Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om fit te blijven en is ook geschikt voor mensen die geen hoog trainingsniveau hebben.
Voor degenen die deze sport al een tijdje proberen en hun fitnessroutine naar een hoger niveau willen tillen, is het advies om te kiezen voor Interval Walking, een veeleisendere variant van eenvoudig wandelen.
met korte sprints met periodieke tussenpozen, van variabele duur maar meestal tussen de dertig seconden en twee minuten. Na de sprint moet je niet stoppen maar geleidelijk terugkeren naar het oorspronkelijke looptempo en je voorbereiden op de volgende versnelling.
Wat betreft de snelheid die tijdens de intense fase moet worden aangehouden, er is geen specifieke en geschikte voor iedereen, maar het hangt af van het niveau van atletische voorbereiding van iedereen. Dit is echter niet de belangrijkste factor van "Intervallopen, maar eerder het feit dat het verschil in intensiteit tussen hard en snel wandelen en matig wandelen duidelijk is. Dit laatste zou, om dat te kunnen zeggen, een gesprek tijdens de beweging mogelijk maken." terwijl de intense fase dat niet doet.
Dit type training kan buiten of op een loopband worden uitgevoerd, u hoeft alleen maar te zijn uitgerust met een klok of een timer om de tijd te meten.
Buiten trainen in de stad heeft ook te maken met vervuiling, die zeer schadelijk kan zijn.
Altijd buiten, bij warm weer, kun je beter een training met een lage intensiteit kiezen.
Na een periode van inactiviteit kan het moeilijk zijn om weer aan de training te beginnen. Hier is hoe het te doen.
.
Consistent trainen is ook de basis van de 21 dagen theorie.
Als je buiten traint, pas dan op voor hitte-uitputting.
Om je buikspieren te versterken, zijn oefeningen met de elliptische trainer uitstekend.
Deze training valt in de categorie cardio. Hier is de ideale frequentie om het te oefenen.
Bevordert gewichtsverlies
Regelmatig wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen, en als u zich overgeeft aan de intervalversie, kunt u dit nog sneller bereiken.
Intervallen onderwerpen het lichaam in feite aan krachtige inspanningen en zouden, volgens een studie die in december 2017 in de Biology of Sport werd gepubliceerd, calorieën verbranden in bijna de helft van de tijd in vergelijking met een cardio-training met constante snelheid.
40 minuten intervalwandelen kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u hetzelfde aantal calorieën verbruikt als een heel uur wandelen in een langzamer, gelijkmatiger tempo.
Dit wordt ook bevestigd door een onderzoek van de Ohio State University, in de Verenigde Staten, waaruit blijkt dat degenen die met verschillende snelheden lopen en deze afwisselen, meer dan 20% van de calorieën kunnen verbranden in vergelijking met degenen die gedurende de hele duur een constant tempo aanhouden. van de training.
Het Strong Nation trainingsprogramma bevordert ook gewichtsverlies door calorieën te verbranden.
Hij heeft weinig blootstelling aan blessures
Hoewel de intensiteit ervan misleidend kan zijn, is intervalwandelen een training met een lage impact, in tegenstelling tot hardlopen met een hoge impact.Dit maakt de discipline een geweldige optie om meer intensiteit aan het lopen te geven zonder het risico op blessures te vergroten.
Behoudens specifieke lichamelijke problemen is intervalwandelen ook geschikt voor mensen die niet erg jong meer zijn, omdat het helpt om een goede mobiliteit te behouden, het uithoudingsvermogen verbetert en de bloeddruk verlaagt. Om problemen te voorkomen, is het in dit geval echter altijd beter om uw arts om advies te vragen voordat u begint met oefenen.
Diversifieer je training
Een ander voordeel van intervalwandelen is dat de verandering van tempo je kan helpen gemotiveerd te blijven en de training niet op te geven. Er bestaat echter een risico bij lopen, dat na verloop van tijd saai kan zijn.
je kunt jezelf uitrusten met een vest met gewichten.Ook voor intervallopen en voor elke andere activiteit is het essentieel om de opwarmfase, die moet worden uitgevoerd voordat u begint, en de rekfase aan het einde van de training niet te vergeten.
30 minuten circuit
- 0 tot 5 minuten: Opwarmen in een gematigd tempo.
- 5 tot 7 minuten: loop zo snel mogelijk.
- 7 tot 8 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 8 tot 10 minuten: Loop zo snel mogelijk.
- 10 tot 11 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 11 tot 13 minuten: Loop zo snel mogelijk.
- 13 tot 14 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 14 tot 16 minuten: loop zo snel mogelijk.
- 16 tot 17 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 17 tot 19 minuten: loop zo snel mogelijk.
- 19 tot 20 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 20 tot 22 minuten: Loop zo snel mogelijk.
- 22 tot 23 minuten: Loop in een gematigd tempo.
- 23 tot 25 minuten: Loop zo snel mogelijk.
- 25 tot 30 minuten: Herwin kracht door in een gematigd tempo te lopen.
Naarmate de tijd verstrijkt en naarmate de conditie en het uithoudingsvermogen verbeteren, kun je proberen de intervallen nog uitdagender te maken door hun snelheid of duur te verhogen.
