Snelle halve fond atletiek - 800 en 1500m

Invoering

De opleiding van de snelle halve fond is in de loop van de tijd geëvolueerd: van een uitgebreid type werk dat we overgingen naar een intensief type, voornamelijk gebaseerd op snelheid; anderzijds gebeurde later ook precies het tegenovergestelde, namelijk dat er mooie resultaten werden behaald door het ontwikkelen van een grotere snelheidsweerstand van de kant van de 400 meter. In werkelijkheid zijn de te ontwikkelen vormen van weerstand: aëroob uithoudingsvermogen en kracht, melkzuuruithoudingsvermogen, specifiek uithoudingsvermogen en krachtuithoudingsvermogen; uiteraard in verschillende mate van elkaar, maar zonder uitsluitingen.

Belang van energiemetabolisme bij snelle halve fondatletiek

Allereerst is het noodzakelijk om een cruciaal aspect te benadrukken, namelijk dat, door de parameters en tijden van de grote monsters te onderzoeken, bleek dat het percentage TOTAAL ANAEROBIC werk overeenkomt met 50% van de TOT één (10% alactacid en 40 % melkzuur); dit betekent dat, zelfs op de 800m, aerobe kracht (aërobe stofwisseling) een BEPALENDE rol speelt voor het succes van de prestatie (ongeveer 50% van de TOT).
Op de 1500m neemt het aerobe metabolisme een nog groter belang aan, zelfs overheersend (70%); onthoud echter dat het altijd essentieel is om een zekere tolerantie voor lactaat in de spieren en in de het bloed.
Uiteindelijk is het voor een 800sta nog steeds essentieel om veel van de kwaliteiten te ontwikkelen die bij een 400sta horen, terwijl hij een grotere hoeveelheid rode of glycolytisch-oxidatieve vezels heeft (genetische aanleg is belangrijk) en een aerobe kracht heeft die bijna een langdurige middellange termijn waardig is. afstand loper.
Maar als aërobe kracht zo'n belangrijk vermogen is om te ontwikkelen voor snelle middellange afstanden in atletiek, ondanks dat de drempel is geplaatst op een "intensiteit lager dan de racesnelheid, wat is dan het meest geschikte criterium om de juiste SNELHEID" / INTENSITEIT "van training te bepalen ?
Voor de meest voorbereide lezers zal het een voor de hand liggende vraag lijken en zij zouden antwoorden:

... de juiste snelheid / intensiteit om aërobe kracht te ontwikkelen door de anaërobe drempel te verhogen, is de doorbuigingswaarde (zie - lees speciale artikelen over de Conconi-test), dat is de anaërobe drempel zelf! ...

-Mis!-

Voor een snelle middellangeafstandsloper MOET de intensiteit van aerobe krachtsstress noodzakelijkerwijs ook de massale activering van het anaërobe melkzuurmetabolisme BEVATTEN, waardoor de uitvoeringssnelheid VEEL dichter bij het MAXIMALE ZUURSTOFVERBRUIK komt (meetbaar met het VO2max-criterium). Deze snelheid wordt Vamax genoemd en wordt berekend:

Om de detectie van deze parameters te vereenvoudigen, waarvoor enkele specifieke tests nodig zijn, herinneren we u eraan dat:

De Va max komt ongeveer overeen met de racesnelheid in 3000m
De Va max is 20% lager dan de racesnelheid op de 800m en 10% op de 1500m

Concluderen, de snelle middellangeafstandsloper moet UITGEBREIDE aerobe uithoudingswerken uitvoeren in de buurt van de anaërobe drempel en SPECIFIEKE aerobe / gemengde oefeningen met een snelheid tussen: 75-80% van de racesnelheid op 800 m en tussen 85-90% van de racesnelheid in de 1500m. Door de intensiteit verder op te voeren kan nog specifieker worden ingegrepen op atletisch vermogen.

Bibliografie:

Het handboek van de atletiekcoach - Eerste deel: algemene informatie, wedstrijden en wandelen - Studie & Onderzoekscentrum - pag. 69-84.