Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies

Bekijk de video

• Bekijk de video op youtube

is een "waarschijnlijk" beperkend caloriedieet, opgesteld met een wetenschappelijke en gestandaardiseerde, specifieke en subjectieve methode, die mensen met een nodig postpuberaal (bij voorkeur volwassen).

Het dieet voor gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op nauwkeurige en meetbare fysiek-antropometrische kenmerken; het is vaak een caloriearm dieet (of meer zelden een normocalorisch dieet) dat wordt verkregen door middel van berekeningen die zijn gemaakt met verwijzing naar het gewenste fysiologische gewicht.

Het afslankdieet is in verhouding effectief tot de nauwkeurigheid waarmee het door de betrokkene wordt gevolgd.
Het afslankdieet is daarom een ​​"therapie" die NIET mag "worden gebruikt voor het bereiken van esthetische doeleinden, maar om een ​​OPTIMALE gezondheidstoestand te overwinnen of te herwinnen; hieruit volgt dat het afslankdieet ALLEEN moet worden ondernomen om de kwaliteit van leven en daarom mag het NOOIT de PSYCHO-FYSIEKE gezondheid van de persoon negatief beïnvloeden.

tussen 2,5 en 3,0 kg elke 4 weken

MOET rekening houden met de gewoonten en voorkeuren van het onderwerp

MOET de gezondheidstoestand (of klinische) toestand van de proefpersoon respecteren

MOET de speciale fysiologische omstandigheden respecteren (zwangerschap, borstvoeding, climacterisch syndroom of gerelateerde symptomen, enz.)

MOET de psychologische / psychiatrische toestand van het onderwerp (en eventuele pathologieën) respecteren

MOET regelmatig worden gecontroleerd en bijgewerkt.

NB. Het ontwerpsysteem van het afslankdieet, bedoeld als voedingstherapie, voldoet 100% aan de aanbevelingen en academisch-traditionele richtlijnen voor voeding/dieettherapie, passend geactualiseerd en in lijn met hedendaags wetenschappelijk onderzoek.

in de juiste hoeveelheden.
Soms, bij degenen die terughoudend zijn om goede porties groenten te consumeren, kan het nuttig zijn om voedingsvezelsupplementen aan te bevelen.
Bovendien beweren sommige proefpersonen voordelen te vinden in het gebruik van thermogene supplementen, die in theorie de lipolyse van vetweefsel zouden moeten vergemakkelijken, hetgeen gewichtsverlies bevordert.Aan de andere kant zijn de studies hierover tegenstrijdig. De meest gebruikte moleculen zijn: cafeïne, synephrine etc; de meest genoemde zijn niet legaal in Italië omdat ze stoffen bevatten die als schadelijk voor de gezondheid worden beschouwd, zoals efedrine.

3 keer per week voor 50 ". Hij drinkt 1 glas wijn per maaltijd. Seks M. Leeftijd 31 Hoogte (cm 1,78 Polsomtrek cm 17,1 Grondwet normaal Hoogte / pols 10,4 Morfologisch type: normolineo Gewicht (kg 89 Body mass index 28,1 Fysiologische body mass index wenselijk 21,7 Gewenst fysiologisch gewicht kg 68,8 Basaal metabolisme kcal 1677 Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau Licht / matig ja 1.67 Energieverbruik kcal 2800 Eetpatroon HYPOCALORISCH 1960Kcal Lipiden 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3g Eiwitten 1,2 g / kg 330,4kcal 82.6g Koolhydraten 43,6-48,6% 854,5-952,5kcal 227,9-254g Alcohol 9,5% 187,1kcal 26,7g Ontbijt 17% 338kcal Snack 6-7% 127kcal Lunch 35% 685kcal Snack 6-7% 127kcal Diner 35% 685kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 1

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Koekjes 35g, 127,8kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met tomatensaus Griesmeelpasta 80g, 284,8kcal Tomatenpuree 100g, 24,0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Courgette 200g, 32,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Appel, met schil 200g, 104,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde entrecote Kalfslende 200g, 232,0kcal Kikkererwten uit blik, uitgelekt 150g, 150,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 2

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Havermout 25g, 93,3kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Oranje 200g, 126,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Risotto met paddestoelen Glanzende rijst, korte korrel 80g, 286,4kcal Champignonpaddestoelen 100g, 22,0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Peren 200g, 116.0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Zeebaars in folie Zeebaars of zeebaars - om 400 g schoon te maken 200g, 194,0kcal Borlottibonen uit blik, uitgelekt 150g, 136.5kcal Extra vierge olijfolie TOT 20g, 180,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 3

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Koekjes 35g, 127,8kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Crème van aardappelen en rucola Aardappelen 300g, 231,0kcal Raket 100g, 25.0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Venkel 200g, 62,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Appel, met schil 200g, 104,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Verse ricotta Koericotta, van halfvolle melk 200g, 276,0kcal Linzen uit blik, uitgelekt 150g, 124,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 4

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Havermout 25g, 93,3kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Oranje 200g, 126,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pizza Pizza met tomaat en mozzarella 210g, 569,0kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Peren 200g, 116.0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Ei en eiwit omelet Hele eieren 100g, 143,0kcal Eiwitten 150 g, 96,0 kcal Erwten uit blik, uitgelekt 150g, 102,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 20g, 180,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 5

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Koekjes 35g, 127,8kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met paprika Griesmeelpasta 80g, 284,8kcal Rauwe pepers 100g, 22,0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Courgette 200g, 32,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Appel, met schil 200g, 104,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde kipfilet Kipfilet, zonder vel 200g, 200,0kcal Kikkererwten uit blik, uitgelekt 150g, 150,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 20g, 180,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 6

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Havermout 25g, 93,3kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Oranje 200g, 126,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Artisjokkenrisotto Glanzende rijst, korte korrel 80g, 286,4kcal Artisjokharten 100g, 22,0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Peren 200g, 116.0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Gebakken zeebrasem Zeebrasem - om 400g schoon te maken 200g, 180,0kcal Borlottibonen uit blik, uitgelekt 150g, 136.5kcal Extra vierge olijfolie TOT 20g, 180,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies - dag 7

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% lipiden 300 ml, 150,0 kcal Koekjes 35g, 127,8kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Crème van aardappelen en pompoen Aardappelen 250g, 192,5kcal Pompoen 200g, 52,0kcal Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Venkel 200g, 62,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal Broodsoort 00 30g, 79,8kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal Tussendoortje, ongeveer 6-7% kcal TOT Appel, met schil 200g, 104,0kcal Diner, ongeveer 35% kcal TOT Kwark Magere kwark - 2% 200g, 258,0kcal Linzen uit blik, uitgelekt 150g, 124,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 20g, 180,0kcal Broodsoort 00 60g, 159,6kcal rode wijn 125 ml, 106,3 kcal