Het lichaam is in staat om de waterhuishouding de hele dag strak te reguleren door overtollig water via de huid, via transpiratie, longen, nieren en spijsvertering af te voeren. Het lichaam kan echter maar een bepaalde hoeveelheid water tegelijk afvoeren.
Hoewel het zeldzaam is, kan het drinken van te veel water de natriumspiegels en vochtbalans van het lichaam verstoren, met ernstige bijwerkingen zoals hoofdpijn, verwardheid, vermoeidheid, toevallen en, in ernstige gevallen, coma. is belangrijk om uw inname over de dag te spreiden om gehydrateerd te blijven.
Probeer een timer in te stellen om jezelf eraan te herinneren regelmatig te drinken - er zijn ook apps op je smartphone - en houd de hele dag een glas water bij de hand om je te helpen voldoende vocht binnen te krijgen.
Hoeveel te drinken en hoe de glazen te verdelen
De te drinken hoeveelheid water per dag ligt tussen 1200 ml (6 glazen water) en 2000 ml (10 glazen water). De gemiddelde consumptie van 1500 - 1600 ml kan worden gedeeld door te drinken:
- een glas water bij het ontbijt,
- twee glazen water voor de lunch,
- twee glazen water voor het avondeten,
- een halve liter water tussen de maaltijden.
Regelmatig water drinken: de voordelen
- Het bevordert de verwijdering van afvalstoffen uit het lichaam, door de uitscheiding van urine en zweet.
- Bevordert spierontwikkeling bij personen die lichamelijke activiteit uitoefenen.
- Gaat de katabole effecten van cortisol tegen: de bijnieren verhogen de aanmaak van cortisol. Cortisol is een hormoon dat een katabool effect heeft op spierweefsel, dat wil zeggen dat het de neiging heeft het af te breken om energie te produceren. Het water gaat deze katabole activiteit tegen.
- Het geeft vorm en stevigheid aan de stoffen.
- Het maakt het mogelijk om de oppervlakken van: neus, ogen, oren voldoende vochtig te houden.
- Zorgt voor voldoende smering van de gewrichten door de productie van gewrichtsvloeistof.
Het kan soms moeilijk zijn om elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken, maar er zijn enkele trucjes die kunnen helpen.
Veel mensen drinken liever koud water, hier zijn de risico's en voordelen van deze keuze.
, hersenfunctie en energieniveaus.Verschillende onderzoeken tonen zelfs aan dat zelfs milde uitdroging een negatief effect kan hebben op geheugen, concentratie, angstniveaus en vermoeidheid.
. Dit verhoogt niet alleen het gevoel van verzadiging, maar vermindert ook de voedselinname tijdens die maaltijd.
Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het drinken van 500 ml water 30 minuten voor het ontbijt het aantal verbruikte calorieën met 13% vermindert; het drinken van 300-500 ml water voor de lunch vermindert het hongergevoel en de calorie-inname van de maaltijd.
door zweet. Veel water drinken voor en na het sporten is belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden en verloren vocht aan te vullen. Overmatig vochtverlies tijdens het sporten kan ook de fysieke prestaties schaden en een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken. Drinkwater wordt aanbevolen. vochtverlies en optimalisatie van prestaties en herstel.
Drinkwater is nog belangrijker tijdens het sporten in de zomer.
.
Het drinken van overtollig water kan leiden tot:
- vertraging van de spijsvertering. Overmatig drinken tijdens de maaltijd veroorzaakt een overmatige verdunning van het maagsap, zodat de maaltijd de neiging heeft "op de maag te blijven";
- een verhoging van de bloeddruk als gevolg van een toename van het bloedvolume.
