geval niet aanwezig, omdat het een machine met een lage impact is, die geen spanning of overbelasting van de gewrichten veroorzaakt.
U kunt ook het type beweging en het tempo kiezen, een zeer belangrijk voordeel voor degenen die herstellen van een blessure.
Ook voor mensen met vroegrijpe artrose kan trainen met de roeimachine een uitstekende keuze zijn Verschillende onderzoeken laten namelijk zien hoe 8 weken lang oefenen leidt tot een verbetering van de gewrichtsrotaties van 30% in de ellebogen, schouders en knieën.
Het is ook goed voor de geest
Of je nu echt in de zee roeit, of de roeimachine in een afgesloten ruimte gebruikt, dit type training, gekenmerkt door vloeiende bewegingen, ontspant enorm, vermindert stress, bestrijdt cognitieve achteruitgang en maakt een flink aantal endorfines, het hormoon, vrij. blijheid.
het is essentieel om te weten dat er twee verschillende soorten roeimachines zijn: een met gescheiden armen, die de beweging van het roeien op zee natuurgetrouwer weergeeft, maar iets moeilijker te gebruiken is; en een met centrale tractie, gemakkelijker te gebruiken en daarom zeer wijdverbreid.
Andere belangrijke kenmerken om te overwegen zijn het display en de hoeveelheid opties en programma's die kunnen worden ingesteld. Het is altijd beter om modellen te kiezen die het meeste bieden, vooral als je een beginner bent.
en knieën. Verder mag deze laatste nooit opengaan maar recht blijven om alle benen in die positie te houden.
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
