voor het slapengaan, de avond ervoor. Dit kan vooral vaak en normaal zijn als de maaltijd veel vet of eiwit bevatte. Deze macronutriënten kunnen de maaglediging vertragen en je langer een vol gevoel geven, zelfs de volgende ochtend. Met name eiwitten kunnen ook de niveaus van hormonen die honger en eetlust reguleren, waaronder ghreline, glucagon-achtig peptide-1, peptide YY en cholecystokinine, aanzienlijk veranderen. een afname van de honger.
, fluctueren de niveaus van verschillende hormonen. Dit kan interfereren met de behoefte om te eten en dus met de eetlust bij het ontwaken. Onderzoek toont met name aan dat de adrenalinespiegels 's morgens hoger zijn. Dit hormoon kan de eetlust verminderen door de snelheid waarmee de maag wordt geleegd te vertragen en door het verhogen van de afbraak van koolhydraten die zijn opgeslagen in de lever en spieren om het lichaam van energie te voorzien.Bovendien bleek uit een onderzoek dat de niveaus van ghreline, het hongerhormoon, 's morgens lager waren dan' s avonds. Dit zou ook een van de redenen voor ochtendverlies kunnen verklaren. De niveaus van leptine, een hormoon dat verzadiging bevordert, kunnen 's ochtends ook hoger zijn.
Wist je dat zwangerschap...
Ochtendmisselijkheid is een aandoening die bij ongeveer 80% van de zwangere vrouwen voorkomt. Hoewel misselijkheid op elk moment van de dag kan optreden, komt het vaak 's ochtends voor, vandaar de naam. In de meeste gevallen wordt het beter of verdwijnt het na 14 weken zwangerschap Ochtendmisselijkheid vermindert honger en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en vertraagde maaglediging.
, vermoeidheid en apathie, depressie kan veranderingen in eetlust veroorzaken en de niveaus van bepaalde stresshormonen beïnvloeden die het hongergevoel verminderen.Zelfs verkoudheid of griep houdt verband met gebrek aan eetlust bij het ontbijt.In sommige gevallen kunnen deze infecties ook de zintuigen van smaak en geur beperken, wat de eetlust kan verminderen.
Andere oorzaken van verlies van eetlust in de ochtend:
- Sommige medicijnen nemen. Veel soorten medicijnen, waaronder diuretica en antibiotica, kunnen honger en eetlust verminderen.
- Oude leeftijd. Verminderde eetlust komt veel voor bij ouderen en kan worden veroorzaakt door veranderingen in energiebehoeften, hormonen, smaak of geur en sociale omstandigheden.
- Schildklierdisfunctie. Verlies van eetlust kan een teken zijn van hypothyreoïdie of verminderde schildklierfunctie.
- Ovulatie. Oestrogeen, een vrouwelijk geslachtshormoon dat tijdens de eisprong toeneemt, kan de eetlust verminderen.
- Chronische pathologieën. Bepaalde aandoeningen zoals leverziekte, hartfalen, nierziekte, HIV en kanker kunnen verlies van eetlust veroorzaken.
Bied verschillende alternatieven voor een gezond en uitgebalanceerd ontbijt dat je verleidt om 's ochtends te eten:
- yoghurt met bessen en muesli
- havermout, gesneden bananen en honing
- smoothie met spinazie, vers fruit
- omelet met champignons, tomaten en kaas (hier de kazen geschikt voor coeliakiepatiënten)
- toast met avocado en ei
Om spieren op te bouwen, eet je best eiwitten bij het ontbijt.
