Definitie en soorten weerstandskracht
Weerstandskracht is het vermogen van het lichaam om een werkbelasting te weerstaan langdurig overuren.
Weerstandskracht kan worden ingedeeld in:
- Weerstand tegen snelheid of snelheid, die duurt van 10 "tot 35"
- Kortdurende sterkte sterkte, blijvende 35 "tot 2"
- Middellange sterkte sterkte, blijvend van 2 "tot 10"
- Langdurige bestendige sterkte:
- 1e soort 10-35"
- 2e type 35-90"
- 3e type 90-360"
- 4e soort> 360 "
Resistente kracht en stofwisseling
Niet alle soorten weerstandskracht vereisen dezelfde metabolische vereisten; weerstand tegen snelheid, bijvoorbeeld, is de capaciteit die meer dan de andere vereist de maximalisatie van het anaërobe metabolisme (alactacid en lactacid).
Resistente sterkte en functionele anatomische componenten
De predisponerende factoren voor weerstandskracht, die daarom bij training moeten worden gezocht, zijn verschillend; in tegenstelling tot wat men zou denken, zijn veel van hen typerend voor het aerobe metabolisme en hun belang is gerelateerd aan de duur van de prestatie. groter de invloed van:
- Perifeer zuurstoftransport, spiercapillair bed en arterioveneus verschil voor zuurstof
- Aantal en massa van mitochondriën en mitochondriale enzymatische activiteit
- Activiteit van het cardio-respiratoire systeem
- Energie oxidatieve capaciteit
Ongeacht de duur van de oefening zijn de volgende altijd van fundamenteel belang:
- Hoeveelheid spiermyoglobine
- Type spiervezels
- Glycogeenreserves
Vooral nuttig in de weerstandskracht van LAGERE duur zijn:
- Reserves van adenosinetrifosfaat (ATP) en cratinefosfaat (CP) in de spieren
- Activiteit van glycolytische enzymen
Weerstand in de sport
Gezien het brede temporele regime waarin het wordt toegepast, is weerstandskracht een intrinsiek onderdeel van veel sporten: wielrennen en baanwielrennen, snelheid en korte middellange afstanden, roeien, kanoën, boksen en andere vechtsporten, teamsporten (basketbal, voetbal). , american football, rugby) schaatsen, skiën enz.
In korte woorden:
- de resistente kracht is nuttig voor ALLE sporten die het ANAEROBISCHE ALATTACID-metabolisme, het ANAEROBISCHE LACTACID-metabolisme en intens het AEROBISCHE (vooral GLYCOLYTISCHE) metabolisme benutten.
Resistente krachttraining
De meest populaire (en misschien wel de meest effectieve) methode van resistente krachttraining is de circuit training. Dit systeem maakt gebruik van een "intensiteit variërend van 30 tot 60% van de maximale belasting, toegepast op 5-7 oefeningen die moeten worden herhaald voor 3-6 circuits; het kan de weerstandskracht op verschillende manieren ontwikkelen door verschillende varianten te benutten:
- Een nogal moeilijke circuittrainingstechniek om te beheren (vooral bij jonge atleten) is de methode van: maximum aantal herhalingen; hoewel elementair, is het gebaseerd op het vermogen om je limiet in elke reeks te bereiken, daarom is het een techniek die absoluut wordt beïnvloed door individuele motivatie. Het voorziet in een "intensiteit van 30% (bedoeld als een percentage van het plafond) en moet 5 keer worden herhaald met geleidelijk afnemende terugvorderingen, maar NIET minder dan 1".
- Vooral handig bij sporten waarbij belangrijke ritmevariaties betrokken zijn, is de interval systeem (gemiddelde intensiteit); omvat kleine reeksen werk met hoge intensiteit gevolgd door herstel evenredig en handig om ze 5-6 keer te herhalen (klassieke gewichtskamermethode).
- Minder intens, de continu systeem; afhankelijk van de duur kan het kort (15 "-2"), gemiddeld (2 "-8") of lang (8 "-15") zijn; het voorziet in de uitvoering van 5-7 oefeningen voor een relatief aantal series. NB. 5 oefeningen van 15" mogen NOOIT 3 keer herhaald worden! In dit geval is een enkele serie per oefening voldoende.
Resistente kracht en supplementen
De supplementen die nuttig zijn om de weerstand te verbeteren, kunnen talrijk zijn, maar dit betekent niet dat ze significant effectief zijn.
Daarbij moet rekening worden gehouden met de alkaliserende producten tegen spieracidose (zie wat wordt uitgedrukt in het artikel anaëroob melkzuursysteem) en de verschillende vormen van creatine (zie anaëroob melkzuursysteem); Uiteraard kunnen bij lange en zeer lange prestatieduur energiesupplementen met maltodextrine en een kleine dosis vertakte aminozuren nuttig zijn, beter indien versterkt met kalium en magnesium.
Voor stimulerende middelen moet een aparte toespraak worden gehouden; de aangemelde, dus legaal in Italië (zoals cafeïne), bleek nuttig te zijn in duurdisciplines, maar niet effectief (in tegenstelling tot de verwachtingen) voor het verbeteren van de spiercontractiliteit, daarom wordt zelfs in dit geval aanbevolen om ze alleen te gebruiken in het geval waarin de prestaties vallen in de categorie van langdurige weerstand, en meer bepaald in het 2e, 3e en 4e type.
