Het kan voorkomen dat u 's morgens wakker wordt met een gezwollen maag, spanning en pijn in de buik en een verzadigd gevoel, ook al bent u nog op een lege maag Verdieping kan worden afgeremd door meer aandacht te besteden aan eten, vooral in de ochtend.
Welk ontbijt je ook kiest, voor of na het eten, het is belangrijk om je tanden te poetsen.
in de maag of darmen.
Andere factoren die dit kunnen veroorzaken zijn waterretentie, of de neiging om vocht in het lichaam vast te houden, en constipatie.Stress kan ook een van de oorzaken zijn, evenals hormonale veranderingen, vooral bij vrouwen in de menopauze.
Dit probleem kan dus worden gecorreleerd met een reeks factoren, en voordat er actie wordt ondernomen, is het essentieel om te proberen de oorsprong van de aandoening te achterhalen door de oorzaken te onderzoeken.Pas dan zal het mogelijk zijn om op de aanbeveling van uw arts, een plan d "individuele en effectieve actie.
Andere oorzaken van zwelling kunnen zijn:
- Lactose intolerantie,
- overtollige lucht inslikken,
- constipatie,
- prikkelbare darm syndroom,
- intestinale bacteriële overgroei,
- gastroparese of abnormaal langzame maaglediging.
Bovendien kan een opgeblazen gevoel in de buik het gevolg zijn van overmatige consumptie van voedsel dat rijk is aan FODMAP's (mono-oligosacchariden en fermenteerbare polyolen), vooral als dit fenomeen onmiddellijk na een maaltijd optreedt. De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP's zijn broccoli, aubergine, peren, watermeloen, meloen, artisjokken.
, om de kwaal te bestrijden die zich in de ochtend voordoet.
Ananas
Een dieet rijk aan natrium bevordert het vasthouden van water, wat mogelijk verantwoordelijk is voor maagzwelling. Om dit effect tegen te gaan, is het ideaal om een voedsel met een hoog kaliumgehalte zoals ananas te nemen voor het ontbijt. De natriumcontrastwerking is niet de enige reden om eet ananas.Deze vrucht bevat in feite een enzym dat bromelaïne wordt genoemd en dat helpt bij de vertering van eiwitten, beschermt tegen ontstekingen en kan helpen het zwaartepunt te verminderen.
Zo voeg je het toe aan het ontbijt: in kleine stukjes in je eigen muesli, in dunne plakjes op beschuit of volkoren toast met ricotta.
Havermout
Als het gaat om een opgeblazen gevoel, heb je soms de neiging om op je hoede te zijn voor vezels, maar het permanent uitsluiten van je dieet is een vergissing, omdat er twee soorten zijn: oplosbaar en onoplosbaar. Afhankelijk van de reden achter de zwelling, is het mogelijk om de ene te kiezen in plaats van de andere, zonder beide te elimineren.
Als de directe oorzaak van het opgeblazen gevoel constipatie is, zijn onoplosbare vezels de juiste keuze. Voor de meeste mensen wiens opgeblazen gevoel te wijten is aan het eten van bepaalde soorten voedsel, zult u waarschijnlijk minder zwelling en pijn ervaren door het eten van oplosbare vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout.
Zo voeg je het toe aan het ontbijt: als basis voor een uitstekende pap, waar je naar smaak amandelschaafsel, walnoten, bosbessen, aardbeien of pure chocoladevlokken aan kunt toevoegen. Chiazaden kunnen ook aan de pap worden toegevoegd.
Voor een gezond ontbijt kun je ook kiezen voor koolhydraatarme ontbijtgranen.
Bananen
Na te hebben vastgesteld dat kalium en oplosbare vezels tot de meest effectieve wapens behoren om maagzwelling tegen te gaan, onder het advies voor een ad-hocontbijt, mag je het toevoegen van een banaan niet missen. Deze vrucht combineert in feite beide voordelen, omdat ze rijk is aan kalium en oplosbare vezels.
Een andere tip is om een lichtgroene in plaats van overrijpe banaan te kiezen, want hoe onrijper hij is, hoe rijker hij is aan oplosbare vezels en darmvriendelijke prebiotica.
Hoe toe te voegen aan het ontbijt: door het te drinken in de vorm van een smoothie of milkshake, in kleine stukjes toegevoegd aan pap of op zichzelf.
Banaan is ook uitstekend als je het voor een training eet, terwijl het niet optimaal is voor het behoud van de gezondheid van de tanden, in tegenstelling tot ander fruit.
Ook uitstekend in natuurlijke yoghurt of in Griekse yoghurt.
Waterval
Hoe irrelevant het ook mag lijken, de rol van water is in plaats daarvan bepalend voor het deflatieproces van de buik.De dag beginnen door er een goede hoeveelheid van te drinken kan wonderen doen, vooral als je de avond ervoor terugkomt van een bijzonder zout diner. kan zowel helpen in het geval dat de zwelling afhangt van het vasthouden van water als in het geval waarin het afhangt van constipatie, in dit geval vooral als het gepaard gaat met de inname van oplosbare vezels, die door het absorberen van het water de ontlasting zachter maken.
Om te voorkomen dat je teveel lucht binnenkrijgt tijdens het drinken, wat ook verantwoordelijk is voor de zwelling van de buik, is het raadzaam om weg te blijven van rietjes en koolzuurhoudend water.Kies liever voor de zachte of natuurlijk gearomatiseerde met komkommer, citroen, ananas of gember of kokosnoot , voedingsmiddelen die extra voordelen kunnen bieden aan de spijsvertering.
Hoe toe te voegen aan het ontbijt: drink 's ochtends 2 glazen water zodra je wakker wordt, op een lege maag en voordat je aan het eigenlijke ontbijt begint.
