Voeding en premenstrueel syndroom: de oorzaken, hoe het te voorkomen en hoe ermee om te gaan

Bewerkt door dokter Roberto Uliano

PMS treft miljoenen vrouwen over de hele wereld tijdens de reproductieve periode. Meer dan 85% van de vrouwelijke bevolking heeft er last van en ervaart een of meer symptomen in de dagen voor of tijdens de menstruatie; van deze vrouwen vertoont ongeveer 2-10% symptomen die zo belangrijk zijn dat het moeilijk, zo niet onmogelijk is om te dragen uit de normale dagelijkse activiteiten.

Premenstrueel syndroom kan zich manifesteren met stemmingsstoornissen, depressie, prikkelbaarheid, hoofdpijn, gevoelige borsten, sterke gewichtstoename en waterretentie.De echte oorzaak van dit fenomeen, nu sociaal, blijft onbekend, en er zijn verschillende theorieën ontwikkeld over het weer.

Ongetwijfeld is de hormonale verandering van deze periode een belangrijke oorzaak. In feite is er tijdens de fase voorafgaand aan de komst van de menstruatie een sterke onbalans tussen oestrogeen en progesteron (hormonen geproduceerd door de eierstok), die het metabolisme van serotonine beïnvloeden dat betrokken is bij de stemming, op de hydro-zoutbalans door de "anti-diuretisch hormoon, op prolactine betrokken bij borstspanning, maar ook op prostaglandinen betrokken bij pijnperceptie en ontsteking." Op basis hiervan zijn in de loop van de tijd talrijke therapieën voorgesteld, zoals de anticonceptiepil, diuretica en vermindering van de prolactine, die echter ondanks een heilzame werking talrijke nevenwerkingen hebben.Een zeker voordeel kan toch worden getrokken uit enkele voorzorgsmaatregelen in de dagelijkse voeding en uit het gebruik van natuurlijke ingrediënten.

Een van de meest voorkomende symptomen tijdens PMS is gewichtstoename.Deze eigenschap is vaak te wijten aan een sterke toename van het vasthouden van water, maar wordt in sommige gevallen verergerd door de verhoogde suikerinname die vaak gepaard gaat met deze periode.

Laten we eens kijken naar enkele concrete gevallen.

Voeding en premenstrueel syndroom: heb je een opgeblazen gevoel?

In de premenstruele fase en tijdens de menstruatie is een van de meest voorkomende klachten het gevoel van een opgeblazen buik, soms gepaard gaand met aanzienlijke gewichtstoename. Dit gebeurt door de ontspanning en spieruitzetting van de buikwand net voor en tijdens de menstruatiefase. Soms treft de zwelling ook de benen; in dit geval moet de oorzaak worden gezocht in de waterretentie die juist in overeenstemming met de "cyclus" op de loer ligt. Deze situatie is te wijten aan een overloop van afvalstoffen door de haarvaten in de weefsels, een overschot dat het lymfestelsel niet kan afvoeren. In dit geval is er een oedeem gelokaliseerd onder de weefsels, met name in de benen. Dit komt voornamelijk door de verhoogde secretie van progesteron gedurende de gehele tweede fase van de cyclus. De wanden van de bloedvaten zijn bijzonder gevoelig voor dit hormoon en verhogen als reactie daarop hun permeabiliteit.Ten slotte heeft progesteron een effect op de gladde spieren van het organisme, zoals een afname van de beweeglijkheid ervan met als gevolg een opgezette buik, als gevolg van het gevoel van zwelling tijdens deze periode.

In sommige gevallen is er een toename van constipatie. Om deze aandoeningen te voorkomen, is het noodzakelijk om enkele voorzorgsmaatregelen in acht te nemen en de eetgewoonten vóór de cyclus te veranderen. Allereerst wordt in de tien dagen voorafgaand aan het begin van de menstruatie een zoutarm dieet aanbevolen, dat wil zeggen zoutarm, om de neiging tot vochtophoping en zwelling te voorkomen. Dit betekent het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium: vleeswaren, worstjes, kazen, gerookt vlees en vis, en ook alle gebakken goederen, zoals brood, pizza en koekjes. Maar dat is niet genoeg! Een dieet dat bijzonder rijk is aan verzadigde vetten en afkomstig is van deze voedingsmiddelen, kan het lymfestelsel vertragen, waardoor het overbelast raakt door het binnendringen in de bloedsomloop (zie chylomicronen) van de vetdruppels die met het dieet zijn verkregen, wat de lymfedrainage kan "verstoppen".

Het is daarom belangrijk om een vetarm dieet te volgen, alle worstproducten en dierlijke vetten te vermijden en de voorkeur te geven aan de consumptie van fruit, groenten en peulvruchten. In feite bevatten deze voedingsmiddelen een grotere hoeveelheid stoffen, lignanen genaamd, die overtollige hormonen uit de bloedsomloop verwijderen en de hormonale balans herstellen.Bovendien herstellen groenten en fruit, dankzij hun grotere hoeveelheid mineralen, samen met een royale toevoer van water, de hydro-zoutsituatie, waardoor de diurese toeneemt en overtollig afval wordt geëlimineerd. Recente onderzoeken hebben zelfs bevestigd dat een grotere inname van calcium en magnesium, mineralen die aanwezig zijn in groenten en peulvruchten, de symptomen die gepaard gaan met PMS aanzienlijk kunnen verbeteren. Deze mineralen kunnen verloren gaan door de inname van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwekiemen, soja, vijgen, maïs, appels, walnoten, amandelen, vis, knoflook, perziken en abrikozen.

In sommige gevallen lijkt de situatie verslechterd door andere pathologieën, zoals de wijziging van de schildklierhormonen die hun activiteit niet effectief kunnen uitoefenen, waardoor het vasthouden van water nog meer wordt verergerd. In deze gevallen is het nuttig om de schildklierfunctie te ondersteunen door de royale toevoer van voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals tarwezemelen, die de schildklier sterk nodig heeft om hormonen te synthetiseren.

In bijzonder ernstige situaties van waterretentie is het nuttig om drainerende fytotherapeutische producten te gebruiken, zoals groene thee (die ook een sterke antioxidant is), in de vorm van kruidenthee of geconcentreerde extracten, samen met infusies met berk, een krachtig diureticum. In het geval van een bestaande complicatie van de veneuze microcirculatie, is het nuttig om extracten op basis van flavonoïden te gebruiken, verbindingen waarin alle paarsgekleurde vruchten rijk zijn, zoals pruimen, druiven, enz., Die de capillaire permeabiliteit verminderen.